Mom On Retreat- en helg med magiska kvinnor

Det är något speciellt med detta eventet. Att få lov att skämma bort dessa mammor och lyfta samtalsämnen som bäckenbotten, sexliv, självkänsla, trötta kroppar och lyckan över att få en natt utan att bli väckt.

Jag känner mej tacksam för att jag och Madeleine lyckas få till en sammanhållning i gruppen och ödmjuk över att vi får lov att dela med oss av våra tankar och vår passion. Att kunna få blanda vår kunskap om kroppen med svettiga träningspass, få lov att prata om hur det är att vara kvinna och att få se förlösande tårar när känslor tar över.

Jag älskar mitt jobb och denna möjlighet jag har att få träffa så många nya härliga människor. Jag lär mej något nytt varje gång och njuter av att se glada, rosiga ansikten som ler mot varandra, hur stöttande hand alltid finns när det behövs och bästa betyget var när vi fick kommentaren om att det kändes ok att fråga samma sak om igen för att verkligen förstå! Systerskap och omtanke.

Tack till alla ni fina stjärnor som var med i helgen och tack till våra samarbetspartners som gav oss möjligheten att ge våra mammor en proppfull goodibag.

Röhnisch som sponsrade med både en sport BH och tights.

Seger Europe som gav våra deltagare strumpor samt en mössa och pannband som vi tävlade ut.

Vitamin Well som släckte vår törst i pausen

Picadeli gav rabatt på sina fina och hälsosamma salladsbarer.

Hanna-Maria på Östlings salonger i Borås som skänkte hud och hårvård.

Hemmaträning när den är som bäst!
Förklarar så tydligt vi kan
Och hjälper till att hitta rätt när det behövs ”hands on”
Föreläsningen handlar om livet som kvinna
You be You
Älskar detta passet
Energin förändras och går att ta på
Givetvis behöver man fira med bubbel!
Denna kvinna! Min kollega, vän och powerwoman. Att få jobba ihop är en fröjd!
Upp med pulsen utan hopp!
Japp! Älskar livet!
Kämpa!!!
Vi är på gång, vi är laddade vi är tända! Och shit vad de var på gång!
Ser ni glittret hos dem?

Mind For You, nu är anmälan öppen!

Nu öppnar vi anmälan till vinterns mindfulness-event, en retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. En perfekt helg för dig som behöver landa, komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling.

MIND FOR YOU


När? 30 november- 1 december
Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

LÖRDAG


9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna


9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut!


10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter!


11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur allra bäst. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.


12.00 Lunch


13.00 Mindful eating- en föreläsning om hur du kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur kan Mindful eating hjälpa dig minska tröstätande, stressätande och andra typer av känslobaserat ätande och vad kan det tillföra i form av ökad livskvalitet att lära sig njuta mer av måltiderna?


14.30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!


15.30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen


16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sig här och nu!


18.30 Middag

SÖNDAG


7.45 Ingefärashot för att väcka kroppen


8.00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in till den typ av morgonritual hon ägnar sig åt och vi avslutar med en stunds egentid där vi reflekterar och skriver ner tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.


9.00 Frukost


10.00 Mindfulnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.


11.00 Gemensam reflektion- livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.


12.00 Lunch


13.00 Workshop andning och mindfulness. Vad är det egentligen att vara mindful? Hur praktiserar jag det i min vardag och hur kan det hjälpa mig hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och detta här med andning och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för att ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.


14.30 FLOW- Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?


15.30 Avslutning

ANMÄLAN

Kostnad 2695 kr inkl boende, all mat, alla pass, yogablock och yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh.

Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte ange vem du vill bo med vid anmälan.

Anmälan sker på denna länk.


Anmälan är bindande, begränsat antal platser och först till kvarn gäller!

Betalning sker med swish inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 10 dagar ( fakturaavgift på 39 kr tillkommer).

Varmt välkomna!

Mind For You- rörelse, andning och reflektion

Ibland öppnas dörrar helt oväntat och då får man bara kliva in. Helt ur det blå fick jag och Madde möjligheten att anordna ett vinterevent, för allra första gången nånsin. Detta på en plats som gjord för mental träning, mindfulness och inre hälsa. Vi funderade några dagar och bestämde oss sen- vi kör!

Därför kan vi nu presentera den allra första versionen av Mind for you– en retreat över två dagar med fokus på att låta din inre styrka växa!

