Kategori: Okategoriserade

Alltså det där med motivation.

Visst är det härligt när det bara sprutar ur öronen och man knappt kan vänta till nästa löppass eller studsar in på gymmet och bara längtar efter att svinga tunga kettlebells och lyfta skivstången tills man inte orkar mer?

Men… ibland så tryter den och motståndet är totalt. Det man älskar känns motigt, när det man blir lycklig av blivit lite smutsigt i kanten. När man glömmer bort hur bra man mår under och efter… en liten amnesi av lyckopillret på något sätt.

Min lösning är oftast uppdelad i två faser eller delar hur man nu vill se det.

Del ett är att vila ifrån det lite. För att se om ett uppbrott får tillbaka längtan. Jag gör liksom lite slut med min träning. Inte länge, bara några dagar.

Del två är det som oftast funkar bäst för mej. DICIPLIN! Att bara göra det. Oavsett hur sugen man är. Det är verkligen inte lätt! Men som tur är har jag så många bra vänner som är grymma på att få mej ut på träningen.

Och som bästa Moa säger, på bästa norrlänningspepp, det är som att borsta tänderna. Att borsta tänderna är varken kul, sexigt eller eller spännande. Men det är gött att vara en sådan som borstar tänderna. Att inte borsta tänderna leder till en massa saker som inte är kul, alltså borstar man tänderna.

Så jag borstar tänderna och njuter av effekten det ger mej… för trots allt är det rätt gött med en frisk känsla. Och jag älskar ju faktiskt att springa, har bara lite motstånd till att ta på mej skorna just nu. Men det kommer! Det gör det alltid. Och som en annan klok norrländska sa… när man väl accepterar och offentliggör motståndet… då vänder det!

Förlåt, jag har verkligen, verkligen varit dålig på att uppdatera här men Corona och livet kom emellan. Plötsligt är upp ner och ner upp. Man trampar vatten och vet inte hur länge näsan kan vara över vattenytan.

Livet har verkligen förändrats och vi försöker hantera situationen på bästa sätt. Att vara egenföretagare med ett litet företag som är helt beroende av att människor kommer till mej är inte helt lätt just nu. Jag har lagt så mycket energi på att försöka klura ut en lösning på ett problem som inte går att lösa och det gör mej vansinnigt frustrerad, ledsen och får mej att känna mej maktlös. Jag är typen som kavlar upp ärmarna och jobbar hårdare. Försöker se rationellt på problem om lösa dem praktiskt. Men nu går det inte. Jag kan inte trolla bort detta. Det har gjort att de senaste veckorna har jag pendlar mellan jävlar anamma och hopplös förtvivlan. Jag som sällan gråter har gjort åt tre års förbrukningar av tårar på bara några veckor.

Nu har jag ( om än kanske bara tillfälligt) landat. Jag får ta det med ro. Blunda, andas djupt och försöka ha tilltro till processen. Allt är som det ska! Hakuna matata.

Jag vet att jag och blondinen kommer att klara oss. Jag har mat på bordet, tak över huvudet, en säng att sova i och en famn att krypa upp i. En blondin som ger mej choklad och vin när jag krisar. Och så är våren här! Med det kommer solen, fågelkvitter, tussilago och doften av koskit. Och mitt jobb, är faktiskt bara ett jobb! Visserligen ett jag älskar, slitit hårt för och kämpat för. Och har jag gjort det förr, kan jag göra det igen!

Och nu, nu är det påsklov. Så nu får det där jädra Corona lov att ta en paus från mitt liv. Nu vänder jag näsan mot solen. Gräver ner mina fingrar i jorden, fyller mitt liv med färg och form och kommer bara att göra saker jag blir glad och lycklig av! På tisdag knackar verkligheten på igen. Med det är på tisdag, det är en evighet dit!

Glad påsk! Hoppas du får en fin helg.

Rumpan är ett återkommande aktuellt ämne när det kommer till träning.

Rumpan, the ass, röven, sätet, stjärten, eller som det egentligen heter, Gluteus Maximus, Medius och Minimus är en tredelad muskel som är en riktig stark rackare och även en muskel som många har väldigt svårt för att hitta och aktivera på rätt sätt ofta för att vi inte har aktiverat nervsystemet i underkroppen på rätt sätt.

