Mom On Retreat- en helg med magiska kvinnor

Det är något speciellt med detta eventet. Att få lov att skämma bort dessa mammor och lyfta samtalsämnen som bäckenbotten, sexliv, självkänsla, trötta kroppar och lyckan över att få en natt utan att bli väckt.

Jag känner mej tacksam för att jag och Madeleine lyckas få till en sammanhållning i gruppen och ödmjuk över att vi får lov att dela med oss av våra tankar och vår passion. Att kunna få blanda vår kunskap om kroppen med svettiga träningspass, få lov att prata om hur det är att vara kvinna och att få se förlösande tårar när känslor tar över.

Jag älskar mitt jobb och denna möjlighet jag har att få träffa så många nya härliga människor. Jag lär mej något nytt varje gång och njuter av att se glada, rosiga ansikten som ler mot varandra, hur stöttande hand alltid finns när det behövs och bästa betyget var när vi fick kommentaren om att det kändes ok att fråga samma sak om igen för att verkligen förstå! Systerskap och omtanke.

Tack till alla ni fina stjärnor som var med i helgen och tack till våra samarbetspartners som gav oss möjligheten att ge våra mammor en proppfull goodibag.

Röhnisch som sponsrade med både en sport BH och tights.

Seger Europe som gav våra deltagare strumpor samt en mössa och pannband som vi tävlade ut.

Vitamin Well som släckte vår törst i pausen

Picadeli gav rabatt på sina fina och hälsosamma salladsbarer.

Hanna-Maria på Östlings salonger i Borås som skänkte hud och hårvård.

Hemmaträning när den är som bäst!
Förklarar så tydligt vi kan
Och hjälper till att hitta rätt när det behövs ”hands on”
Föreläsningen handlar om livet som kvinna
You be You
Älskar detta passet
Energin förändras och går att ta på
Givetvis behöver man fira med bubbel!
Denna kvinna! Min kollega, vän och powerwoman. Att få jobba ihop är en fröjd!
Upp med pulsen utan hopp!
Japp! Älskar livet!
Kämpa!!!
Vi är på gång, vi är laddade vi är tända! Och shit vad de var på gång!
Ser ni glittret hos dem?

Mind For You- rörelse, andning och reflektion

Ibland öppnas dörrar helt oväntat och då får man bara kliva in. Helt ur det blå fick jag och Madde möjligheten att anordna ett vinterevent, för allra första gången nånsin. Detta på en plats som gjord för mental träning, mindfulness och inre hälsa. Vi funderade några dagar och bestämde oss sen- vi kör!

Därför kan vi nu presentera den allra första versionen av Mind for you– en retreat över två dagar med fokus på att låta din inre styrka växa!

När? 30 november- 1 december

Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

LÖRDAG
9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna
9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut!
10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter!
11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur allra bäst. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.
12.00 Lunch
13.00 Mindful eating- en föreläsning om hur du kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur kan Mindful eating hjälpa dig minska tröstätande, stressätande och andra typer av känslobaserat ätande och vad kan det tillföra i form av ökad livskvalitet att lära sig njuta mer av måltiderna?
14.30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!
15.30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen
16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sig här och nu!
18.30 Middag

SÖNDAG
7.45 Ingefärashot för att väcka kroppen
8.00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in till den typ av morgonritual hon ägnar sig åt och vi avslutar med en stunds egentid där vi reflekterar och skriver ner tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.
9.00 Frukost
10.00 Mindfulnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.
11.00 Gemensam reflektion- livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.
12.00 Lunch
13.00 Workshop andning och mindfulness. Vad är det egentligen att vara mindful? Hur praktiserar jag det i min vardag och hur kan det hjälpa mig hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och detta här med andning och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för att ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.
14.30 FLOW- Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?
15.30 Avslutning

Kostnad 2695 kr inkl boende, all mat, alla pass, yogablock och yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh. Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte ange vem du vill bo med vid anmälan.

Anmälan öppnar söndag 13 oktober kl 19.00, då finns länk till anmälningsformulär här i bloggen samt på min Instagram och teamets Instagram. Begränsat antal platser och först till kvarn gäller!

Små energibitar

Det är inte ofta jag ”bakar” men här om dagen fick jag lite feeling och tänkte att jag ville testa att göra små energibitar som jag kanske kan ha med på jobb eller löpning.

Jag vill gärna ha rena produkter så kände att det kunde vara roligt att testa mina egna ”bars” så skuttade iväg till Ica och kompletterade mitt skafferi med lite mörk choklad och lite torkad frukt.

