PT-small group i höst! Fokus mammamage

PT small group i höst- träning med fokus på mammamagen!

Nu är det äntligen dags, jag och Madeleine öppnar upp för PT small group mammaträning.

För ett par veckor sen släppte jag ett fåtal platser till personlig träning med fokus på just att rehabilitera mammamagen och de blev fullbokade i ett nafs! I höst erbjuder vi därför även en PT small group dvs en mindre grupp, max fem deltagare, som tillsammans tränar för att hitta inre magmusklerna, lära sig kontrollera en eventuell diastas och stärka upp kroppen inifrån efter graviditet och förlossning.

Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med lite svårare övningar men allt är anpassat för nybörjare eller dig som upplever dig ha dålig kontakt med dina magmuskler.

Kursstart måndag 9 september

Tid 19.15-20-15

5 veckor, samma tid varje vecka

Kostnad 2000 kr/person, max 5 deltagare, först till kvarn gäller. Anmälan är bindande men det går bra att sälja din plats vid förhinder

Anmäl dej via denna länken

Ultra SM och Superhjältar

I lördags avgjordes Ultra SM 100 km och jag är så glad att jag varit en del av den helgen trots att jag själv inte sprungit.

Säger det jag alltid säger, det är något speciellt med ultrabubblan! Det finns en gemenskap och omtanke och generositet i den som man sällan möter någon annan stans. Det hjälps åt, kramas om och peppas.

Min kompis Therese sprang och jag var på plats som hennes support. Det innebär att jag ser till att hon får i sej energi, vätska, peppar och driver på när det behövs. Och som hon sprang! Att slå ett personlig rekord är en sak, men att krossa sitt rekord med 29 minuter är galet bra! Detta trots en fot som gjorde ont, regn som kylde och en bana som var relativt kuperad för distansen. Totalt blev hon femte bästa dam. Superstolt över henne och glad att vi funkar så bra i vårt samarbete.

Det var fler jag känner som sprang. Daniel krigade och slet och kämpade mot mycket under loppet. Köld, stumma ben, problem med att behålla energin och mycket mer men med hjälp av Camilla krigade han på och tog sej runt. Det är fasen superkrafter på det. Att fortsätta springa mil efter mil när det mesta går emot. Hatten av för det! Och att dessutom knipa silverpengen i M40 är grymt bra!

AnnaMaria tickade på som en klocka. Hon träna inför Spartathlon, vilket är ett monsterlopp. Hon hade också lite problem med att det var kallt men var galet stabil i sin tänkta fart.

Heja mina klubbkompisar!!! Och heja mina klubbkompisar som sprang 50 km med bravur med! Lasse Jutemar, vår egen superman. Pär Nyberg, alltid leende.

Utöver dem… herregud för eliten! Det går så rackarns fort! På herrsidan vann Elov Olsson på 6:38:44 på snabba studsiga ben och vår grymma Linus Wirén susade in på en andra plats på 6:44:16 ( med ett nytt PB på 25 minuter)

Lisa Ring sprang in strax under 8 timmar som segrare i damklassen ( 7:58:11) Och tvåan Krisztina Ruscsák var inte långt efter på 8:12:15 med en fin slutspurt.

Frida Södermark gjorde glittrade som vanligt och jag är så imponerad att hon är tillbaka på banan efter sin skada.

Och Joacim Lantz studsade in 50 km på 2:57:51 vilket är löjligt snabbt!

Jag är sjukt imponerad av ALLA som tar sej an distansen 100 km. Det är inte något man gör bara så där. Alla ni är superhjältar!!!

Hela grymma knallegänget
Fokuserad Therese
Daniel krigar på!
Stark som ett tåg är Anna Maria
Glada mat-tanter
Killerface när Linus tar SM silver
Guld Elov!

Vill du att jag mansplainar det för dej, lilla gumman?

Ok, dax att morra lite igen.

Jag har så svårt när folk ( läs män ) känner ett behov att förminska och trycka ner andra ( läs kvinnor).

