Nu öppnar anmälan till Isaberg Powerweekend!

Vi släppte schemat för vårt nya spännande event i tisdags och wow vilket gensvar vi fått! Ni verkar verkligen sugna på detta härliga , äventyrliga och utmanande event! Jag och Madeleine är överväldigade över den omedelbara responsen. Vi öppnar nu anmälan och skynda dej att boka! Vi har begränsat med platser.

Anmälan gör du HÄR!

Här kommer schemat! Du vill INTE missa denna helgen!

14-15 september 2019
Isaberg Mountain resort, Hestra

Program lördag
9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare
9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans!
10.30 Mellanmål
11.00 Trailrunning, 7-8 km terränglöpning med fokus på njutning och naturupplevelse, koppla bort all stress och hets och njut av natur och frihetskänslan den ger!
12.30 Lunch
13.30 Workshop- hållbar träningsplanering. Hur gör vi för att skapa en träningsplan som håller? Kan vi genom att strukturera vår träning och vara långsiktiga undvika skador och få bättre resultat? Här ligger fokus på att göra plats för träningen för hela livet och komma ifrån ”periodaren” som lätt tar över.
15.00 Höghöjdsbana! Utmaning, upplevelse, pepp och skratt. Hur modig är du? Vi vågar tillsammans!
18.00 Middag och mingel

Program söndag
8.00 Morgonjogg, lugnt tempo ca 5-6 km
9.00 Frukost
10.00 Cirkelfys. Trodde du att kroppsviktsträning var tråkigt? Låt oss visa dig motsatsen. Styrka, puls och rörlighet i en salig blandning med en sak gemensamt, du kör precis så hårt som du själv vill och orkar!
11.15 Hinderbana. Teknikgenomgång på Isabergs hinderbana följt av ett fartfyllt träningspass som tar dig utanför boxen. Här hoppas vi på att inspirera till att våga träna mer i denna typ av miljö framöver.
12.15 Lunch
13.15 Workshop- bli oslagbar! Vi blandar teori och praktik och går igenom skadeförebyggande träning, rehab, prehab, kost för optimal återhämtning mm. Vilka faktorer på verkar våra träningsresultat? Hur kan vi själva jobba för att skapa en kropp som står pall för vardagens utmaningar likväl som träningens krav? Vårt mål- bygga ännu fler starka kvinnor!
14.30 Queen of the hill. Gänget, nu är det dags! Plocka fram krigaren i dig och ta dig an Isabergstoppen med allt du har kvar! Bär, släpa, dra och lyft, har du nån gång varit på ett bootcamp förut så vet du vad detta handlar om. Besegra berget, tillsammans!
16.00 Tack för oss!

För att kunna delta bör du vid tiden för eventet klara att jogga en mil i lugnt tempo på platt underlag, då fixar du 7-8 km terräng utan problem. Vi håller ett tempo där alla kan hänga med så oroa dig inte för det!

Kostnad 2495 kr, inkl boende i stugor 4 och 4, frukost, två luncher, middag, mellanmål, alla pass och workshops. Dessutom får du med dig en fin goodie bag med produkter från våra samarbetspartners! Betalning sker med swish (10 dagar) eller på faktura (30 dagar, 29 kr faktureringsavgift tillkommer). Anmälan är bindande.

Isaberg Powerweekend

Håll i hatten för nu har vi kokat ihop ett riktigt roligt event till hösten!

Det kommer bli en helg med massor av härlig natur, fullt med inspiration, utmaningar till höger och vänster, löpning, teambuilding, skratt och garanterat svett!

Madeleine och jag ser så mycket framemot att få bjuda in till Isaberg Powerweekend.

Platserna släpps på söndag 23/6! Du kommer kunna anmäla dej via bloggen, mitt Instagram eller teamets Instagram

14-15 september 2019

Isaberg Mountain Resort

Program lördag

9.00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och oss ledare
9.15 Trust and support, ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap, här gäller det att jobba tillsammans och se till att alla hänger med, allt vi gör gör vi tillsammans!
10.30 Mellanmål
11.00 Trailrunning, 7-8 km terränglöpning med fokus på njutning och naturupplevelse, koppla bort all stress och hets och njut av natur och frihetskänslan den ger!
12.30 Lunch
13.30 Workshop- hållbar träningsplanering. Hur gör vi för att skapa en träningsplan som håller? Kan vi genom att strukturera vår träning och vara långsiktiga undvika skador och få bättre resultat? Här ligger fokus på att göra plats för träningen för hela livet och komma ifrån ”periodaren” som lätt tar över.
15.00 Höghöjdsbana! Utmaning, upplevelse, pepp och skratt. Hur modig är du? Vi vågar tillsammans!
18.00 Middag och mingel