Resultatet blev till och med godkänt av barnen hemma så då borde de vara ganska goda! Lite smuliga kanske, nästa gång kanske jag ska ha äggvita som bindningsmedel.

Jag har inga exakta mått, tog lite och höftade så du får testa dej fram på mängd.

Hackade ner

  • Cashewnötter
  • Sötmandel
  • Solrosfrön (hela)
  • Torkad aprikos
  • Torkad fikon
  • Tranbär

Skulle tippa på att pumpafrön, linfrön mm skulle passa toppen med.

Jag smälte mörk choklad i ett vattenbad. De hackade frukterna och nötterna la jag i en form med bakplåtspapper i, hällde den smälta chokladen över och sedan in i kylen för att svalna.

Resultatet! Så goda! Massor av energi och riktigt mumsiga. Jag har svep in några bitar i plast och haft med mej på träning. Har du några recept på goda enerigbars? Tipsa gärna!

Ta hand om din skit!

Det finns vissa saker som verkligen triggar igång mej. En av de sakerna är när folk tar med sej grejer ut i skogen och lämnar det där! Jag kokar över av irritation! Orkar du släpa med dej ölburkar ut borde du rimligtvis orka få mej dej det hem! De är både lättare och går att komprimera. Hur svårt kan det vara liksom!

Vi är lyckligt lottade som bor i ett land med fantastisk natur och där vi ha möjligheten att röra oss fritt ute. Vi har relativt ren luft, rent vatten och möjlighet att plocka mat rätt ute i skogen. Det är rättigheter och möjligheter vi ska vara tacksamma över och värna om. Det är vår jäkla skyldighet att värna om det! Att skita ner i naturen av ren lathet är fasen inte okej någonstans!

Idag på vår lilla frisbeerunda ( i Svenljunga, så ja med betoning på lilla) plockad jag upp ölburkar, redbullburkar, en glasflaska, ett antal tomma cigarettpaket och diverse skräp. Det är helt sjukt! Några meter från frisbeebanan finns till och med en återvinningsstation! Alltså höjden av lathet och ignorans!

En liten del av min skräpskörd

Så summa summarum, orkar du bära med dej saker ut, se till att du tar med dej sakerna hem, eller till närmsta soptunna! Det är din jävla skyldighet att värna om vår natur och vårt klimat! Alla kan inte vara en Greta, men vi kan dra vårt lilla strå till stacken!

Så! Nu har jag morrat klart! Jag hatar skräp i naturen! ( och älgloppor)

Leave Nothing But Footprints!

Mina 5 life-hacks för att må bra!

Det jag vill påminna om idag kan uppfattas så enkelt, så banalt, så självklart för vissa. För andra en omöjlighet. Några tycker att vissa punkter är lätta, andra svåra. Är detta ett facit? En sanning? Verkligen inte, men det är några av de punkter jag jobbar med och fokuserar på för att må så bra jag bara kan. Givetvis kan listan göras längre men vi börjar med en kort.

Min målbildskänsla!

1. Andas

Det är livsviktigt, helt essentiellt och det mest naturliga vi kan göra. Ändå är det så många idag som inte andas på riktigt. Där luften faktiskt går ner i lungorna, fyller magen och sedan sakta töms igen. Lova mej att du fokuserar på att andas på riktigt! Ta dej tid att ligga ner och andas, hela vägen ner i magen.

2. Var stolt över den du är

Du är den du är och du duger precis som du är. Försök inte ändra på dej för att passa in. Sluta be om ursäkt för dej själv. Äg dina känslor och åsikter. Var dej själv och rätt personer kommer gilla dej just för den du är! Du är amazing! Och glöm inte att påminna dej själv om det!

3. Hitta lycka i det lilla

Att inse att lycka ligger i det lilla i vardagen snarare än något stort och ouppnåeligt är mitt bästa life-hack! Att uppskatta solen genom grenar, att bilen startade idag med, ett leende, att dricka champagne en onsdag. Livet ska vara bra en regnig tisdag liksom. För i sista änden så är det de små ögonblicken som spelar till i längden. Börja se de små miraklen och livet blir så mycket härligare.

4. Gör inte problem större än de är

Så ofta förstorar vi våra problem till oproportionerliga storlekar. Ibland behöver vi ta ett steg tillbaka, försöka se på det med nya ögon och framförallt, inte låta ett problem ta över hela livet. Andas, ladda om och be om hjälp! Vi måste inte klara allt själva. Så många är villiga att sträcka ut en hand och hjälpa till om du bara ber om hjälp.

