Fear of the dark?

Det är något som gnager i mej, som stör mej, som gör mej irriterad, frustrerad och ledsen. Det skriker i protest inom mej för att jag känner på detta sättet men likt förbenat finns känslan där.

Känslan av att jag tycker att det är obehagligt att springa ensam i mörker.

Jag hatar att jag inte längre känner mej trygg att springa ensam när det har blivit mörkt. Jag skulle aldrig få för mej att springa ensam på våra fina elljusspår efter mörkret infallit. Och detta gör mej förtvivlad.

Jag är inte mörkrädd men jag har börjat känna mej obehaglig till mods att röra mej ute i vissa områden när det är mörkt. Hade du frågat mej för 10 år sedan hade jag gapskrattat och sagt att jag minnsan har rätt att röra mej fritt överallt och att ingen skrämmer mej.

Jag anser fortfarande att det är min förbannande rättighet att kunna röra mej fritt, men tyvärr upplever jag att samhället har förändrats och att jag hellre tar det säkra före det osäkra och väljer bort att springa själv. För några år sedan fick jag och Camilla ett enormt genomslag på en facebook grupp där man kunde söka efter löparkompisar. Så uppenbarligen är jag inte ensam med att ha den känslan .

Förra hösten sprang jag en slinga efter jobbet, en slinga som jag sprungit så många gånger förr, en slinga som är upplyst. Men, där det är upplyst finns också skuggpartier. Och det enda jag tänkte på när jag sprang var att om någon skulle stå i skuggan så hade jag inte sett den personen förrän jag var just framför den. Och det skrämde mej. Det förtog glädjen med min löpning. Det gjorde att jag sprang och var på min vakt. Och det gjorde att jag valde att inte springa där mer ensam. Med sällskap går det bra, men jag springer gärna inte själv i mörkret längre. Något som jag tidigare uppskattat.

Jag bor förvisso på landet och där blir det att jag får springa i mörker, med pannlampa. Där är jag inte rädd för människor. Där är jag rädd för vildsvin. Det känns som att sannolikheten att någon skulle få för sej att gå ut och ställa sej på något random ställe i skogen i fall att någon eventuellt skulle springa förbi, är betydligt mindre än risken för att någon står i stan på ett elljusspår. Däremot blir jag lite lätt klaustrofobisk med pannlampa, men det kan jag hantera.

Jag vill springa innan jag kommer hem. För att vara tidseffektiv, för att kunna komma hem och vara klar, för att bara få äta och vila när jag kommer hem. Men jag vill inte springa ute ensam. ( kanske i centrala stan, men inte på de slingor som finns) Jag gillar inte att erkänna det, men jag känner mej obehaglig till mods. Jag vill inte kalla det för rädsla för det skrämmer mej, men jag tycker det är otrevligt. Så jag stänger av hjärnan, ställer mej på löpbandet och gör jobbet. Utan riktig lycka, utan att få frisk luft men utan en känsla av att jag måste vara på min vakt.

Så, nu, när mörkret tagit sitt grepp över Sverige, är det snart dax för mej att åter igen bli kompis med löpbandet. Försöka få till lunchlöpningen och njuta av mina långpass på helgen.

Vad är det som har hänt i samhället? Jag vet att jag inte är ensam om dessa känslorna. Varför kan vi inte längre få känna oss trygga? Att vi ska behöva tänka oss för då vi vill träna, må bra, gör mej så ledsen.

Hofsnäs Bootcamp – Rain Edition

Nu kör vi!

Dagen D och utlovat väder- Typ skyfall.

Jag har väderapps-knarkar hela veckan och med skräckslagen blick sett att det ska regna cirka 45 mm under dagen. Jag hade börjat fundera på mobila party-tält, våtdräkt till alla deltagare och eventuellt snorkel.

Men fast vädergudarna var lite sura på oss gav de oss lite dispans. Det vräkte inte ner, det regnade helt moderat och under dagen så klarade vi oss ganska bra. Lite pusslande och trångt då vi improviserade med plats för core/rörlighetspasset inomhus men alla höll god min.

Jag måste lyfta gänget som kom och körde! Alltså vilka solstrålar! Då vädret inte var på sitt bästa humör, sken gänget! Det var inga sura miner och massor av kämparglöd.