Det kan bero på att vi sitter mycket så att den liksom ” somnar” och glömmer bort hur den ska jobba, det kan bero på att vi är så mycket mer starka på framsidan av kroppen att de ” tar över” arbetet, eller att vi varit gravida och flyttat kroppstyngden så att sätet inte längre arbetat då vi skjutit fram höften för att balansera kroppen.

Rumpan är en så stor och viktig muskel att den är värd att lägga lite fokus på, inte bara för utseendets skull, för handen på hjärtat, visst tycker vi alla att det är liiiite snyggare med ett put där bak än en helt platt rumpa? Utan också för att rumpan är en av de viktigaste musklerna för att ge oss kraft och driva oss framåt när vi går, springer, hoppar och allmänt rör oss framåt. Dessutom är den är viktig för att hjälpa till att hålla bäckenet på plats och den skyddar även ryggen när du tex. springer, lyfter tynga vikter och hoppar. Så med andra ord fyller den en större funktion än att se snygg ut och att sitta på.

Men har du svårt att hitta kontakten med rumpan när du tränar är det bra att förts börja med lätta och kontrollerade övningar där du verkligen fokuserar på att hitta rumpan och se till att du inte aktiverar några andra muskler som ”kompensation”. Lätta vikter och många repetioner där du verkligen har möjligheten att bana in rörelsen. Och lägg verkligen fokus på att hitta den muskeln du letar efter. Känns det någon annanstans kanske du behöver korrigera vinkeln eller ditt fokus.

Bra övningar för att hitta aktivering kan vara musslan, bensnurr, och donkeykick.

Ett annat bra tips är att använda miniband när du ska träna rumpan. På så sätt skapar gummibandet ett motstånd och du tvingas att pressa ut knäna och aktivera sätesmusklerna och höften för att stabilisera. Miniband är perfekta att använda vid till exempel knäböj, höftlyft och duckwalk ( sidosteg)

5 favoritövningar för rumpan

När du sedan känner att du hittat kontakten rekommenderar jag att man tränar rumpan med funktionella övningar så att den arbetar så som vi jobbar i vardagen.

Här bjuder jag på mina fem favoritövningar för rumpträning.

Utfall

En favoritövning som går att kombinera i det oändliga. Statiskt, gående, upphöjt, med vridning, med eller utan vikter. Tänk bara på vilken muskel det är som ska arbeta. Ofta känner många att det är framsida lår som gör jobbet. Lägg trycket på hälen och jobba dej rakt upp i sätesmuskulaturen. Håll även ett öga på var det främre knät tar vägen. Det ska inte falla inåt utan du vill ha ett tryck utåt i knät.

Höftlyft

Återigen en fantastisk övning som går att variera på många olika sätt. Återigen, rätt fokus på att det är rumpan och inte baksida lår som ska jobba. För att vi ska komma åt rätt muskel behöver hälarna vara ganska nära rumpan. Kommer de för långt ut blir det ofta hamstring, baksida lår, som jobbar. Här kan du sedan jobba med ett ben, med vikter, med ben eller rygg upphöjda, på obalanserade underlag och i TRX Möjligheterna är oändliga.

Raka marklyft

Stå stabilt och ha en stark bål. Fäll överkroppen framåt och skicka rumpan bakåt, så långt du orkar och kan. Tänk på att det är baksidan som ska dra dej upp igen. Denna övning görs med fördel med skivstång men den fungerar lika bra med hantlar eller kettlebells. Den går även att arbeta med ett ben i taget.

Knäböj

En enkel övning som kan vara ack så svår när det kommer till att aktivera rumpan. Många gånger lägger vi vikten för långt fram på foten och faller framåt och ihop med knäna. Tänk på att stå med vikten mitt på foten, skicka rumpan bakåt och pressa isär knäna, du kan nästan tänka att du tar ett skridskoskär med båda fötterna samtidigt. Det är rumpan som trycker dej upp från bottenläget. Tycker du att det känns otäckt att gå så långt bak med rumpan kan du alltid ställa en bänk eller en box bakom dej så du kan ” dutta” rumpan på den. Här kan du jobba med skivstång, hantlar, kettlebells. Tänk på att om du håller vikten framför kroppen kommer du jobba lite mer med bål och framsida lår än om du har vikten bakom kroppen.