5. Följ ditt hjärta

Så viktigt! Gör det DU mår bra av i livet! Behöver du byta jobb? Hur mår du i ditt förhållande? Vill du resa jorden runt?Behöver något förändras? Vet du!? Det mesta är möjligt! Ibland går saker snabbt att förändra, ibland tar det längre tid. Det är inte alltid lätt men om du vågar följa ditt hjärta håller du dej sann mot dej själv.

Att sedan omges av personer som ger energi, peppar, stöttar och ger konstruktiv kritik är alltid viktigt!

Funkar detta varje dag för mej? Näpp! Men ju mer jag jobbar med det desto fler bra dagar har jag.

Vad är dina tankar om detta? Håller du med? Har du andra life-hacks? Låt mej veta!!

Always look on the bright side of life

Potatis och morotssoppa med kokos och räkor

Visst är det gott med soppa? Och när det börjar dra sej mot höst så blir iallafall jag mer sugen på soppa och grytor. Den här går snabbt att göra och kan ha lite sting i om du vill

Recept 4 personer
  • 4 potatisar, skalade, i bitar
  • 100 g rotselleri, skalad, i bitar
  • 4 morötter, skalade, i bitar
  • 1-2 gula lökar, skalade och finhackade
  • 2 tärningar grönsaksbuljong
  • 1 liter vatten
  • 4 dl kokosmjölk
  • 1 tsk sambal oelek ( eller efter smak )
  • 1 citron, saft och rivet skal
  • 2 krm salt

Till servering

  • 500 g räkor
  • 70 g baby spenat
  • svartpeppar

Fräs löken mjuk och koka sedan upp dem med rotfrukterna och buljongen i en kastrull. Koka i ca 10 min eller tills rotfrukterna har blivit mjuka. Häll i kokosmjölken, citronsaft, citronskal och sambal oelek och smaka av med salt.

Sleva upp soppan i en skål och toppa med bladspenat och rikligt med räkor. Avsluta med att dra några tag med pepparkvarnen.

Bon Apetit

Älskade kropp

Det här med kroppshets och vems kropp som är vacker är ett hett ämne som många har åsikter om och många eldar upp sej över. Ordet kroppspositivism trendar och jag uppskattar det på så många sätt, men det blir lite snedvridet emellanåt med. Det känns ibland som att vissas kroppar är värd mer ”positivism” än andra.

Det är så dumt! Du har en kropp! Den är din! Det är bannemej positivt!

Vi behöver bli bättre på att älska våra kroppar. De är starka, de bär oss genom livet och de duger alltid som de är. DU duger alltid som du är. Det spelar ingen roll om din kropp är smal, rund, fladdrig, gropig, mjuk eller sned.

Lätt för dej att säga, tänker någon nu, du som är smal och inte har fött några barn. Det är sant, men jag kan inte rå för mina gener. Och varför jag inte har fött barn, det har ingen med att göra.

Jag råkar dessutom gilla att träna och röra på mej, vilket leder till att min kropp lättare håller sej i en viss form. Tycker jag att min kropp och mitt utseende är perfekt? ABSOLUT inte! Jag har , precis som de flesta åsikter om mitt utseende.

Innebär det att jag inte älskar min kropp? Verkligen inte! Jag ÄLSKAR min kropp för det den är. Den är stark, gör sitt bästa, även om den krånglar ibland. Japp, jag har celluliter, små tuttar och knasiga tånaglar men det är ingen ko på isen! Den funkar! Den är glad! Den är stark!

Jag fäller ingen bedömning i att en smal kropp skulle vara snyggare, må bättre eller vara lyckligare än en som är större.

Vad jag däremot blir upprörd över är när någon kommenterar en annans kropp på ett negativt sätt!

Att någon säger att de blir illamående över att se en stark kvinnokropp i träningskläder. En kropp som fött barn, som orkar springa långt och som är i detta fall vältränad. Vad i denna kropp gör någon illamående?

Att någon som tränar si och så mycket borde bara mer vältränad, mer slimmad, ha tydligare muskler. Trots att hen är lika stark som Pippi Långstrump.

Eller spy galla över en mjuk mage som burit många barn, ben med skrattgropar och varma armar som ger de bästa kramarna? Varför tar hon sej inte i kragen och kommer i form?

En kropp med några kilo för mycket som dansar zumba så att stjärnorna strålar och som älskar livet.

Vems kropp är vackrast? Vems kropp är värd beundran. Vems kropp får någon att må illa?

Du är ALLTID vacker och alla former är vackra! Kom ihåg det!

Lång, kort, smal, stark, rund, fyrkantig, päronformad. Du med långt hår, inget hår, sneda tänder, fräknar eller med olikfärgade ögon. Du med krokiga tår, skrangliga knän och starka armar!