När? 30 november- 1 december

Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

LÖRDAG
9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna
9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut!
10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter!
11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur allra bäst. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.
12.00 Lunch
13.00 Mindful eating- en föreläsning om hur du kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur kan Mindful eating hjälpa dig minska tröstätande, stressätande och andra typer av känslobaserat ätande och vad kan det tillföra i form av ökad livskvalitet att lära sig njuta mer av måltiderna?
14.30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!
15.30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen
16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sig här och nu!
18.30 Middag

SÖNDAG
7.45 Ingefärashot för att väcka kroppen
8.00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in till den typ av morgonritual hon ägnar sig åt och vi avslutar med en stunds egentid där vi reflekterar och skriver ner tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.
9.00 Frukost
10.00 Mindfulnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.
11.00 Gemensam reflektion- livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.
12.00 Lunch
13.00 Workshop andning och mindfulness. Vad är det egentligen att vara mindful? Hur praktiserar jag det i min vardag och hur kan det hjälpa mig hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och detta här med andning och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för att ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.
14.30 FLOW- Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?
15.30 Avslutning

Kostnad 2695 kr inkl boende, all mat, alla pass, yogablock och yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh. Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte ange vem du vill bo med vid anmälan.

Anmälan öppnar söndag 13 oktober kl 19.00, då finns länk till anmälningsformulär här i bloggen samt på min Instagram och teamets Instagram. Begränsat antal platser och först till kvarn gäller!

Små energibitar

Det är inte ofta jag ”bakar” men här om dagen fick jag lite feeling och tänkte att jag ville testa att göra små energibitar som jag kanske kan ha med på jobb eller löpning.

Jag vill gärna ha rena produkter så kände att det kunde vara roligt att testa mina egna ”bars” så skuttade iväg till Ica och kompletterade mitt skafferi med lite mörk choklad och lite torkad frukt.

Resultatet blev till och med godkänt av barnen hemma så då borde de vara ganska goda! Lite smuliga kanske, nästa gång kanske jag ska ha äggvita som bindningsmedel.

Jag har inga exakta mått, tog lite och höftade så du får testa dej fram på mängd.

Hackade ner

  • Cashewnötter
  • Sötmandel
  • Solrosfrön (hela)
  • Torkad aprikos
  • Torkad fikon
  • Tranbär

Skulle tippa på att pumpafrön, linfrön mm skulle passa toppen med.

Jag smälte mörk choklad i ett vattenbad. De hackade frukterna och nötterna la jag i en form med bakplåtspapper i, hällde den smälta chokladen över och sedan in i kylen för att svalna.

Resultatet! Så goda! Massor av energi och riktigt mumsiga. Jag har svep in några bitar i plast och haft med mej på träning. Har du några recept på goda enerigbars? Tipsa gärna!

Hur står det till med hälsan?

Vad är hälsa för dej?

Är det hur du ser ut? Hur mycket du tränar? Är det hur du mår?

Idag bombarderas vi av hälsotips till höger och vänster. Ät så här! Se ut så här! Få platt mage på 10 dagar! Drick bara juice!

Men jag undrar uppriktigt vad är hälsa för dej? Kan du se på någon om den är hälsosam eller inte?

Smal var länge en måttstock på hur hälsosam man var. Men stämmer det? Är verkligen den smala tjejen hälsosammare än den som väger några kilo för mycket? Om du är smal och ser ”fit” ut men lever på redbull, snickers och cigg. Eller om du har några kilo för mycket men tränar, rör på dej och försöker äta hälsosamt. Hur kan vi bedöma hur hälsosam du är genom att titta på en person?

Idag har ordet kroppspositivism exploderat men ger det alltid en bra bild? Att vi alla ser olika ut och att det är ok uppmuntrat jag men ska vi förespråka en ohälsosam livsstil? Och då menar jag ohälsosam åt båda hållen.

För mej innebär hälsa att man mår bra inifrån och ut. Att själen är lycklig, att kroppen fungerar som den ska. Att livet är fyllt av positiva vibbar. Att maten jag äter fyller mej med energi och att människor runtomkring mej lyfter, stöttar och älskar mej precis för den jag är. Det handlar väldigt lite om att vågen säger att jag väger något kilo för mycket, att jag inte har magrutor eller att jag har celluliter på låren. Det handlar om att jag orkar med min vardag, att kroppen låter mej gå på äventyr utan att kollapsa och att jag kan fylla mitt liv med glitter.

Men jag är så nyfiken på vad du tycker? Hur bedömer du hälsa?

Ta hand om din skit!

Det finns vissa saker som verkligen triggar igång mej. En av de sakerna är när folk tar med sej grejer ut i skogen och lämnar det där! Jag kokar över av irritation! Orkar du släpa med dej ölburkar ut borde du rimligtvis orka få mej dej det hem! De är både lättare och går att komprimera. Hur svårt kan det vara liksom!