David, Madde och jag gjorde vårt bästa för att försöka hålla humöret uppe på deltagarna och de krigade! Med vantar som skvätte vatten, blöta knän och regn i kalufsen men de krigade! Lät benen svida, lyfte vikter de för stunden trodde de inte orkade, klafsade i vatten och bara jobbade på, som maskiner!

Jag vill verkligen tacka alla som var med för att ni höll upp energinivån. Det är inte alltid det lättaste när vädret jobbar emot oss men DUDES ni rockade! Tack för att ni stod ut med att vi pressade, ropade och tjoade på er! Ni körde, grisade på och tvekade aldrig. Det är bannemej mej en lyx att få jobba med detta.

Utsikten är magisk trots regn!

Blöta vantar och glada miner!

David och Madde peppar gänget!
Ben och rumpa i fokus!
Humöret är på topp!
Rumpan ❤️ Miniband
Kläder på tork
Ta iiiii!
Teamwork och vilja!
Fina och välfyllda goodiebags!
Starkaste gänget!

Och ett stort tack till våra sponsorer, Vitamin Well, Seger Europe, Röhnisch och Picadelyför fina goodibags!

FOMO- Fear Of Missing Out

Så många av oss lider av detta. Rädslan för att missa något, att bli utesluten, att inte få vara med.

Det konstanta scrollandet på sociala medier för att inte missa något någon eventuellt kan göra.

Att aldrig tacka nej till någonting av rädsla för att känna sej utanför.

Att ge sej själv ångest över stressen över att kanske missa något viktigt. När det egentligen är det viktigaste i livet som missas… Att leva livet här och nu!

Vi måste verkligen börja se över vad som är viktigt i livet. Sjukskrivningarna för utbrändhet ökar lavinartat, känslan av otillräcklighet finns hos många. När är det läge att börja rensa ut saker som tar energi och ger stress i livet? När är det läge att börja ge dej själv tid och plats och glädje?

Här tipsar jag om tre saker som kan öka ditt välmående och hjälpa dej att se att det är inget viktigt du missar.

•Våga säg NEJ!

Att känna sej tvingad till att säga ja när man egentligen inte vill skapar stress och olust. Det är lättare att ändra sej och säga ja när man har funderat i lugn och ro än att ändra ett ja till ett nej.

•Ta en time-out!

Stanna upp och andas ta mej tusan! Se dej omkring och känn dej nöjd, glad och stolt över var du befinner dej. Jaga inte efter saker du inte behöver. Du måste inte alltid ha mer! Och skit i vad andra har för status och förmågor. Livet är ett äventyr, inte en tävling!!!

•Sluta jämföra dej!

Livet på sociala medier ljuger! Barnen är inte alltid glada, träningen är inte alltid fantastisk och hemmet är inte alltid välstädat! Det är en illusion och du och ditt liv duger precis som det är! Oavsett skittråkigt träningspass, skrikiga ungar och dammråttor under sängen.

Ta dej tid att verkligen umgås och se de som betyder mest i ditt liv och lägg inte så mycket energi på vad andra gör. Det du ser på ytan är oftast bara en fasad som ska hållas.

Du missar inget! Du lever ditt liv! Låt ditt liv bli perfekt för dej!

Mom On Retreat- en helg med magiska kvinnor

Det är något speciellt med detta eventet. Att få lov att skämma bort dessa mammor och lyfta samtalsämnen som bäckenbotten, sexliv, självkänsla, trötta kroppar och lyckan över att få en natt utan att bli väckt.

Jag känner mej tacksam för att jag och Madeleine lyckas få till en sammanhållning i gruppen och ödmjuk över att vi får lov att dela med oss av våra tankar och vår passion. Att kunna få blanda vår kunskap om kroppen med svettiga träningspass, få lov att prata om hur det är att vara kvinna och att få se förlösande tårar när känslor tar över.

Jag älskar mitt jobb och denna möjlighet jag har att få träffa så många nya härliga människor. Jag lär mej något nytt varje gång och njuter av att se glada, rosiga ansikten som ler mot varandra, hur stöttande hand alltid finns när det behövs och bästa betyget var när vi fick kommentaren om att det kändes ok att fråga samma sak om igen för att verkligen förstå! Systerskap och omtanke.