Kettlebell svingar, ryska

Kanske inte en övning som många förknippar med rumpa men när man kör de ryska svingarna är det mycket bål och baksida. Kör med fördel med en tung kettlebell så får baksidan jobba rejält samtidigt som du får upp flåset. Win-Win liksom!

När det kommer till de ryska svingarna är det inte så viktigt hur högt upp klotet kommer utan övningen är klar när höften är rak. Då är det perfekt läge att knipa till med rumpan allt man har! Börja med kettlebellen någon decimeter framför dej och svinga klotet bakåt genom att fälla i höften bakåt. Tänk att rumpan ska mot väggen bakom dej. Följ med klotets rörelse uppåt med avslappnade armar och när höften är rak spänner du rumpan och bålen innan du fäller framåt igen.

Kör hårt och get bootylicious!

I dessa Corona-tider känner jag att det är viktigt att få fokusera på något annat än oro, toalettpappers-kaos och handsprit. Visst ska vi ta allt på allvar, men det måste finnas en balans. Vi kan inte sluta leva och ha en distans till allt. Att tvätta händer, inte hosta och nysa rakt ut och låta bli att slicka på andra människor är en självklarhet. Men så länge jag mår bra kommer jag att jobba, träna och umgås med de som jag tycker om.

I fredags tog jag och Moa en liten AW i Göteborg. Så trevligt att få sitta och dricka ett glas bubbel, snacka bort några timmar och äta god mat. Det märktes ganska tydligt att folk inte var ute på samma sätt som vanligt men det var ändå en del glada själar ute. Dessutom tycker jag ALLTID att det är roligt att få ta på mej andra kläder än träningskläder. Både Moa och jag konstaterade att så fort man klär på sej vanliga kläder och fixar lite med smink så känner man sej så piffig, och samtidigt när man jämför med andra tjejer som är så grymma med smink, så är man inte riktig så piffig som man tror.

I går, lördags, fyllde min fina pappa 70 år och vi samlade familjen för att fira honom. I vår familj gillar vi att fira födelsedagar och jag passade givetvis på att få lov att använda en av mina klänningar. Varför inte liksom? Solen sken, kalas på schemat och klänning på! Lägg till champagne, snittar och god plockmat tillsammans med min familj. Det är ju en kalas-kväll bara det!

Idag var det dessutom dax att fira lill-killen som i tisdags fyllde tvåsiffrigt. Hur blev han så stor? Vi byter ut champagnen mot läsk, kaffe och kakor och den nya delen av min familj, det blir verkligen knökfullt hos oss när vi samlas. Helt klart en anledning till att vi behöver ett nytt hus! Så vi får plats liksom!

Så här när det närmar sej Internationella Kvinnodagen vill jag passa på och hylla några av de kvinnor som betyder massor i mitt liv.

Den allra viktigaste är givetvis min mamma. Hon som stått där som en stenstod när det stormat. Som lärt mej att handlingar får konsekvenser, på gott och ont. Att aldrig ta någon skit och som alltid uppmuntrat och stöttat i mina val. Hon är även den som skapat min grundtrygghet och självkänsla. Hon har skinn på näsan och satan i gatan vad vi har rykt ihop. Hennes finska sisu krockar med mitt spanska temperament.

Jag vet att hon tycker att jag är dålig på att höra av mej men jag tror hon vet att min mammis är viktig för mej. Utan henne hade jag inte varit den jag är idag.

Jag har två mostrar med. Ytterligare två med power, skinn på näsan och som alltid säger vad de tycker. Rakt, hårt och ärligt. Inte alltid det man vill höra men krusiduller är inte vår melodi. Dessa två, ack så olika men så viktiga.

Ja ni hör, uppfostrad av tre powersystrar med finskt jäklar anamma.

Att jag sedan råkade få en syster som både är min raka motsats och precis likadan gör att vi har fostrat varandra genom gap och skrik, ett och annat bett i en arm och nästan regelrätta slagsmål ( om inte annat verbala nu förtiden) när vi inte gapskrattar så tårarna rinner, ställer upp när det behövs och ger raka och tydliga svar när det behövs.

Vi drar verkligen inte alltid jämnt och vi är inte systrar som pratar på regelbunden basis men vi vet båda att vi skulle gå genom eld och vatten för varandra.