Att inte respektera och uppskatta att vi är välutbildade, kunniga och starka. Att vi med lätthet kan kliva in i ett typiskt ”mansdominerat” yrke och briljera. Att vi kan mer än att ta anteckningar, laga mat och se söta ut! Jag kräks varje gång någon använder epitetet ”lilla gumman” om mej eller om någon annan kvinna. Jag är inte någon liten gumma! Jag är en kvinna som arbetar hårt, driver ett företag och har en fullt fungerande hjärna. Jag ber om hjälp när jag behöver det och har jag inte bett om det så varken behöver eller vill jag ha en man som står över mej och talar om för mej vad eller hur jag ska göra.

Idag hamnade jag i en diskussion angående moms och skatt som egenföretagare och fick en felaktig förklaring till mej. När jag korrigerade informationen fick jag genast en motfråga om hur ofta jag pratade med skatteverket och hur jag kunde ha koll på sådant.

Inte speciellt ofta svarade jag, eftersom jag har anlitat en grym revisor som hjälper mej med den ekonomiska biten. Det gör jag av den enkla anledningen att jag anser att jag ska fokusera på det jag är bra på, och så lejer jag bort det jag inte tycker är lika intressant till en som är grym på det!

Någon minut efter så tyckte mannen att ” Du måste vara ny på det här med att ha företag, det kan ju inte vara så lätt och som tjej”

Jag frustade till och bara informerade att jag har drivit mitt företag i över 10 år, har full koll på min ekonomi, har en tydlig affärsplan och har jobbat hårt och målmedvetet för att vara där jag är där jag är. Mitt kön har ingenting med att driva ett företag. Jag är ambitiös, beredd att kavla upp ärmarna och bita i och utbildar mej hela tiden för att vara så bra jag bara kan på mitt jobb. Jag har inte en enda gång fladdrat med ögonfransarna eller försökt se söt ut för att komma dit jag är. Jag har skinn på näsan, är driven, resultatinriktat och vägrar sälja mej billigt. Jag tar betalt för min kompetens och står på mej när någon försöker pruta eller komma undan. Jag är stolt över mitt arbete och jag tänker inte be om ursäkt för mej. Så kom inte här och lilla gumman mej när vi pratar om skatt eller moms eller min kapacitet att driva ett företag. Jag har koll!

Eller som i vintras när jag öppnat motorhuven och skulle fylla på spolarvätska. Då kom det en liten gubbe och undrade om jag behövde hjälp? Det är spolarvätska jag har i dunken. Hur svårt kan det vara? Det är inte kärnfysik det handlar om utan att fylla på lite vätska i en motor. Jag har gjort det förr och jag löser det igen.

Behöver jag hjälp så ber jag om det.

Det är inget fel att fråga om vi behöver hjälp men att förutsätta att vi inte löser saker, att vi är lite korkade eller att bara för att vi är tjejer inte kan vara tekniska gör mej galen. Eller behöver att förklara självklarheter. Har du ens frågat mej om jag behöver en förklaring? Vi hör klart och tydligt när du frågar om vi vill ha hjälp för att du uppriktigt vill hjälpa till eller om du bara gör det för att platta till och förminska.

Jag jobbar stenhårt på att tonåringen hemma ska våga använda den skärpta hjärna som hon har. Att hon inte ska lära sej att se söt ut och spela dum för att få som hon vill. Det kommer tillfällen när söt och utseende inte spelar någon roll. Nej, jag vill att hon ska bli stark, kaxig och våga briljera i det hon nu vill briljera i. Att inte låta sej bli nedtryckt utan våga säga ifrån när det behövs. För i det långa loppet är det smarta, starka och fantastiska kvinnor som kommer långt. Att bara vara söt hjälper inte.

Så snälla, sluta mansplaina, förutsätt inte att vi inte kan, och ge tusan att kalla mej för Lilla Gumman, ditt lilla Gubbslem.

Tjejhelg

Denna helgen har bestått av gamla vänner, nya vänner, musik, dans, skratt och ett och annat glas bubbel.

Visst låter det som ett perfekt recept på en riktigt bra tjejhelg? Lägg till sommarparadiset Tylösand så har du ett vinnande koncept.