Tack till alla ni fina stjärnor som var med i helgen och tack till våra samarbetspartners som gav oss möjligheten att ge våra mammor en proppfull goodibag.

Röhnisch som sponsrade med både en sport BH och tights.

Seger Europe som gav våra deltagare strumpor samt en mössa och pannband som vi tävlade ut.

Vitamin Well som släckte vår törst i pausen

Picadeli gav rabatt på sina fina och hälsosamma salladsbarer.

Hanna-Maria på Östlings salonger i Borås som skänkte hud och hårvård.

Hemmaträning när den är som bäst!
Förklarar så tydligt vi kan
Och hjälper till att hitta rätt när det behövs ”hands on”
Föreläsningen handlar om livet som kvinna
You be You
Älskar detta passet
Energin förändras och går att ta på
Givetvis behöver man fira med bubbel!
Denna kvinna! Min kollega, vän och powerwoman. Att få jobba ihop är en fröjd!
Upp med pulsen utan hopp!
Japp! Älskar livet!
Kämpa!!!
Vi är på gång, vi är laddade vi är tända! Och shit vad de var på gång!
Ser ni glittret hos dem?

Mind For You- rörelse, andning och reflektion

Ibland öppnas dörrar helt oväntat och då får man bara kliva in. Helt ur det blå fick jag och Madde möjligheten att anordna ett vinterevent, för allra första gången nånsin. Detta på en plats som gjord för mental träning, mindfulness och inre hälsa. Vi funderade några dagar och bestämde oss sen- vi kör!

Därför kan vi nu presentera den allra första versionen av Mind for you– en retreat över två dagar med fokus på att låta din inre styrka växa!

När? 30 november- 1 december

Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

LÖRDAG
9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna
9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut!
10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter!
11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur allra bäst. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.
12.00 Lunch
13.00 Mindful eating- en föreläsning om hur du kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur kan Mindful eating hjälpa dig minska tröstätande, stressätande och andra typer av känslobaserat ätande och vad kan det tillföra i form av ökad livskvalitet att lära sig njuta mer av måltiderna?
14.30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!
15.30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen
16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sig här och nu!
18.30 Middag

SÖNDAG
7.45 Ingefärashot för att väcka kroppen
8.00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in till den typ av morgonritual hon ägnar sig åt och vi avslutar med en stunds egentid där vi reflekterar och skriver ner tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.
9.00 Frukost
10.00 Mindfulnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.
11.00 Gemensam reflektion- livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.
12.00 Lunch
13.00 Workshop andning och mindfulness. Vad är det egentligen att vara mindful? Hur praktiserar jag det i min vardag och hur kan det hjälpa mig hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och detta här med andning och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för att ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.
14.30 FLOW- Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?
15.30 Avslutning

Kostnad 2695 kr inkl boende, all mat, alla pass, yogablock och yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh. Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte ange vem du vill bo med vid anmälan.

Anmälan öppnar söndag 13 oktober kl 19.00, då finns länk till anmälningsformulär här i bloggen samt på min Instagram och teamets Instagram. Begränsat antal platser och först till kvarn gäller!

Små energibitar

Det är inte ofta jag ”bakar” men här om dagen fick jag lite feeling och tänkte att jag ville testa att göra små energibitar som jag kanske kan ha med på jobb eller löpning.

Jag vill gärna ha rena produkter så kände att det kunde vara roligt att testa mina egna ”bars” så skuttade iväg till Ica och kompletterade mitt skafferi med lite mörk choklad och lite torkad frukt.

Resultatet blev till och med godkänt av barnen hemma så då borde de vara ganska goda! Lite smuliga kanske, nästa gång kanske jag ska ha äggvita som bindningsmedel.

Jag har inga exakta mått, tog lite och höftade så du får testa dej fram på mängd.

Hackade ner

  • Cashewnötter
  • Sötmandel
  • Solrosfrön (hela)
  • Torkad aprikos
  • Torkad fikon
  • Tranbär

Skulle tippa på att pumpafrön, linfrön mm skulle passa toppen med.

Jag smälte mörk choklad i ett vattenbad. De hackade frukterna och nötterna la jag i en form med bakplåtspapper i, hällde den smälta chokladen över och sedan in i kylen för att svalna.

Resultatet! Så goda! Massor av energi och riktigt mumsiga. Jag har svep in några bitar i plast och haft med mej på träning. Har du några recept på goda enerigbars? Tipsa gärna!

