Familjeträning

Idag har jag och lilleman varit och tränat tillsammans på Crossfit Ibex. Det är andra passet vi tränat tillsammans denna veckan och jag tycker det är så roligt att han vill träna med mej.

Jag älskar ju att träna och försöker uppmuntra barnen till rörelseglädje så mitt lilla hjärta slår glada volter när han själv efter dagens träning säger att han vill att vi ska köra varje lördag. Givetvis är träningen anpassad till honom och han får styra tempo och ansträngningsgrad. Men det innebär inte att det inte är ett tufft pass.

För några år sedan hade jag en diskussion med en mamma till ett barn i ett fotbollslag som jag körde en fysträning med. Hon var nästan lite arg på mej och tyckte att jag körde för hårt med barnen då de blev svettiga, röda om kinderna och trötta! I min värld blir barnen alldeles för lite svettiga, röda om kinderna och trötta i dagen samhälle! Men varma, trötta och rosenkindade barn åt folket säger jag!

Att se hur lilleman krigar på, kämpar, svettas och är så stolt över sej själv efter passet är värt allting! Till och med att ”träna” med en sur förkylning i kroppen som jag gjorde idag. ( Jag VET! Man ska inte, men jag hade lovat honom)

Idag hade jag planerat ett pass med medicinboll för oss men då hans så himla gärna ville köra det passet vi körde i torsdag så blev det ett tvådelat träningspass.

Dagens pass såg ut som följer

Tre rundor

10 lyft med bollen från marken till över huvudet

10 knäböj med bollen i famnen

10 lyft med bollen upp till axeln, som om det vore en sten

10 wallballs

Det följt av

21-15-9

Burpees

Kettlebell svingar

Kalorier rodd

Varma, trötta och nöjda firade vi passet med en glass och lite gott häng i soffan på gymmet.

Feelgood träning

Åh, jag har just kommit in från en sån där härligt bubblig, babblig, mysig feelgood runda. 7 ljuvliga km med min kompis Emma. Det är det här som är grädden på moset med träningen! Att kunna gå ut, strunta i vad klockan säger och bara njuta av frisk luft, härligt sällskap och känslan av att benen trummar mot marken.

Utöver förträffligt sällskap så var den en till sak som gjorde mej helt prillig! Det var LJUST ute under hela vår runda! Vi stack ut strax efter 17 och det var helt ljust och när vi var klara hade det börjat mörkna men det var fortfarande ljust ute!

Den här rundan var precis vad jag behövde idag. Jag fyllde på mina glitter-reserver och lyckokontot.

Sportlov

Sportlovsveckan har bara susat förbi trots att jag haft ganska lugnt. Jag har bara jobbat två dagar då jag valt att komprimera mina dagar eftersom många av mina kunder haft lite semester.

Det är både skönt och lite stressande, livet som egenföretagare är lite så. Jag försöker njuta av mina lugna perioder samtidigt som man vill ha fullt upp.

I fredags hade jag en riktigt härlig dag. Den riktig ME-day. Började dagen men en lunch med min fina vän Josefine som jag träffar allt för sällan. Sen satte jag mej i bilen och åkte till Göteborg där jag först gick på massage och bråkade med mina ben som känts tunga och trötta och sedan hade jag en mys-stund med PT Moa. Hade förvarnat henne att min kropp och jag inte var helt i balans och att jag ville ha en lugnare timme, vilket ledde till nya ”hemska” rörlighetsövningar och sen fastnade vi och pratade bort en bra stund.

Igår hjälpte jag Madeleine och David att flytta. Kånkade lite lådor och soffa, och skuttade i trapporna med den stora lilla damen. Det är ett himla meck med att flytta men de kommer få det så fint. Och jag tycker det är kul att de flyttar lite närmare.

På kvällen var det sedan dax att damma av mej och dra på människokläder och åka in till jobbet. Crossfit Ibex, där jag har min mottagning, firade fem år! Så himla trevligt att se alla härliga människor i boxen uppklädda och glada. Det var en riktigt trevlig kväll!

Idag provade jag att jogga lite runt på Hofsnäs och benen svarade helt ok. Ingen syra, inte jättetunga men inte heller jättepigga. Har haft lite problem med att kroppen inte svarat som den ska och har backat och vilat sedan i onsdag. Nu kommer jag försiktigt trappa upp igen utan att pressa för mycket. Låta kroppen bestämma takten, inte huvudet. Det har varit mycket runt omkring nu och detta är förmodligen ett svar på det.

Resten av denna gråmulna söndag kommer jag att bara mysa runt. Hoppas att du får en fin dag!