Program söndag

8.00 Morgonjogg, lugnt tempo ca 5-6 km
9.00 Frukost
10:00 Cirkelfys. Trodde du att kroppsviktsträning var tråkigt? Låt oss visa dig motsatsen. Styrka, puls och rörlighet i en salig blandning med en sak gemensamt, du kör precis så hårt som du själv vill och orkar!
11.15 Hinderbana. Teknikgenomgång på Isabergs hinderbana följt av ett fartfyllt träningspass som tar dig utanför boxen. Här hoppas vi på att inspirera till att våga träna mer i denna typ av miljö framöver.
12.15 Lunch
13.15 Workshop- bli oslagbar! Vi blandar teori och praktik och går igenom skadeförebyggande träning, rehab, prehab, kost för optimal återhämtning mm. Vilka faktorer på verkar våra träningsresultat? Hur kan vi själva jobba för att skapa en kropp som står pall för vardagens utmaningar likväl som träningens krav? Vårt mål- bygga ännu fler starka kvinnor!
14.30 Queen of the hill. Gänget, nu är det dags! Plocka fram krigaren i dig och ta dig an Isabergstoppen med allt du har kvar! Bär, släpa, dra och lyft, har du nån gång varit på ett bootcamp förut så vet du vad detta handlar om. Besegra berget, tillsammans!
16.00 Tack för oss!

För att kunna delta bör du vid tiden för eventet klara att jogga en mil i lugnt tempo på platt underlag, då fixar du 7-8 km terräng utan problem. Vi håller ett tempo där alla kan hänga med så oroa dig inte för det!

Kostnad 2495 kr, inkl boende i stugor 4 och 4, frukost, två luncher, middag, mellanmål, alla pass och workshops. Dessutom får du med dig en fin goodie bag med produkter från våra samarbetspartners! Betalning sker med swish (10 dagar) eller på faktura (30 dagar, 29 kr faktureringsavgift tillkommer). Anmälan är bindande.

MammaMage utbildning

Fantastiska Katarina Woxnerud instruerar

Två mycket intressanta och givande utbildningsdagar i Stockholm är slut.

Jag och min kollega Madeleine har utbildat hos MammaMage.se för att bli än bättre på att kunna främja och hjälpa kvinnors hälsa under och efter graviditet och att på ett säkert sätt kunna hjälpa dem tillbaka till ett aktivt liv.

Utbildningen var väldigt inspirerande och jag har fått mej väldigt mycket samtidigt som det känns skönt att det tankesätt jag har är sunt och fungerar. Att sedan vår lärare Katarina Woxnerud är otroligt kunnig, galet inspirerande och en fantastisk pedagog gör att jag lämnar utbildningen med bara guldstjärnor att dela ut.

Utbildningen har både innehållit praktik och teori och vi har pratat om anatomi, vad som händer i kroppen under och efter graviditet. Hur man på bästa sätt ska bygga upp funktionen i kroppen efteråt, hormoner, nördat in på muskelfibrer och rektus diastas.

Vi har tittat på träning allt ifrån att hitta tillbaka till att aktivera bäckenbottenmuskulaturen till hur man successivt bygger upp kroppen igen för att kunna återgå till tyngre träning och kunna återgå till tex löpning och styrketräning.

Återigen fascineras jag över hur fantastisk kvinnokroppen är och hur stark och uthållig den ändå är.

Jag kommer behöva träna på fantastiska mammor för att kunna få min certifiering och kommer erbjuda tider efter sommaren till ett bra pris. Så nyblivna mammor eller mammor med problem efter graviditet är varmt välkomna att boka!

Löparknä – en av de vanligaste skadorna.

En av de vanligaste skadorna som drabbar löpare av alla nivåer, motionär till elitlöpare är löparknä. Det är en skarp, huggande smärta som oftast uppstår på utsidan av knät, höjd med knät eller strax under knät.
Smärtan uppstår inte direkt när man börjar springa utan kommer efter en liten stund. För de flesta hugger det till på ungefär samma distans. När jag hade det kunde jag springa 8 km och sedan högg det till som en kniv och det gick inte att springa ett steg till.