Ta hand om din skit!

Det finns vissa saker som verkligen triggar igång mej. En av de sakerna är när folk tar med sej grejer ut i skogen och lämnar det där! Jag kokar över av irritation! Orkar du släpa med dej ölburkar ut borde du rimligtvis orka få mej dej det hem! De är både lättare och går att komprimera. Hur svårt kan det vara liksom!

Vi är lyckligt lottade som bor i ett land med fantastisk natur och där vi ha möjligheten att röra oss fritt ute. Vi har relativt ren luft, rent vatten och möjlighet att plocka mat rätt ute i skogen. Det är rättigheter och möjligheter vi ska vara tacksamma över och värna om. Det är vår jäkla skyldighet att värna om det! Att skita ner i naturen av ren lathet är fasen inte okej någonstans!

Idag på vår lilla frisbeerunda ( i Svenljunga, så ja med betoning på lilla) plockad jag upp ölburkar, redbullburkar, en glasflaska, ett antal tomma cigarettpaket och diverse skräp. Det är helt sjukt! Några meter från frisbeebanan finns till och med en återvinningsstation! Alltså höjden av lathet och ignorans!

En liten del av min skräpskörd

Så summa summarum, orkar du bära med dej saker ut, se till att du tar med dej sakerna hem, eller till närmsta soptunna! Det är din jävla skyldighet att värna om vår natur och vårt klimat! Alla kan inte vara en Greta, men vi kan dra vårt lilla strå till stacken!

Så! Nu har jag morrat klart! Jag hatar skräp i naturen! ( och älgloppor)

Leave Nothing But Footprints!

Mina 5 life-hacks för att må bra!

Det jag vill påminna om idag kan uppfattas så enkelt, så banalt, så självklart för vissa. För andra en omöjlighet. Några tycker att vissa punkter är lätta, andra svåra. Är detta ett facit? En sanning? Verkligen inte, men det är några av de punkter jag jobbar med och fokuserar på för att må så bra jag bara kan. Givetvis kan listan göras längre men vi börjar med en kort.

Min målbildskänsla!

1. Andas

Det är livsviktigt, helt essentiellt och det mest naturliga vi kan göra. Ändå är det så många idag som inte andas på riktigt. Där luften faktiskt går ner i lungorna, fyller magen och sedan sakta töms igen. Lova mej att du fokuserar på att andas på riktigt! Ta dej tid att ligga ner och andas, hela vägen ner i magen.

2. Var stolt över den du är

Du är den du är och du duger precis som du är. Försök inte ändra på dej för att passa in. Sluta be om ursäkt för dej själv. Äg dina känslor och åsikter. Var dej själv och rätt personer kommer gilla dej just för den du är! Du är amazing! Och glöm inte att påminna dej själv om det!

3. Hitta lycka i det lilla

Att inse att lycka ligger i det lilla i vardagen snarare än något stort och ouppnåeligt är mitt bästa life-hack! Att uppskatta solen genom grenar, att bilen startade idag med, ett leende, att dricka champagne en onsdag. Livet ska vara bra en regnig tisdag liksom. För i sista änden så är det de små ögonblicken som spelar till i längden. Börja se de små miraklen och livet blir så mycket härligare.

4. Gör inte problem större än de är

Så ofta förstorar vi våra problem till oproportionerliga storlekar. Ibland behöver vi ta ett steg tillbaka, försöka se på det med nya ögon och framförallt, inte låta ett problem ta över hela livet. Andas, ladda om och be om hjälp! Vi måste inte klara allt själva. Så många är villiga att sträcka ut en hand och hjälpa till om du bara ber om hjälp.

5. Följ ditt hjärta

Så viktigt! Gör det DU mår bra av i livet! Behöver du byta jobb? Hur mår du i ditt förhållande? Vill du resa jorden runt?Behöver något förändras? Vet du!? Det mesta är möjligt! Ibland går saker snabbt att förändra, ibland tar det längre tid. Det är inte alltid lätt men om du vågar följa ditt hjärta håller du dej sann mot dej själv.

Att sedan omges av personer som ger energi, peppar, stöttar och ger konstruktiv kritik är alltid viktigt!

Funkar detta varje dag för mej? Näpp! Men ju mer jag jobbar med det desto fler bra dagar har jag.