Vänliga Veckan

Vi kan väl alla vara överrens om att det inte behövs fler troll och hatare här i världen? Jag blir så trött och less ibland när jag scrollar igenom internet och ser hur det alltid finns folk som ska trycka ner och tycka negativt om andra människors prestationer och tankar. Personligen har jag inte råkat ut för något sådant utan har bara fått kärlek och pepp på mina sociala medier och oftast i det verkliga livet med. Jag är galet tacksam för det!

Det är vänliga veckan och jag vill verkligen lyfta tanken om att vi ska vara vänligare mot varandra. Visst mår vi mycket bättre av att ge kärlek och pepp än hat och elaka kommentarer?

Svaga,småaktiga människor stärker sitt ego genom att hata och trycka ner andra.

Starka, vackra människor lyfter upp och värdesätter andra människor.

I min värld lyfter starka människor varandra och hyllar och stöttar. Starka människor gläds med andra människors framgång och vågar ge kärlek till andra när de behöver det eller bara för att starka människor har lite extra kärlek att strössla över sina medmänniskor. Starka människor dömmer inte andra hur de sköter sitt liv utan supportar och kommer med uppmuntrande tillrop. Starka människor vågar sträcka ut en hand till den som behöver hjälp och lyfter upp utan att tveka.

Starka människor har en kram över till den som behöver och håller extra länge om det behövs. Starka människor fäller inte otrevliga kommentarer om hur någon ser ut eller vilka kläder/hårfärg/vikt någon har utan ser det fantastiska och vackra i sina medmänniskor.

Starka människor vågar be om hjälp när de behöver hjälp och vågar ta emot hjälp när den erbjuds. Starka människor vågar möta sina medmänniskor med ett leende och öppet sinne.

Visst vill vi alla vara den starka människan och visst finns det dagar då vi kanske inte alltid har den kraften att vara den bästa, gnistrande personen men det finns ALDRIG en ursäkt till att medvetet trycka ned någon genom att fälla otrevliga kommentarer, sitta och gömma sej bakom tangentbordet och hata eller att medvetet frysa ut någon.

Visst vill du, tillsammans med mej, försöka göra världen till en mer kärleksfull plats där alla får rum, exakt som de är? Jag är mycket väl medveten om att man inte tycker om alla eller inte kommer överens med alla men det finns aldrig en ursäkt att sprida hat.

Var stark, var vacker!

Låt oss sprida lite extra kärlek denna veckan, ge någon en komplimang som du inte känner. Krama om de som står dej nära. Sträck ut en hand till den som behöver det och glöm inte att uppskatta dej själv för att Du är fantastisk.

Kärlek och glitter

Att springa långpass på löpbandet

Att springa långt på löpbandet är det många som hatar och jag förstår det. Det är vansinnigt monotont och det händer ingenting spännande. Har man tur kanske det dyker upp någon rolig person att prata eller titta på. Intervaller brukar gå bra,men folk stånkar och stönar när jag säger att jag springer mina långpass på löpbandet just nu.

Jag håller med! Det är inte super-inspirerande men det funkar för mej! Jag är inte pepp att ge mej ut i mörkret på kvällarna när det är halt ute eller som nu, när det är två grader, snöblandat regn och blåser på tvären. Dessutom är det extremt blött, översvämningar rent ut sagt på sina håll just nu och med is under. Med andra ord, inte så himla mysigt.

Jag har lite knep för att lura mej själv till att springa utan att det känns helt hopplöst.

Musik

Enda gången jag lyssnar på något när jag springer är när jag springer på löpbandet. Jag försöker hitta musik jag blir pepp av och som har bra takt. Det kanske funkar bättre med en pod eller en bok för dej? Eller kan du kanske titta på Netflix eller liknande?

Dela upp passet i mindre bitar

För mej fungerar det bättre att dela upp passet i 15 minuters block. Att springa två timmar känns så mycket tyngre än att springa åtta 15 minutrar. Testa att dela upp det i bitar som passar dej.

Lek med fart och motstånd

Utöver att dela upp passet i delar ”belönar”jag mej med att förändra något när jag klarat av en kvart. Kanske får jag öka farten, förändra lutningen, sänka farten. Fartlek får det tråkigaste passet roligare.

Teknikträna

Vad passar bättre än att träna på din teknik när du springer på bandet? Fokusera på din hållning, träna på din armpendling, fokusera på bålen. Träna på att slappna av i axelpartiet. Det är ju toppen på att testa nu. Kanske kan du till och med kontrollera dej i en spegel?

Summervibes

Det kan faktiskt vara lite skönt att slippa dra på flera lager med kläder och snöra på dubbskorna. Damma av shortsen och lufta de vinterbleka benen.

Fokusera på ditt mål

Om du nu ändå väljer att springa långpass på löpbandet har du förmodligen ett mål med din löpning. Det kan vara ett lopp, att klara av en distans eller öka farten. Koncentrera dej på ditt varför och se ditt långpass som pannbensträning. Det är ju faktiskt inte alltid roligt att springa. Jag springer mina långpass inne när jag behöver för att jag vet VARFÖR jag gör det.

