Vårens första löpgrupp

Visst känner du, precis som jag att våren är på ingång? Solen skiner, småfåglarna har börjar kvittra och äntligen är dagarna längre än nätterna.

Och samtidigt som vårkänslorna börjar göra sej hemmastadda i kroppen, desto större blir lusten att träna utomhus hos mej. Känner du det med?

För mej är ett tydligt vårtecken att jag blir sugen på att ge mej ut för att springa. Och trots att jag har varit skadad i min höft och inte kunnat springa så känner jag det så tydligt nu när höften mår bättre och solen skiner.

Är du kanske sugen på att testa att komma igång med att springa du med? Men har kanske aldrig riktigt kommit igång. Känns tröskeln hög och löpning mest bara stressande? Låt mej hjälpa dej!

Under en åtta veckors period så tar vi de första stegen mot att orka springa 30 minuter utan att stanna. Ingen press på att springa snabbt eller mycket utan vi fokusera på att ha en go känsla och ha roligt.

Kursen är online så du kan köra den precis de dagar som passar dej.

Programmet består av:

•Två jogg/gågg pass per vecka.

•Två filmade styrkepass per vecka samt löpskolningsövningar.

Vi fokuserar på löparglädje och hållbarhet. Att ta klivet till att börja springa.

All kontakt sker via mail. Givetvis får du ställa frågor, be om pepp eller annat där. Vi vill ju lyckas tillsammans.

Låter det som en kurs som passar dej?

Tveka inte att anmäla dej. Du skickar bara ett mail till samantha@borasmassagen.se för att bli anmäld. Märk mailet med ”löpglädje

Kursen kostar endast 595kr ( mot faktura) och drar igång den 17 april 2022. Men du startar den självklart då du vill.

Anmälan är bindande.

Jag hoppas att vi ska möta våren i löpskorna tillsammans.

En glad och nöjd deltagare
Löpning gör en lycklig

Fem tips för en bättre sömn

Att sova bra är viktigt för vår kropp

Det stärker vårt immunförsvar, låter vår hjärna vila, sänker vår stressnivå och låter musklerna vila. Dessutom bildar vi mängder av viktiga hormoner under natten. Det innebär ,som du kanske förstår, att sömnen är viktig för att inte dra på dej sjukdomar.

Beroende på ålder behöver vi sova olika mycket. Nyfödda sover nästan hela dygnet, och därefter minskar sömnbehovet och de flesta mår bra av 7-8 timmars sömn. Dock finns det undantag. Tonåringar har ett större sömnbehov medan äldre personer har ett mindre behov av sömn.

När du är sjuk eller om du tränar mycket behöver du extra mycket sömn för att låta kroppen återhämta sej ordentligt. Lika så om du befinner dej i en jobbig tid i livet. Då är sömnen så viktigt för att få kroppen att återhämta sej.

Sov bättre genom att röra på dej utomhus

Men ibland kan det vara svårt att sova bra.
Här kommer fem tips som kan hjälpa dej att sova bättre.

1) Motion
Att röra på dej, och gärna utomhus, gör att du blir tröttare.
Dock bör man anpassa träningen utifrån när på dagen man tränar. Att träna högintensiva pass sent på kvällen kan påverka din sömn. Forskning har visat att kroppen är som starkast under eftermiddagen och tidig kväll.

2) Minska koffeinintaget
Undvik att dricka kaffe, alkohol äta socker sent på kvällen då dessa stimulerar hjärnan och kan göra att det blir svårare att komma till ro när du ska sova.

3) Ät magnesium
Magnesium är ett mineral som hjälper ditt nervsystem att lugna ner sej. Ett lugnt nervsystemet gör att du lättare kan slappna av och somna. Magnesium spelar även en roll i kroppens tillverkning av melatonin, det där hormoner som gör dej sömnig.
Testa att ta magnesium innan du går och lägger dej.

4) Begränsa din skärmtid
Lägg i från dej mobilen eller paddan en stund innan du ska gå och lägga dej. Det blå ljuset som skärmarna avger stör kroppens produktion av hormonet melatonin. Försök lägga ifrån dej telefonen en timme, minimum en halvtimme, innan du ska gå och lägga dej.