Vad är dina tankar om detta? Håller du med? Har du andra life-hacks? Låt mej veta!!

Always look on the bright side of life

Potatis och morotssoppa med kokos och räkor

Visst är det gott med soppa? Och när det börjar dra sej mot höst så blir iallafall jag mer sugen på soppa och grytor. Den här går snabbt att göra och kan ha lite sting i om du vill

Recept 4 personer
  • 4 potatisar, skalade, i bitar
  • 100 g rotselleri, skalad, i bitar
  • 4 morötter, skalade, i bitar
  • 1-2 gula lökar, skalade och finhackade
  • 2 tärningar grönsaksbuljong
  • 1 liter vatten
  • 4 dl kokosmjölk
  • 1 tsk sambal oelek ( eller efter smak )
  • 1 citron, saft och rivet skal
  • 2 krm salt

Till servering

  • 500 g räkor
  • 70 g baby spenat
  • svartpeppar

Fräs löken mjuk och koka sedan upp dem med rotfrukterna och buljongen i en kastrull. Koka i ca 10 min eller tills rotfrukterna har blivit mjuka. Häll i kokosmjölken, citronsaft, citronskal och sambal oelek och smaka av med salt.

Sleva upp soppan i en skål och toppa med bladspenat och rikligt med räkor. Avsluta med att dra några tag med pepparkvarnen.

Bon Apetit

Älskade kropp

Det här med kroppshets och vems kropp som är vacker är ett hett ämne som många har åsikter om och många eldar upp sej över. Ordet kroppspositivism trendar och jag uppskattar det på så många sätt, men det blir lite snedvridet emellanåt med. Det känns ibland som att vissas kroppar är värd mer ”positivism” än andra.

Det är så dumt! Du har en kropp! Den är din! Det är bannemej positivt!

Vi behöver bli bättre på att älska våra kroppar. De är starka, de bär oss genom livet och de duger alltid som de är. DU duger alltid som du är. Det spelar ingen roll om din kropp är smal, rund, fladdrig, gropig, mjuk eller sned.

Lätt för dej att säga, tänker någon nu, du som är smal och inte har fött några barn. Det är sant, men jag kan inte rå för mina gener. Och varför jag inte har fött barn, det har ingen med att göra.

Jag råkar dessutom gilla att träna och röra på mej, vilket leder till att min kropp lättare håller sej i en viss form. Tycker jag att min kropp och mitt utseende är perfekt? ABSOLUT inte! Jag har , precis som de flesta åsikter om mitt utseende.

Innebär det att jag inte älskar min kropp? Verkligen inte! Jag ÄLSKAR min kropp för det den är. Den är stark, gör sitt bästa, även om den krånglar ibland. Japp, jag har celluliter, små tuttar och knasiga tånaglar men det är ingen ko på isen! Den funkar! Den är glad! Den är stark!

Jag fäller ingen bedömning i att en smal kropp skulle vara snyggare, må bättre eller vara lyckligare än en som är större.

Vad jag däremot blir upprörd över är när någon kommenterar en annans kropp på ett negativt sätt!

Att någon säger att de blir illamående över att se en stark kvinnokropp i träningskläder. En kropp som fött barn, som orkar springa långt och som är i detta fall vältränad. Vad i denna kropp gör någon illamående?

Att någon som tränar si och så mycket borde bara mer vältränad, mer slimmad, ha tydligare muskler. Trots att hen är lika stark som Pippi Långstrump.

Eller spy galla över en mjuk mage som burit många barn, ben med skrattgropar och varma armar som ger de bästa kramarna? Varför tar hon sej inte i kragen och kommer i form?

En kropp med några kilo för mycket som dansar zumba så att stjärnorna strålar och som älskar livet.

Vems kropp är vackrast? Vems kropp är värd beundran. Vems kropp får någon att må illa?

Du är ALLTID vacker och alla former är vackra! Kom ihåg det!

Lång, kort, smal, stark, rund, fyrkantig, päronformad. Du med långt hår, inget hår, sneda tänder, fräknar eller med olikfärgade ögon. Du med krokiga tår, skrangliga knän och starka armar!

Du är vacker och strålande och underbar! Det kroppspositivism! Att se att alla kroppar är vackra! Oavsett! Punkt!