Du är vacker och strålande och underbar! Det kroppspositivism! Att se att alla kroppar är vackra! Oavsett! Punkt!

Race Report Ultra Vasan 45

Jag har svårt att veta var jag ska börja. Ödmjukheten över att fått ta del av denna resan är stor. Att få vara ledsagare och på så sätt extra ögon åt Åsa som är synskadad har fått mej att än mer uppskatta det vi tar för givet. Vår syn och hur vi inte reflekterar över var vi sätter fötterna.

Vi börjar i juni när jag ser ett inlägg på Facebook om en tjej som söker extra ögon inför Ultra Vasan 45. ”Det har jag aldrig varit förr, det kan bli kul” tänkte mitt spontana huvud och slängde in ett svar.

Några timmar senare fick jag ett meddelande från Åsa och så var det bestämt! Målet är målet! Och i mål ska vi! Dalarna! Here we come! Team Åsam!

Vi tog en kort runda i början av augusti för att säga hej till varandra och springa ett varv på åtta-slingan i Skatås. Och sen var det glada, peppiga (och lite nervösa) meddelanden som svetsade oss samman.

Den 16 augusti plockade jag upp Åsa på Borås Rececentrum och sen hämtade vi upp Tess och Mattias innan vi rattade mot Mora för att hämta nummerlapp, käka pizza och försöka få några timmars sömn. Vår start gick först vid 9:00 i Oxberg, men Therese som spang 90 km startade 5:00 så det var en tidig morgon ( läs mitt i natten) för henne.

8:20 anlände vi till startområdet i Oxberg ( Tack för skjutsen Mattias!) Det obligatoriska toabesöket avklarades och vi hejade och kramade om lite kändisar vi träffade. Någon minut innan 9 gick vi in i startfållan och väntade.

Långsamt rörde vi oss framåt, ingen ide att stressa i starten. Jag försökte guida oss igenom alla människor på bästa sätt. Våra mintgröna tröjor med orden SYNSKADAD och LEDSAGARE på gjorde att många höll ett respektfullt avstånd och inte stressade runt oss.

Vårt första delmål var att komma runt och tillbaka till Oxberg, via Vasslan och Lundbäcksbackarna. Ett rejält knixigt skogsparti med mycket rötter, stenar och knöligheter utmanade men vi tog oss helskodda igenom det och vi fortsatte att mata på. Delmålet Oxberg var inom räckhåll och då kom första belöningen iform av pannkaka! 26 km avklarade. Nu var det nedförsbacke på kilometerskyltarna. Det var ju inte ens en halvmara kvar! Plättlätt.

Vi satte fokus på Eldris. Nu var fokus chips och saltgurka. Och att inte ramla. Regnet hängde i luften och vi trampade på. Utmanande gräsplättar gjorde att vi fick gå emellanåt då det är svårt att guida när man inte riktigt ser vad som är under och vi var överens om att ta det säkra före det osäkra. Underlaget till Eldris var allt från lättlöpt grusväg till mer utmanande väg där tidigare regn gjort djupa fåror i vägen och buckligt och det var ett zigzagande över vägen för att hitta bästa spår. Periodvis sprang och gick vi i gåsamarsch i ytterkant för att klara oss från fåror och åsar. Där man som seende lätt kunde springa blev en utmaning för oss att undvika att trampa snett eller snubbla. Det blev en hel del gång här för att hålla oss på fötterna.

När vi passerat Eldris började det regna rejält. Underlaget förändrades drastiskt till gegga, mojsigt och fullt med stora vattenpölar. Fötterna gled hit och dit och vi höll på att sätta oss några gånger men höll oss på fötterna. Periodvis tittade jag på vägen och funderade på hur i helsike jag skulle få oss förbi mojset utan att vi skulle dratta på rumpan. Men med många skratt och gott humör tuffade vi på.

Enkelsiffriga kilometerskyltar började dyka upp och vi tjoade glatt när vi passerade dem. Nu var det seriös nedräkning och vi började förbereda oss mentalt på slutspurten in i Mora!

Auklandbron! Oh Yeah! Vi tjoade och fnittrade glatt! Dyngsura och skrattande svängde vi in på de sista 700 meter asfalt innan mål!

Jag tjoade ” Åsa! Du är så jävla bra” och vi ökade farten de sista metrarna! Och där är vi i mål!!! Glada, stolta och sjukt nöjda kramade vi om varandra innan vi fick våra välförtjänta medaljer runt halsen och fick hämta ut våra efterlängtade finisher t-shirts.