Nu förtiden upplever vi nog alla att det är svårt att få ihop tid att umgås med sina vänner så att vi var sex glada tjejer som kunde stråla samman i Halmstad var så fantastiskt roligt. Då vi bor lite utspritt är det inte alltid så lätt att ses och lägg till ett späckat schema… Men nu fick vi till det.

Fredagen bjussade på ett härligt bord fyllt av god plockmat och god champagne innan vi svirade om och åkte in till Halmstad för lite utgång. Jag kommer knappt ihåg när jag var ute och dansade senast men oj vad vi dansade! Hela vägen till kl 3 svängde vi runt på dansgolvet som om vi var 20 igen. ( kommer inte heller ihåg när jag var vaken så länge, men med fint sällskap funkar tydligen det)

Lördag morgon bjöd på lite mulet och blåsigt väder men några av oss tog en morgonpromenad till havet innan frukost. Vilken lyx att få börja dagen vid havet! Eftersom vädret inte var toppen tog vi och hyrde en cykel-fyrhjulig och gav oss ut på äventyr. Att få gapskratta med sina vänner måste ändå vara det bästa någonsin!

Vädret förbättrades och vi drog till sanddynerna utanför Hotel Tylösand där vi satt, drack ett glas bubbel och lyssnade på Du och Jag, spanade in överförfriskade människor och skålade in sommaren. Vi drog oss sedan tillbaka till stugan, fyllde på med mat, fick på oss andra kläder och sedan gick vi tillbaka till hotellet för att gå på konsert. Både Movitz och Du och Jag spelade och det var ett riktigt bra gung både på musiken och publiken.

Givetvis kan jag inte vara i Halmstad utan att springa långs med havet så när vi idag vinkat av varandra mötte jag upp en Instagram bekant och sprang 14 km på Prins Bertils Stig. Så roligt att få träffas på riktigt och då han är från Halmstad fick jag små roliga anekdoter långs med vägen.

Nöjd och glad med helgen landar jag hemma, fulltankad med energi och med en perfekt smygstart på semestern!

Mammamage sökes!

Nu är det snart dags för semester och det ska bli så skönt att få några veckor utan att ha en massa tider att passa.

Samtidigt längtar jag lite efter hösten då det är mycket roligt som drar igång. Bland annat så kommer jag ta min certifiering till att bli MammaMage tränare och där behöver jag lite hjälp nu!

Jag söker efter fem personer som vill komma igång igen efter graviditet. Du kan vara relativt nyförlöst ( men gjort efterkontrollen) eller fött barn för ett tag sedan men kanske inte riktigt fått tillbaka funktionen i bålen.

Det jag erbjuder är fyra timmar till ett reducerat pris 1795kr ( op 3000kr)

Vi kommer kontrollera rectus diastas, jobba med bäckenbottenaktivering, utökad bålkontroll och se hur vi kan gå vidare med ett aktivt liv med god funktion i bålen.

Är du intresserad eller vet någon som kan vara det?

Maila mej på samantha@borasmassagen.se

Jag vill gärna veta lite om dej, hur många barn du har, när du senast födde och hur du tränat efter. Även vilka besvär du upplever. Det spelar ingen roll om du fött med kejsarsnitt eller vaginalt och du behöver inte alls vara vältränad för att anmäla dej.

Jag öppnar upp för tider i Augusti och vi bokar enligt överenskommelse. Vi kommer hålla till i Borås i lokal som ligger i anslutning med Crossfit Ibex.

Vålkommen!

Isaberg Powerweekend

Håll i hatten för nu har vi kokat ihop ett riktigt roligt event till hösten!

Det kommer bli en helg med massor av härlig natur, fullt med inspiration, utmaningar till höger och vänster, löpning, teambuilding, skratt och garanterat svett!

Madeleine och jag ser så mycket framemot att få bjuda in till Isaberg Powerweekend.