Min älskade mormor som inte längre finns med mej, hon som, tillsammans med morfar, gav mej kärleken till skogen, som matade mej med skalade äppelklyftor när de hämtade efter skolan, som klappade min kind med sina sträva arbetarhänder när jag skulle sova och som alltid trugade med maten, ta lite till, du behöver en kaka till.

Fy bubblan vad jag är lyckligt lottad att jag landande just i den där klanen av starka egensinniga och fantastiska kvinnor.

De har format mej, alltid låtit mej känna mej trygg, utmanat mej, givit mej knuffar när jag behövt och jag är så tacksam. Jag är den jag är tack vare dem.

Och tack vare dem väljer jag vänner som har samma egenskaper. Starka, modiga, obekväma, fantastiska , lojala, kärleksfulla, sanningsägare och underbara.

Så jag omges av dem, powerwomen. Både när det kommer till min familj, till mina vänner. Så tack! Tack till alla fantastiska kvinnor i mitt liv! Ni som skrattar med mej, som grinar med mej, som står hos mej när jag behöver stöd och som utmanar livet tillsammans med mej.

Jag uppskattar er! Er ärlighet, era åsikter, att vi kan diskutera och vara oense och ändå tycka det är ok. Ni är vackra, strålande och amazoner.

Love U All!

Det skriker och vråla inom mej, det bubblar och det kokar. Mitt vagabondblod pockar på uppmärksamhet. Nomaden i mej rycker i sina bojor.

Jag behöver luft under vingarna, sand mellan tårna. Låta håret fladdra i vinden och möta äventyret med öppna sinnen.

Det händer titt som tätt, att blodet börjar pulsera och locka och dra. Ut mot nya vidder, öppna landskap, storslagna vyer. Men det var längesen det skrek så här mycket!

Missförstå mej rätt, jag älskar mitt liv. Jag skulle inte vilja byta bort det. Jag har en fantastisk blondin, ett jobb jag älskar. Men det finns allt som oftast, en liten rastlöshet som vill bryta vardagen, släppa taget och bara ge men hän inför nuet. Jag måste varit zigenare eller nomad i mitt tidigare liv.

Jag förstår varför det skriker i mej, jag har nog aldrig känt mej så här instängd på grund av väder förr. Jag har inte varit ute och njutit i skogen på evigheter och min kropp och själ är inte van att hålla sej inomhus på detta sätt. Jag vet också att det bara är att gå ut, men regnet och vinden har gjort mej matt i topparna. Jag fryser och känner hur energin dämpas.

Kanske påminde Nepal mej om hur det är att vara här och nu, utan att hela tiden ligga steget före. Att röra sej framåt utan brådska. Att låta ögonen då vila på vidder de aldrig vilat på förr. Jag vill stå på en hed i Skottland med fåren runt mej och vinden som rufsar mitt hår.

Jag vill stå på en klippa högt över havet och se hur sköldpaddorna sakta simmar förbi.

Jag vill möta staden, på torget, med en kaffe i handen och solen på näsan. Känna hur det pulserar och lever. Låter och doftar.

Jag behöver inte åka långt, jag behöver bara få lite ny luft under vingarna, jag behöver inte, som förr, rycka upp allt och ge mej av, men det lockar och drar och viskar och tjusar.

Men jag hyschar blodet, håller blondinens hand för att lugna mej och väntar på solen och våren. Då ska jag ut och vårskrika i skogen, boka upp en weekend till en ny stad och låta vagabonden få leva ut under några dagar.

Regnet vräker ner här och jag börjar sakta men säkert ge upp, utveckla simhud mellan tårna och gälar för att adaptera mej till det väder vi nu haft i typ fyra månader.

I Borås har det regnat lika mycket på en dag som det normalt sett gör på en hel månad. Dessutom har det blåst som en tok, och jag gillar verkligen VERKLIGEN inte när det blåser åt alla håll och kanter. Jag som normalt sett älskar att vara utomhus kurar hellre i soffan eller hänger inne på gymmet.

Inspirationen till att hitta på saker tryter och helst vill man bara ligga och titta på Netflix, vilket i sej är vansinnigt trevligt när man hittat en bra serie. ( Just nu har jag helt snöat in på Outlander, tipselitips!!!)