5) Sov svalt
Vi sover bättre när det är svalt i sovrummet. Detta är för att vår kroppstemperatur sänks när det är dags att sova och om du har ett öppet fönster eller svalare temperaturer i sovrummet hjälper detta kroppen att signalera att det är dags för att sova. Ha gärna mörkt i sovrummet med.

Hjälper detta inte och du har legat sömnlös i 20-30 min, gå upp från sängen. Bryt mönstret och gå och drick ett glas vatten eller gör något annat. Detta för att inte sängen ska förknippas med stressen av att inte kunna somna.

Om du har många tankar som snurrar kan det vara ett bra tips att ha papper och penna vid sängen så att du kan anteckna vad du funderar på och på det sättet inte behöver hålla allt i huvudet.

Du kan även testa avslappning/andningsövningar för att komma ner i varv.

En övning du kan testa är ”andningstriangeln”

Lägg dej ner i sängen, blunda och föreställ dej en triangel. Din andning ska ni följa triangelns sidor. Du andas in längs med ena sidan, håller andan längs den andra och andas ut i botten. Varje sida är lika lång och tar ungefär 4-6 sekunder. Känn hur du sjunker djupare ner i madrassen varje gång du andas ut. Upprepa 10 gånger eller tills du känner dej avslappnad.

Andningstriangeln

Sov gott!

Att fylla livet med glitter

Det är mörka tider just nu. Vi har precis landat från en pandemi och gått in i en tid med ännu mer oro och krig.

Det skär i mitt hjärta när jag tänker på vad som händer i Ukraina just nu och jag gör vad jag kan för att hjälpa till genom att skänka pengar. Just nu skänker jag 10 kr per kund till Röda Korset fram till 11 mars. Det är en liten droppe i havet men jag gör vad jag kan.

Men lika viktigt som det är att vara medveten om vad som händer, lika viktigt är det att inte fastna i mörkret utan faktiskt fortsätta att leva och fylla på livet med saker som gör en glad och som gör att livet får den där lilla guldkanten. Helt enkelt för att orka med.

Så jag och min blondin drog till Malmö över helgen för att få tid för varandra. Mysa runt och bara vara.

Vi checkade in på MJ’s, ett superhärligt boutiquehotell som verkligen känns både mysigt och välkomnande samtidigt som det har puls, speciellt på kvällen då baren har massor av puls och är full av människor som minglar och dricker fina drinkar.

Då vädret var strålande, strosade vi bort till Lilla Torg, som bara ligger ett stenkast bort från hotellet, och tog årets första utelunch på en servering. Det var ljuvligt att få sitta i solen (och under värmelampor) och äta en god pasta och sippa på ett glas vin.

Vi strosade runt i staden en stund hand i hand innan vi landande på hotellet för att vila lite innan vi svirade om till andra kläder och kvällens middag på La Roche. En riktigt mysigt liten restaurang som serverar supergoda tapas. Jag älskar att få sitta länge och äta tillsammans. Och tapas gör mej alltid lycklig.

Lycka på en tallrik

När vi vände tillbaka till hotellet pulserade lobbyn av liv och det var helt fullspäckat med folk så vi drog oss tillbaka till rummet, kröp ner i den bekväma sängen och kollade lite på film. Det är minst lika bra som att hänga i en bar, om du frågar mej.

En hotellfrukost senare och lite till säng-häng och jag känner mej nöjd och glad och påfylld med kärlek. Art jag dessutom fick en promenad vid havet för att jag nu kan tackla vardagen ett tag till.

Mysigt
Hotellets härliga restaurang. Visst vill man bara hänga här länge?
Dressed for dinner
I den här härliga miljön käkade vi frukost

Ett nytt sätt att arbeta på

I måndags gjorde jag något jag aldrig gjort förr i min yrkeskarriär. Jag var på ett CO working happening via Creative Cluster på magiskt vackra Villa Strömfors.

Så otroligt vacker byggnad!

Det var precis något sådant här jag behövde för att ta tag och känn mej inspirerad för att jobba med administrativa uppgifter, som jag annars gärna skjuter på.