Platserna släpps på söndag 23/6! Du kommer kunna anmäla dej via bloggen, mitt Instagram eller teamets Instagram

14-15 september 2019

Isaberg Mountain Resort

Program lördag

9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare
9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans!
10.30 Mellanmål
11.00 Trailrunning, 7-8 km terränglöpning med fokus på njutning och naturupplevelse, koppla bort all stress och hets och njut av natur och frihetskänslan den ger!
12.30 Lunch
13.30 Workshop- hållbar träningsplanering. Hur gör vi för att skapa en träningsplan som håller? Kan vi genom att strukturera vår träning och vara långsiktiga undvika skador och få bättre resultat? Här ligger fokus på att göra plats för träningen för hela livet och komma ifrån ”periodaren” som lätt tar över.
15.00 Höghöjdsbana! Utmaning, upplevelse, pepp och skratt. Hur modig är du? Vi vågar tillsammans!
18.00 Middag och mingel

Program söndag

8.00 Morgonjogg, lugnt tempo ca 5-6 km
9.00 Frukost
10:00 Cirkelfys. Trodde du att kroppsviktsträning var tråkigt? Låt oss visa dig motsatsen. Styrka, puls och rörlighet i en salig blandning med en sak gemensamt, du kör precis så hårt som du själv vill och orkar!
11.15 Hinderbana. Teknikgenomgång på Isabergs hinderbana följt av ett fartfyllt träningspass som tar dig utanför boxen. Här hoppas vi på att inspirera till att våga träna mer i denna typ av miljö framöver.
12.15 Lunch
13.15 Workshop- bli oslagbar! Vi blandar teori och praktik och går igenom skadeförebyggande träning, rehab, prehab, kost för optimal återhämtning mm. Vilka faktorer på verkar våra träningsresultat? Hur kan vi själva jobba för att skapa en kropp som står pall för vardagens utmaningar likväl som träningens krav? Vårt mål- bygga ännu fler starka kvinnor!
14.30 Queen of the hill. Gänget, nu är det dags! Plocka fram krigaren i dig och ta dig an Isabergstoppen med allt du har kvar! Bär, släpa, dra och lyft, har du nån gång varit på ett bootcamp förut så vet du vad detta handlar om. Besegra berget, tillsammans!
16.00 Tack för oss!

För att kunna delta bör du vid tiden för eventet klara att jogga en mil i lugnt tempo på platt underlag, då fixar du 7-8 km terräng utan problem. Vi håller ett tempo där alla kan hänga med så oroa dig inte för det!

Kostnad 2495 kr, inkl boende i stugor 4 och 4, frukost, två luncher, middag, mellanmål, alla pass och workshops. Dessutom får du med dig en fin goodie bag med produkter från våra samarbetspartners! Betalning sker med swish (10 dagar) eller på faktura (30 dagar, 29 kr faktureringsavgift tillkommer). Anmälan är bindande.

MammaMage utbildning

Fantastiska Katarina Woxnerud instruerar

Två mycket intressanta och givande utbildningsdagar i Stockholm är slut.

Jag och min kollega Madeleine har utbildat hos MammaMage.se för att bli än bättre på att kunna främja och hjälpa kvinnors hälsa under och efter graviditet och att på ett säkert sätt kunna hjälpa dem tillbaka till ett aktivt liv.

Utbildningen var väldigt inspirerande och jag har fått mej väldigt mycket samtidigt som det känns skönt att det tankesätt jag har är sunt och fungerar. Att sedan vår lärare Katarina Woxnerud är otroligt kunnig, galet inspirerande och en fantastisk pedagog gör att jag lämnar utbildningen med bara guldstjärnor att dela ut.

Utbildningen har både innehållit praktik och teori och vi har pratat om anatomi, vad som händer i kroppen under och efter graviditet. Hur man på bästa sätt ska bygga upp funktionen i kroppen efteråt, hormoner, nördat in på muskelfibrer och rektus diastas.

Vi har tittat på träning allt ifrån att hitta tillbaka till att aktivera bäckenbottenmuskulaturen till hur man successivt bygger upp kroppen igen för att kunna återgå till tyngre träning och kunna återgå till tex löpning och styrketräning.

Återigen fascineras jag över hur fantastisk kvinnokroppen är och hur stark och uthållig den ändå är.

Jag kommer behöva träna på fantastiska mammor för att kunna få min certifiering och kommer erbjuda tider efter sommaren till ett bra pris. Så nyblivna mammor eller mammor med problem efter graviditet är varmt välkomna att boka!