Men vad mer kan man göra för att få tiden att gå nu när man inte kan vara ute och njuta av sol och blå himmel?

Rensa garderoben

Hur skönt är det inte att rensa ut i sin garderob? För handen på hjärtat, visst har vi vansinnigt mycket kläder som bara ligger där och samlar damm?

Dessutom kan du sälja eller skänka kläderna så får någon annan glädje av de kläder du inte längre använder.

Plantera om dina växter

Kanske inte det första man tänker på men visst är det något skönt med att få lite jord under naglarna? Och jag lovar att du har växter hemma som skulle må toppen av att få en större kruka och lite ny jord! Med lite nya krukor ( går att shoppa för en riktigt billig peng på loppis) så får dina fönster ett helt nytt uttryck. Det kan ju kännas peppigt!

Spela spel

Istället för att familjen sitter och glor på tv eller sina mobiler, damma av de gamla brädspelen eller kortleken hemma och utmana ungarna och partners med ett parti Monopol, Med andra ord eller varför inte Finns i sjön? Familjetid och en stund mobilfritt. Visst är det vinst på alla plan?

Utveckla en ny kreativ talang

Har du testat att måla? Eller kanske är det nu det är dags att lära sej sticka? Måla om den där byrån som behöver en fräsch omgång färg. Varför inte baka eller bygga med trolldeg tillsammans med ungarna. Låt kreativiteten flöda och pyssla, klipp och klistra, sy någonting och pärla.

Det finns givetvis massor av andra förslag, och jag hoppas att du fyller på listan med aktiviteter man kan göra hemma utan att det kostar en förmögenhet.

Visst är det konstig att vissa personer alltid har så mycket att tycka till om att andra människor tränar.

Det kan inte vara bra för dej att träna så mycket.

Du kommer slita ut kroppen.

Tänk på ditt hjärta/dina knän/dina höfter.

Du, är det inte lite skadligt att träna så mycket?

Har du ätstörningar?

Du har ju semester, ska du verkligen träna då?

Du vet väl att man kan få skador av att träna så mycket.

Har du inte blivit lite tunn? Akta så att du inte försvinner…

Det är INTE farligt att röra på sej! Våra kroppar är skapade för rörelse. Vår kroppar mår bra av att röra på sej. Vad vi inte är skapade för är att sitta stilla, titta på en skärm och fylla på kroppen med energidryck för att klara av vardagen.

Vad jag blir provocerad av är att det alltid är ok att kommentera och tycka till om andra människors träning men det är inte ok att kommentera stillasittande, chipsätande och netflixande. Att man ska behöva förklara för andra hur man har tid, ”prioriterar bort familjetid” och hur ” duktig” man ska vara hela tiden.

Jag prioriterar inte bort något, jag prioriterar in mej själv, jag GÖR mej tid i mitt hektiska schema och jag är inte duktig, jag NJUTER!

Att känna hur det svetten rinner längs ryggen, känna lungorna verkligen fyllas av luft och känna hur hårt mitt hjärta slår är ett sätt för mej att känna att jag lever, att jag har kvalitetstid med mej själv och att jag faktiskt prioriterar både mej själv och min familj. För utan träningen har jag en massa energi i kroppen som inte har någonstans att ta vägen och den uttrycker sej istället i form av frustration, irritation och inre stress.

Så jo, det kan vara bra att träna ” så mycket” och hur mycket är mycket? Om jag skulle träna, säg en timme om dagen och vi slår ut det på hur många procent av din dag du då rör på dej så blir det inte speciellt mycket. Det som inte är bra och inte naturligt för oss är att vara stillasittande. Våra kroppar är skapta för rörelse, mår bra av att röra sej, njuter av att röra sej. Rör vi oss dessutom ute i naturen…. Vad kan jag säga?! Win-Win på alla sätt jag bara kan komma på.