Dagen började med en god frukost och en väldigt intressant föreläsning om upplevelse och bemötande. Det var en bra påminnelse om hur viktigt upplevelsen runt omkring köp och liknande är. Perfekt tankeställare för att utvecklas och försöka bli bättre på att ge mina kunder en bra upplevelse i samband med att de kommer på en behandling eller kommer in för att träna. Det finns alltid utvecklingspotential!

Frukosten är serverad

Att sedan få sitta och bolla tankar och idéer med min fina vän och kollega Amanda, som driver Endorfinkliniken var givande och inspirerande.

Vi kikade igenom varandras hemsidor, för att se vad som kan förbättras, jag uppdaterade många olika sidor så att de ska bli bättre och nå ut till fler människor och viktigast av allt. Vi spånade på många spännande grejer som vi är sugna på att göra framöver. Visst är det härligt att kunna arbeta tillsammans och utveckla nya idéer? Vi har ju redan kört kallbad gemensamt och jag kan nästan garantera att det kommer mer härliga äventyr med oss!

Att få sitta i en vacker och inspirerande miljö, bli servad fantastik mat och fika av trevlig personal gjorde verkligen susen för arbetsmoralen. Hemma har jag alltid ”annat” att göra. Jag lovade mej bums att faktiskt ta fler dagar där jag åker hemifrån för att jobba.

Kreativ stund med Amanda
Visst behöver man ibland få fylla på med choklad och kaffe?

Saffranskladdkakebollar

Glad fjärde advent!

Många vet att jag aldrig bakar. Jag har liksom aldrig hittat glädjen i det och jag vet inte vad hälften av orden i recepten betyder. Vad är egentligen konsistensen på pösigt och vad tusan är en springform? Måste jag jaga den runt köket?

Men, till det kallbads event vi hade i veckan lovade jag tydligen i en svag stund att jag skulle baka något juligt. Jag stressade runt på Google och försökte hitta ett recept som jag faktiskt trodde jag skulle kunna klara av och landade tillslut på Fridas Bakblogg där jag hittade massor av smaskiga godsaker.

Då Amanda som jag delade eventet med gärna ville ha något med saffran i så landade jag i detta receptet. Det är både enkelt att göra (trots att jag fick googla springform) och det blev så gott! Testa vettja! Det är kladdkaka utan choklad men med saffran som man rullar till små bollar och serverar efter de blivit doppade i vit choklad. En perfekt munsbit!

Kladdkakebollar med saffran

Kladdkaka

150 g smör

50 g saffran

3 ägg

2 dl strösocker

2 dl vetemjöl

1,5 tsk vaniljsocker

1 nypa salt

Garnering

200 g vit choklad

1 tsk kokosolja

Gör så här:

Sätt på ugnen på 175 °C och smöra och mjöla en springform på 22 cm, ställ åt sidan.

Smält smöret i en kastrull på låg värme och rör sedan mer saffran. Ställ åt sidan och låt svalna.

Rör i hop ägg och strösocker, tillsätt sedan det smälta saffransmöret.

Tillsätt de torra ingredienserna och rör till en klumpfri smet. Håll sedan smeten i formen och stoppa in i ugnen i 18-20 min. Tag sedan ut och låt svalna. Kakan ska vara fast men lite kladdig i mitten.

Mosa sedan ihop kladdkakan i en skål och rulla till ca 25 jämnstora bollar. Placera bollarna på en bakplåtspappersklädd bricka och låt svalna i kylen.

Smält ihop vit choklad och kokosolja i ett vattenbad. Rör tills allt smält ihop. Doppa bollarna i chokladen, lägg tillbaka på bakplåtspappret och stoppa in i kylen för att svalna.

Jag garnerade med lingonpulver då jag tycker att lingon och saffran är en fin kombination.

Förvara dem i en burk med tättslutande lock i kylen. De ska gå fint att frysa med.

Hoppas du tycker de blir lika goda som jag tyckte! Och in och kika på Fridas fina blogg eller Fridas Instagram om du gillar bakning.

Grunden är en kladdkaka där man byter chokladen mot saffran.
Lite lingonpulver på för en juligare känsla
Men hur gott?