Vi är lyckligt lottade som bor i ett land med fantastisk natur och där vi ha möjligheten att röra oss fritt ute. Vi har relativt ren luft, rent vatten och möjlighet att plocka mat rätt ute i skogen. Det är rättigheter och möjligheter vi ska vara tacksamma över och värna om. Det är vår jäkla skyldighet att värna om det! Att skita ner i naturen av ren lathet är fasen inte okej någonstans!

Idag på vår lilla frisbeerunda ( i Svenljunga, så ja med betoning på lilla) plockad jag upp ölburkar, redbullburkar, en glasflaska, ett antal tomma cigarettpaket och diverse skräp. Det är helt sjukt! Några meter från frisbeebanan finns till och med en återvinningsstation! Alltså höjden av lathet och ignorans!

En liten del av min skräpskörd

Så summa summarum, orkar du bära med dej saker ut, se till att du tar med dej sakerna hem, eller till närmsta soptunna! Det är din jävla skyldighet att värna om vår natur och vårt klimat! Alla kan inte vara en Greta, men vi kan dra vårt lilla strå till stacken!

Så! Nu har jag morrat klart! Jag hatar skräp i naturen! ( och älgloppor)

Leave Nothing But Footprints!

Hofsnäs Bootcamp 1 oktober höjs priset!

Nu finns det bara några få platser kvar till årets sista event, Hofsnäs Bootcamp. Isberg Powerweekend som gick av för någon vecka sedan blev fullbokat i ett nafs och den 12-13 oktober är det dags för Mom On Retreat som också är fullbokat. Så Hofsnäs är alltså årets sista chans att träna tillsammans med mig, Madde OCH David!

Hofsnäs Bootcamp är en heldag med utomhusträning. Vi jobbar med kroppsvikt, redskap, drar, skapar, lyfter och hoppar. En riktigt härlig dag full med skratt, svett och teamwork. Vi äter en vällagad lunch på herrgården och alla deltagare får givetvis en fin goodibag med sig hem.

PROGRAM

9:00 Välkomna

9:15 Outdoor-boost -Ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med den egna kroppen och tar naturen till hjälp.

10:30 Mellanmål

11:00 Core & Rörlighet -Ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål och träna upp sin rörlighet? De flesta eller hur? Här ger vi tips på lite roligare övningar.

12:00 Lunchbuffe på vackra Hofsnäs Herrgård

13:00 Föreläsning -Dieter och kost, vad fungerar egentligen? Hur skapar vi kostvanor som fungerar hela livet?

14:15 Silly Walk 2.0 – Välkommen till benpassets moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa.

15:15 Mellanmål

15:30 Final Countdown – Terränglöpning, hinderbanakrypning, gräsrullning, vem vet? Dagens sista pass ger dig möjligheten att verkligen bli ett med naturen.

16:30 Tack för idag!

Kostnad 1495kr för hela dagen inkl lunch, mellanmål, alla träningspassen samt en goodiebag från våra fina samarbetspartner. 1 oktober höjs anmälningsavgiften till 1695kr. Betalning kan ske med swish ( 10dagar) eller mot faktura ( 30 dagar, faktura avgift 39 kr)

Anmälan är bindande och först till kvarn gäller.

Anmäl dig här

Varmt välkomna!

Mina 5 life-hacks för att må bra!

Det jag vill påminna om idag kan uppfattas så enkelt, så banalt, så självklart för vissa. För andra en omöjlighet. Några tycker att vissa punkter är lätta, andra svåra. Är detta ett facit? En sanning? Verkligen inte, men det är några av de punkter jag jobbar med och fokuserar på för att må så bra jag bara kan. Givetvis kan listan göras längre men vi börjar med en kort.

Min målbildskänsla!

1. Andas

Det är livsviktigt, helt essentiellt och det mest naturliga vi kan göra. Ändå är det så många idag som inte andas på riktigt. Där luften faktiskt går ner i lungorna, fyller magen och sedan sakta töms igen. Lova mej att du fokuserar på att andas på riktigt! Ta dej tid att ligga ner och andas, hela vägen ner i magen.

2. Var stolt över den du är

Du är den du är och du duger precis som du är. Försök inte ändra på dej för att passa in. Sluta be om ursäkt för dej själv. Äg dina känslor och åsikter. Var dej själv och rätt personer kommer gilla dej just för den du är! Du är amazing! Och glöm inte att påminna dej själv om det!

3. Hitta lycka i det lilla

Att inse att lycka ligger i det lilla i vardagen snarare än något stort och ouppnåeligt är mitt bästa life-hack! Att uppskatta solen genom grenar, att bilen startade idag med, ett leende, att dricka champagne en onsdag. Livet ska vara bra en regnig tisdag liksom. För i sista änden så är det de små ögonblicken som spelar till i längden. Börja se de små miraklen och livet blir så mycket härligare.