Att få uppleva detta med Åsa har varit fantastiskt! Hennes humör sviktade aldrig. Hon tjoade och pratade med typ ALLA i spåret och peppade de som sprang förbi. Många av våra medlöpare tjoade och peppade och det var inga sura miner när vi någon gång saktade in flödet för att kunna ta oss förbi hinder. Kärlek, ödmjukhet och en gemensam upplevelse förenar i spåret!

Så TACK Åsa för att jag fick göra detta härliga äventyr med dej! Jag njöt varenda sekund av det! Ditt mod ( bara att lita på mej) din glädje, dina härliga kommentarer… Jag kommer ha med mej detta resten av livet!

Jag har sagt det för och jag säger det igen…

Löpning är ta mej tusan magisk!

När drömmen slår in! Våra event är nästan fullbokade.

Hörni, jag grinar nästan av lycka! I söndags släppte vi platserna till Mom on Retreat och platserna är typ slut! Vi har bar tre platser kvar! En helg för kvinnor, mammor, fullspäckad av bålstyrka, bäckenbotten, hemmaträning, konditionsträning, bubbel, spa och mycket mer. Allt för att hylla alla fantastiska kvinnor.

Vi har jobbat så hårt, Madeleine och jag för att kunna jobba med vår dröm och kunna nå ut och nu händer det! Vi är så tacksamma över att få dela vår tid med alla inspirerande kvinnor och hjälpa till med att bygga och stärka våra kroppar inifrån och ut.

Vill du norpa åt dej en av de sista platserna anmäler du dej HÄR.

Dessutom släppte vi innan sommaren platser till Isaberg Powerweekend ( 14-15 september )och de platserna tog slut i ett nafs! Men nu har vi lyckats få tag i en stuga till och om du skyndar dej att anmäla dej så kan du få vara med på världens äventyr! Vi har verkligen gått i taket när det kommer till denna helgen och bjuder på traillöpning, hinderbana, höghöjdsbana, workshops och massa annat kul!

Vi har tre platser kvar i den sista stugan med så släng in din anmälan senast imorgon (14/8) för att hänga med!

Anmälan och mer info hittar du Här

Det verkligen BUBBLAR av lycka i mej och jag ser så mycket fram emot att träffa alla i höst!

Save the date! Mom On Retreat

Vårt super populära event kommer tillbaka en tredje gång. Du vill inte missa detta så boka in 12-13 oktober i kalendern.

En träning- och inspirationshelg för alla fantastiska mammor med fokus på kvinnokroppen. Massor av matnyttig information om vad som händer med kroppen före, efter och under en graviditet. Ni får massa tips om hemmaträning, konditionsträning utan hopp och givetvis skratt, SPA-tid och bubbel! Allt en grym mamma behöver för att skämma bort sej själv med!

Med detta sagt så är ALLA mammor välkomna, oavsett graviditet eller inte och oavsett om du har stora eller små kottar.

Mom On Retreat

Stenungsbaden, Stenungsund 12-13 oktober

PROGRAM

Lördag

9:00 Välkomna

9:30 Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt, samt pratar om hur bål och bäckenbotten hör ihop.

10:30 Mellanmål

11:00 Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspirations

12:00 Lunchbuffé

13:00 Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och kvinnlig självkänsla, här pratar vi både om hur du som kvinna kan stärka kroppen och motverka ryggproblem, instabilitet i höft och bål, smärta i nacke och axlar, men vi går även in på orsakerna till kvinnors ökande stress, utmattning och psykisk ohälsa. Vad beror det på och hur kan vi påverka det?

14:30 Flow, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning.

15:30 Mellanmål+SPA-tid. Vi rekommenderar även ett dopp i havet!

18:00 Fördrink

18:30 2-rätters middag

Söndag

8:00 Powerwalk/morgonjogg, två grupper

9:00 Frukostbuffé

10:00 Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval.

11:15 Konditionsträning utan hopp. Ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten.

12:15 Lunchbuffé

13:30 2&2 – ett pass fyllt av glädje, skratt och svett, men även inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!

14:30 Avslutning

ANMÄLAN

Kostnad 2995kr vid bokning innan 1 september, där efter 3295kr

Anmäkan öppnar söndag 11 augusti kl 8:00 då finns länken till anmälan på bloggen, min Instagram och på teamets Instagram

Betalning sker med swish inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 10 dagar ( fakturaavgift på 39 kr tillkommer). Enkellrumstilläg 550kr. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats om du får förhinder.

I anmälningsavgiften ingår boende i dubbelrum, alla träningspass, föreläsning, alla måltider samt tillgång till SPAet lördag eftermiddag. Ni har även tillgång till hotellets gym hela helgen. Dessutom får all deltagare en fin goodiebag från våra samarbetspartner.

Välkomna!