Prova på kallbad

Kyla. Andning. Eld.

Den 14 december bjuder Amanda från Explore Outdoor (Endorfinkliniken) och Samantha (Boråsmassagen) in till ett kallbad där du som nybörjare välkomnas extra mycket. Vi samlas vid Pickesjöns parkering kl 18:00 den 14 december 2021. 

Detta är det perfekta tillfället för dig som har funderat på att testa kallbad och vill ha en trygg gemenskap med att ta första steget i.

Vi kommer gå igenom varför kallbad är positivt för din hälsa, hur du kontrollerar kylan med hjälp av andningen, hur du skapar en egen ”ritual” runt ditt kallbad så det blir både uppiggande och meditativt och går igenom hur du egentligen vill preppa runt omkring så det går smidigt att få på sig kläderna efter badet, samt säkerhetstänk runt omkring.

Innan badet kommer vi tillsammans göra andningsövningar för att komma i rätt sinnestillstånd.

Efter badet värmer vi oss runt en öppen eld och vi bjuder på glögg och fikar. Tillsammans njuter av att vi behärskat kylan och känner endorfinerna i kroppen.

Att ta med dig:

-Badrock / stor handduk

-Badkläder (kan med fördel vara på från början)

-Badtofflor

-Något att stå på, tex mindre handduk

-Varma kläder / kläder efter väder (ta med ett lager extra än vad du tror att du behöver!)

-Mössa och vantar

-Pannlampa / Ficklampa 

-Sittunderlag

När: 18:00-19:30 14 december vid parkeringen vid Pickesjön (den som är närmast regementet).

Kostnad: 150 kr

Ingår: Guidade andningsövningar, guidat kallbad av Amanda och Samantha, tips och trix, värmande brasa, varm glögg och fika.

Vi ser fram emot att få kallbada, elda, dela våra bästa andningsövningar, och fika tillsammans med er! Vi riktar oss främst till dig som är nybörjare men alla är välkomna.

Välkommen att skicka din anmälan till amanda@endorfinkliniken.com. Din plats är bekräftad när du swishat 150 kr till 1236935753. Anmälan är bindande. 

Vi ses 14/12!

Fem bra grejer just nu

En riktigt fin höstdag

November är här och det är inte min favorit månad. Det är en mörk transportsträcka för mej, jag räknar bara ner till jul, inte för att jag är en stor julfantast, utan för att då blir det äntligen lite ljusare igen med alla adventsljusstakar och tända ljus. Och så hoppas jag ju alltid på snö…

Men för att peppa till så tänker jag att jag ska fokusera på positiva saker. Så här kommer fem saker som är bra i november.

De kalla baden börja nu

Ja men hallååå, hur härligt!? Jag har längtat så längre efter att vattnet ska bli så där kallt att andningen måste vara med för att få den där lugna men samtidigt uppiggande effekten. Förra året var ju en magisk bad-vinter och jag kan knappt bärga mej till att isen lägger sej på sjön och jag får krypa ner i den lilla vaken. Hoppas jag får många magiska kallbad denna höst och vinter igen.

Bad som detta längtar jag extremt mycket efter
Tjejhelg i Karlstad

Karlstad är en ny stad för mej. Jag har inte varit där förut och det ska bli roligt att då upptäcka en ny stad tillsammans med min fina vän Sara. Vi tänkte att vi skulle ta oss en tjejhelg och bara hänga, mysa, snacka en massa och äta god mat. Kanske så att jag planerat lite pyssel men vi får se.

Lerins museum känns som jag vill besöka. Men vad får vi inte missa? Kul utflyktsmål eller bra restaurang? Har du något bra tips i Karlstad?

Tända ljus

Ja, jag vet! Det är lite klyschigt men visst är det ändå mysigt att fylla kvällen med levande ljus? Det är väl ändå det positiva med mörkret? Och att dricka morgonkaffet med levande ljus. Lite som att tjuvstarta advent.