4. Gör inte problem större än de är

Så ofta förstorar vi våra problem till oproportionerliga storlekar. Ibland behöver vi ta ett steg tillbaka, försöka se på det med nya ögon och framförallt, inte låta ett problem ta över hela livet. Andas, ladda om och be om hjälp! Vi måste inte klara allt själva. Så många är villiga att sträcka ut en hand och hjälpa till om du bara ber om hjälp.

5. Följ ditt hjärta

Så viktigt! Gör det DU mår bra av i livet! Behöver du byta jobb? Hur mår du i ditt förhållande? Vill du resa jorden runt?Behöver något förändras? Vet du!? Det mesta är möjligt! Ibland går saker snabbt att förändra, ibland tar det längre tid. Det är inte alltid lätt men om du vågar följa ditt hjärta håller du dej sann mot dej själv.

Att sedan omges av personer som ger energi, peppar, stöttar och ger konstruktiv kritik är alltid viktigt!

Funkar detta varje dag för mej? Näpp! Men ju mer jag jobbar med det desto fler bra dagar har jag.

Vad är dina tankar om detta? Håller du med? Har du andra life-hacks? Låt mej veta!!

Always look on the bright side of life

Isaberg Powerweekend

Hela gänget samlat på toppen efter första dagens trail-runda

Vi gjorde det! Vi rodde i land Isaberg Powerweekend. Vi ville skapa ett event med äventyr, kämparglöd och teamkänsla. Krydda det med vacker trail-löpning i mysigt tempo och låta våra deltagare få glittra. Både av svett men framförallt av att känna att de är oslagbara.

Jag vill rikta ett stort tack till var och en som deltog i helgen. Utan just dej hade det inte blivit så magiskt.

Bildbomb från helgen kommer nedanför! Och blir du lite sugen? Håll utkik, vi kör till våren igen!

Dags för första passet Trust & Support
Magiskt vacker trail löpning
Vem vill tassa på dessa stigar?
Workshop om träningsplanering
Dags för höghöjdsbana!
Modiga kvinna!
Glada och våghalsiga
Morgonjogg i höstens färger
Cirkel fysen bjöd på kämparglöd och skratt
Bästa Madeleine! Kan inte be om en bättre teamie!
Vi älskar miniband!
Skratt och träning hör ihop
Hinderbana
Vinst över rampen!
Full fart!

Sammanhållningen har genomsyrar helgen!
Vi hjälps åt att klara hindren
Sista passet
Upp upp upp
Snabb återhämtning innan det är dax att besegra berget igen
Queens of the hill!

Stort tack till våra grymma sponsorer med! De snygga tightsen tjejerna fick av Röhnisch!

Fina strumpor från Seger
Tack Vitamin Well!
YMR Trackclub stod för gympapåse

Strong happens when you run out of weak!

Det här med träning och dagsform. Det är lika intressant varje gång man ger sej ut. Hur är formen idag? Är det sprutt i benen och starkt hjärta eller är det cementklumpar och pingislunga? När är man stark och när är man svag?

Det kan kännas som man har en riktigt bra dag, sovit bra, ätit bra och så börjar man springa och så är det som om någon gjutit fast tunga fotbojor runt fötterna, gnidit in sulorna med Karlssons klister och snörpt åt lungorna. Har man riktigt tur så har någon gömt ditt pannben med!

Nästa gång kan man ha sovit som en kratta, bara fått i sej lite skräpmat och stressat hela dagen. Då, ja då går det som en dans. Superstarka snabba ben, skor som har vingar och världens starkaste hjärta! Pannbenet behöver inte ens hjälpa till, det går som en dans.

Mysko mysko mysko! Jag har fortfarande inget bra svar på varför? Ibland förstår man ju men det kan lika väl gå tvärt emot vad man tror.

Gårdagens pass var ett cementbenspass. Jag fattade ingenting! Jag var glad, pepp, ätit bra, slutat tidig på jobbet, perfekt väder, banlöpning, ja alla förutsättningar var där. Men redan på uppvärmningen kände jag att benen var sega. Men tänkte att det går över…. NIX. Och det är pannbenet…. som bortblåst! Hmpf! Bara att bita ihop och slutföra.

Men, ett träningspass är ett träningspass och det går alltid att ta revansch på sej själv. Det går alltid att köra passet igen!

Vad jag körde? Ja, det skulle vara en progressiv löpning 12-10-8-6 minuter, jag vet inte riktigt vad det blev. Men jag sprang mina 36 minuter och de sista 6 minuters gick iallafall under 5 min fart. Då lyckades jag bita ihop. Men vet du? Det är okej! Man får ha sämre dagar. Jag sprang ju iallafall!

Och visst tusan blev jag lite starkare ändå!?