 

Visst måste vi få gnälla ibland, det är mänskligt. Vi kan inte alltid vara nöjda och lyckliga och behöver ibland få ge utlopp för vårt missnöje

Men dessvärre fastnar många i gnällandet och gnäll föder mer gnäll. Att alltid klaga på saker du inte kan påverka är ju faktiskt ganska dumt, eller hur? Dessutom är gnäll smittsamt. Det kanske du har märkt av? Är man med extremt gnälliga och negativa personer är det lätt att hänga med i gnällträsket. För att göra gnällandet lite sämre så har forskare kommit fram till att gnäll och negativitet faktiskt kan skada hjärnan genom att det ökar stresshormonet kortisol. Det leder i sin tur till att hjärnan kan få problem med att bilda nya och positiva minnen. Tyvärr är hjärnan känsligare för negativa känslor än positiva. Det är ju faktiskt kass för de personer som tenderar till att se livet lite mer i grå nyanser.

Det finns lite saker att fokusera på för att hjälpa sej själv kliva ur den negativa spiralen. Det är inte lätt, men det kan hjälpa. Hur vi tänker spelar stor roll.

1. Var uppmärksam

Öva på att bli mer medveten om gnällandet. Vad är det som triggar igång det? Vilket tankemönster fastnar du i? Kan du ta reda på det kan du stoppa dej själv! Tankens kraft är stor.

2. Skapa avstånd

Negativa personer skapar negativ känsla. Du vet själv hur du känner dej när du har stått och lyssnat på någon som öst ur sej negativa känslor och missnöje. Det kan vara allt från arbetssituationen, familjeförhållanden till smaken på 10-kaffet. Går det så undvik att fastna med sådana personer. Kommer du inte undan, skapa en mental barriär. Ge inte mer respons än vad som krävs, humma lite och le och avvik så fort om möjligt.

3. Ställ den magiska frågan

Oavsett om det är du eller någon annan som hamnat i gnällandet. Drag i nödbromsen genom att ställa frågan ” Vad ska du göra åt saken?” Blev det tyst? Bra! Då har du brutit tankemönstret! Kom du på en lösning? Ännu bättre! Då har gnälleriet lett till någon konstruktivt!

Är detta lätt? Absolut inte, men vi kommer må bättre om vi kan bryta den negativa trenden, fokusera på bättre tankar och leta efter lösningar på våra problem mer än att bara fastna i gnällspiralen. Vi har ju alla perioder i livet då det inte är rosa-skimmer i kanterna men om vi jobbar på att se det positiva i livet varje dag och att vara konstruktiva med våra problem så kommer vi att få en bättre motståndskraft mot andra gnällspikar och surpuppor. För handen på hjärtat, vem vill vara en gnällspik?

Håll i hatten! På söndag 2 februari öppnar vi upp för anmälan till vårens upplaga av Isaberg Powerweekend, en helg med fokus på äventyr, upplevelser, träning och gemenskap. Förra gången vi körde det så blev det fullt på bara några dagar! Så för att garantera DIN plats på vårens upplaga, rekommenderar jag dig att verkligen hänga på låset!

När: 25-26 april 2020

Var: Isaberg Mountain Resort, Hestra

Program Lördag

9:00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och ledare.

9:15 Trust & Support, Ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap.

10:30 Mellanmål

11:00 Workshop – Bli Oslagbar! Vi blandar teori och praktik och går igenom skadeförebyggande träning, rehab och rehab.

13:00 Lunch

14:00 Föreläsning, Kost för alla. Hur kan vi tänka för att på ett enkelt sätt skapa bättre kostvanor utan krångel och dieter?

15:00 Trailrunning, 7-8 km terränglöpning i den underbara naturen som finns runt Isaberg.

16:00 Mellanmål, utdelning av goodiebags

18:00 Middag & Mingel

 

Program Söndag

7:30 Morgonjogg, lugnt tempo! ca 5 km samt lång gemensam stretch

9:00 Frukostbuffe

10:00 Höghöjdsbana. Vågar du anta utmaningen?

12:00 Cirkelfys. Trodde du kroppsviktsträning var tråkigt? Låt oss visa dej motsatsen.

13:00 Lunch

14:00 CORE / ASS – ett styrkepass med fokus på de områden som många är svaga i. Det vill säga bål och höft.

15:00 Queen of the Hill, Gänget, nu är det dax att plocka fram krigarprinsessan i dej och ta dej an Isabergstoppen med allt du har kvar!

Kostnad: 2945 kr inkl boende i stugor fyra och fyra, frukost, två luncher, middag, mellanmål alla pass och workshops. Dessutom får du med dej en fin goodiebag med produkter från våra samarbetspartners.

Save the date!! 2 februari klockan 8:00