Kaffe utomhus

Det är ju alltid bra! Finns nog aldrig något dåligt tillfälle. Men nu när det börjar bli lite kallare ute är det extra mysigt att ta med en termos med hett, rykande kaffe, en filt och en tjock tröja och sätta sej på något fint ställe och bara mysa. Förutsatt att det inte ösregnat såklart. Då vill jag iallafall ha tak över huvudet.

Det är fint att dricka kaffe ute även om solen inte skiner.
Stickade tröjor

Behöver jag säga nått mer?

Jag älskar stickade tröjor!!! Och nu får jag frossa i dem! Hur mysigt som helst. Det är lite som att vara i en varm kram. Och gärna en färgglad sådan kram. Beställde just hem en lång rosa dröm från Cubus som jag hoppas kommer snart. Tänker bo i den under hösten.

Denna fina tröjan längtar jag efter nu. Den kommer från Cubus

Vad har du för bra grejer att fokusera på i november?

Våga lyfta tungt! En teknik dag i gymmet för tjejer.

Vill du lära dig tekniken i knäböj, marklyft, frivändningar och andra basövningar?

Vill du bli tryggare och säkrare i gymmet och våga ta den plats du faktiskt har rätt till?

Då ska du hänga med på vår teknikdag för tjejer! Jag och Madeleine håller i passen och går igenom tekniken för att inte skada sig samt få ut maximalt av övningarna. En hel del tid läggs på praktiskt arbete för att skapa trygghet kring övningarna och känna sig säker på sitt utförande.


Söndag 3 oktober Crossfit Ibex, Borås

Schema

9-12.00 teknikgenomgång

  • Knäböj
  • Marklyft
  • Frivändningar
  • Kettlebell Svingar
  • Kettlebell Snatch
  • Kettlebell Clean
  • Pullups

12.00 Lunch

13.00

  • WOD

Alla har varsin skivstång och vi håller coronasäkert avstånd till varandra. Begränsat antal platser.
Kostnad 1495 kr inkl lunch, anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.

Anmälan sker till kontakt@lifeatcore.com

Välkomna!

Utflykts tips!

Semestern firas även detta år i Sverige och jag och Blondinen bestämde oss för att göra små utflykter runt omkring för att bryta av. Jag googlade lite och hittade denna, för mej okända, pärla som vi säkert kommer besöka igen. Väl värt ett besök säger vi!

Skurugata – Eksjö

Ett av de första små äventyr vi gjorde under semestern blev en fin dagsutflykt till Eksjö och Skurugata. Två timmar bort med bil för oss. Vi fick med oss tonåringen med och packade väskorna med kaffe, matiga mackor och fika.

Supervacker skog

Det var en vacker och ganska mäktig promenad/ vandring i den ca 800 m långa skuran, som är som en bergsskreva med rolig och lätt utmanande vandring igenom. Det var supermäktigt att stå där och kolla upp på de höga klippväggarna och känna temperaturskillnaden som blev när man kom ner i skrevan. Jag som är barnsligt förtjust i berg och klippor kände mej lätt euforisk och klappade på klippväggarna med jämna mellanrum.

Skurugata
Älskar klippväggar

Skogen bjöd på riktig trolsk känsla med nedfallna träd, höga klippor och massor av mossa. En riktigt John Bauer upplevelse. Det är verkligen värt att ta det lugnt och ta in all natur som man får uppleva här.

En varm klättring uppför, där man kunde välja på en lättare eller svårare väg upp, och vi landade på Skuruhatt där vi njöt av vår medhavda matsäck och en fantastisk utsikt över Smålands skogar. Skuruhatt är en av Smålands högsta berg med sina 334 meter över havet.

Utsikten!!!
Kaffe smakar alltid bäst utomhus.

Vandringen är lite knölig men det går fint att gå där, och jag tänker att det går finfint att gå där med barn som är lite äventyrliga av sej. Vi mötte familjer med små barn som knatade på. Mitt tips är dock att ta med lite att dricka och snacksa på under vägen då det kan vara lite ansträngande för de små. Och har det regnat så kan det bli lite halt på sina håll, speciellt då det redan är fuktigt i skrevan. Vill man bara se på utsikten finns det en fin tillgänglighetsanpassad väg upp till höjden direkt från parkeringen.