Med detta sagt så föredrar jag ALLTID att springa utomhus. Det ger mej så mycket mer för själen och sinnet. Men oavsett hur segt jag tycker att det är att springa inne så älskar jag alltid känslan efteråt! Nöjd, glad och stark! Jag gjorde det!

Känslan innan jag sätter igång! Mental träning på hög nivå

Nöjd och glad efteråt

Ugnsbakad spetskål med soyalax och chilimajonäs

Ibland springer man på recept som man känner att det hår MÅSTE jag testa och detta var ett sådant. Fyller så många av mina ”boxar” när det kommer till mat. Snabbt, enkelt, hälsosamt och fräscht.

Testa vettja! Det har blivit en ny favorit här hemma.

Recept

4 bitar lax, fryst eller färsk

Ca 600 g spetskål

1 purjolök

Marinad

3 msk japansk soya

3 msk olja

3 msk sesamfrön

Skalet från en lime

Chilimajonnäs

2-3 dl majonnäs, välj hur mycket sås du vill ha. Är du duktig gör du egen majonnäs men jag kör från burk. Vill ju att det går snabbt.

1 skvätt vatten

1 pressad lime

1 röd chili

Flingsalt efter tycke och smak

Gör så här:

Sätt ugnen på 200 grader

Veva ihop majonäsen med vatten, hackad chili, pressad lime och smaka av med flingsalt.

Lägg laxen i en ugnssäker form. Öppna, skölj och dela purjolöken och lägg i formen. Dela spetskålen i portionsstora bitar och lägg dem med laxen och purjon.

Rör ihop marinaden och häll över den i din ugnsfasta form. Se till att det kommer överallt.

In med formen i ugnen i ca 10 minuter. Byt sedan till grill/övervärme och låt stå tills laxen är helt klar.

Lägg upp på en tallrik, ringla över majonäsen och njut!

Running Halmstad – Anmälan är öppen!

Nu öppnar vi anmälan till vårens härliga löparevent!

Två härligt fullspäckade dagar med massor av inspiration, löpteknik, styrka för löpare, inspirerande föreläsningar, ett långpass längs med havet som du sent ska glömma och mycket mer. Detta är helgen för dej som vill få ytterligare inspiration till löpningen och få lite extra träningsglädje.

Tylebäck, Halmstad 4-5 maj 2019

Kostnad, 2395 kr, inkl alla måltider, plats i dubbelrum, alla träningspass och föreläsningar. Samtliga deltagare får även en löpar t-shirt samt en fin goodiebag från Röhnisch, värde 349 kr. Priset gäller vid bokning innan den 1 mars, därefter kostar det 2495 kr.

Program

LÖRDAG

9.00 Välkomna! Incheckning och genomgång av helgen
9.30 Löpteknik, hur vad och varför? Det finns massor av knep för att göra löpningen både lättare och roligare, samt minska dina risker att skada dig. Här går vi igenom hållning, höftens position, vi pratar steglängd, fotisättning, armföring osv och lägger stort fokus på att du som deltagare får träna praktiskt. Vi ger individuell feedback för förbättringar!
10.30 Mellanmål
11.00 Coreträning för löpare, ett pass med fokus på stabiliserande övningar specifika för just löparens rörelsemönster
12.00 Lunch
13.30 Föreläsning kost för prestation, hur kan vi använda kosten som ett hjälpmedel för att orka springa längre eller snabbare och få en bättre återhämtning?
15.00 Långpass, Prins Bertils stig, 10-20 km där var och en kan vända när det känns lagom och vi springer i ett lugnt tempo och njuter av den magiska omgivningen!
18.00 Middag

SÖNDAG

8.00 Morgonjogg, 5-7 km i lugnt tempo för att väcka kroppen och skaka loss lite efter gårdagens långpass
9.00 Frukostbuffé
10.00 Styrka och rörlighet för löpare, praktiskt pass med massor av användbara övningar just för dig som springer.
11.30 Skadeförebyggande träning workshop, Samantha som arbetar som massör berättar vilka de vanligaste löparskadorna är och hur du kan göra för att förebygga dem. Här blandar vi teori och praktik.
12.30 Lunch
14.00 Intervallpass, pulsträning där vi övar på att hitta olika pulsnivåer och lära känna vår kropp maximalt utan att pressa oss över gränsen.
15.00 Avslutning
Varmt välkomna!

Anmälan sker via denna länk

Bekräftelse på att du fått en plats skickas ut under måndagen. Om helgen skulle bli fullbokad så meddelas du detta och eventuell inbetald summa återbetalas direkt. Du kan välja att betala med swish eller faktura. Anmälan är bindande. 

Varmt välkommen!