Kunde inte låta bli att balansera lite när möjlighet gavs.

Kinnekulle och Läckö Slott

Blondinen och jag drog på en liten minisvemester, surrade fast cyklarna på bilen och styrde kosan mot Kinnekulle och Lidköping. Trots att det ligger relativt nära har jag aldrig varit där så jag tyckte det var en perfekt liten utflykt att göra och ta en övernattning i Lidköping, på stadshotellet.

Väl framme på Kinnekulle startade vi med att äta lunch på Kinnekullegården. Vi och en hel hög pensionärer. Mätta och belåtna svirade vi om till cykelkläder och rekade lite vart vi kunde cykla. För att var ett så stort område fanns det inte så många leder man fick cykla mtb på men då det är ett naturreservat så vill de säkert inte förstöra naturen.

Redan innan vi kom iväg på cyklarna lackade svetten. Det var en rejält varm dag och jag fasade redan för backarna. Jag vet från löpningen hur dåligt det funkar med träning och värme för mej. Vi trampade iväg och blev båda ganska förtjusta i den blåa leden. Inte super-teknisk eller svår men med fina partier i skogen och lite roliga stigar. Men oj! Det vart kuperat och i värmen tog jag tokslut. Så jag var rejält glad när vi kom upp på toppen och kunde svalka oss med varsin glass.

Utsikten var värd uppförsbacken
Välförtjänt glass!!

Vi återvände till startplatsen drack lite vatten och beslöt att vi skulle köra den röda slingan med. Sedan var vi rätt möra i värmen och bestämde oss för att det fick räcka och packade in oss i bilen igen och körde till hotellet i Lidköping.

Vi checkade in, tog en snabb dusch och gick ett varv på stan innan vi slog oss ner på uteserveringen vid hotellet och tog något att äta och dricka samtidigt som vi lyssnade på live musik. Hur trevligt kan man få ha liksom?

Live musik! Som jag längtat efter det.
Godnatt Lidköping
Läckö Slott
Ser du Blondinen på klippan?

Natten var väl inte den bästa då hotellet saknade air condition så rummet var supervarmt men efter en halvbra natt och med frukost i magen packade vi in oss i bilen igen och styrde kosan mot Läckö Slott.

Vi strosade runt utanför en stund innan vi bestämde oss för att köra en riktigt turist runda och gå in på slottet och kika där med. Det är ganska mäktigt tycker jag, att gå in i så gamla byggnader. Tänk så många fötter som har trampat på de golven. Kungligheter, tjänstefolk, fattiga och rika. Det finns så mycket historia ( och rum) på slott som detta.

Efter slottsbesöket var det lunchdags, min matklocka ringde rejält och vi tog oss till Spiken, det lilla fiskesamhället, för att äta den berömda rökta laxen. Mums! Men varning för mycket folk. Det är ett populärt utflyktsmål.

Stora Stenbrottet

Vi återvände till Kinnekulle efter lunch, inte för att cykla denna gången utan för att jag hade fått nys om att det finns ett kalkstensbrott där. Jag ÄLSKAR dem. Det är något magiskt med vattnet där. Det blir så klart och jag får nästan alltid utomlandsvibbar. Vi gick ett varv runt brottet och jag blev akut badsugen men höll mej. Jag vet inte om man får bada där?

Visst känns det som utomlands?
Den här utsikten liksom!
Gudhem Klosterruin

Vi började sick sacka oss hemåt via småvägarna med Gudhems klosterruin som delmål på vägen. Jag har så länge velat se den men aldrig fått tummen ur. Eftersom jag dessutom är förtjust i Arn-böckerna så är det ju extra roligt. Återigen… förtjust i gamla byggnader. Så coolt att se något med anor från 1100-talet.

Han med världens tålamod med mej när jag ska smyga runt över allt och kika.

Akut hungrig nu, svängde vi in i Falköping, köpte en pizza och åkte upp till Mösseberg för att äta kvällsmat, titta på utsikten och givetvis gå några hål på frisbeegolfbanan. Vi åker ju aldrig någonstans utan våra discar.

Tack för utsikten Falköping.