När man vilar, lugnar sig oftast smärtan, men dyker upp igen vid nästa löptur. Det kan även göra ont när man går ner i trappor eller suttit ner. Man kan även få en svullnad på utsidan av knät och ibland smärta vid promenad, framförallt om man låtit detta pågått ett tag. Oftast får man löparknä då man stegrat sin löpning för snabbt. Det gäller distans, antal pass eller att man snabbt ökat tempot.
Att bålen och höften inte är tillräckligt stark och kan stå emot kraften i löpningen är ett annat bekymmer som kan leda till att du kompenserar rörelsen och får problem med knät.

På lårets utsida sitter en fascia som heter Ilotibialbandet ( IT-bandet). Den fäster vid stora sätesmusklen upptill och på ett utskott vid knät. Detta band kan få spänningar och klämmer då andra vävnader vilket genererar smärta. Spänningarna kan komma uppifrån, genom spända alternativ svaga, höft och sätesmuskler eller nedifrån. Pronerar du kraftigt eller har ett kollapsat fotvalv kan det leda till att du får problem med löparknä.

Att sedan förbättra sin löpteknik och hållning motverkar löparknä.

Många använder en foamroller för att massera utsidan av låret och på så sätt minska symptomen. Det kan hjälpa men man bör ha i åtanke att det inte är en lösning på problemet utan bara dämpar symptomen. Att dessutom styrketräna baksida lår och rumpa är ett bra sätt rehaba och att hålla sej skadefri.

När du får en idrottsskada är det alltid bra att ta kontakt med en fysioterapeut, naprapat, kiropraktor eller annan terapeut för att få hjälp med att tex justera tillbaka bäckenet och få råd och tips om övningar för att snabbt bli bättre.

Mina favoritövningar för rehab fokuserar mycket på baksida lår och sätet där vi ofta är svaga. Nedanför har jag länkat några övningar. Klicka på länkarna för att se en video på övningarna. Det är min kollega Madeleine som instruerar på filmerna.

Musslan

Höftlyft med gummiband

Duckwalk

Deadbug

Alternativträna under tiden, spring inte om det gör ont. Crosstrainer, cykla, simma, styrketräna. Bara för att man har en skada innebär det inte att du måste sitta still. Och som alltid tjatar jag om, gör din rehab! Ju flitigare du är desto snabbare kommer du tillbaka till löpspåret igen. Men var smart! Börja inte förtidigt. Öka löpningen successivt och kom ihåg varför du fick löparknäet!

Lev för fan!

Den här helgen har vart en berg och dalbana för mej känslomässigt.

Å ena sidan har jag haft en fantastisk helg och umgåtts med min familj och några av de bästa människor jag vet. Vi har skrattar, upplevt, kramats, pratat och ätit gott. Jag älskar mina vänner och ser dem som min familj. Att få tillbringa tid med dem gör mej alltid lycklig ända in i själen.

Å andra sidan har jag haft ont i hela mitt hjärta med tanke på Terese Alvén som för några dagar sedan fyllde 37 år och som igår valde att somna in för att slippa lida. Terese som var så full av liv, som inspirerat så många och som hade hela livet framför sej. En aggressiv cancer har dämpat en stjärna, men hennes stjärnstoff kommer alltid glittra. Jag och många fler gråter, känner och förstår inte.

Livet är så skört och vi är så fast i våra ekorrhjul att vi glömmer att leva ibland. Detta var ytterligare en påminnelse om att vi måste leva våra liv nu! Det finns inget sen. Lev till fullo! Älska med hela hjärtat. Känn med alla sinnen. Skratta så tårarna sprutar och låt inte vardagen döda nyfikenheten.

Jag blir mer och mer påmind om att njuta av mitt liv till max och att fokusera på det som är viktigt i livet. Att uppskatta de små sakerna i livet och inte ta någonting för givet. Jag är tacksam för allt jag har och jobbar på verkligen att leva här och nu. Sortera bort det som tar energi och är negativt och fylla livet med människor och upplevelser som fyller mitt inre med glitter.

Så lev för fan! Njut av att du lever! Att du har hälsan och att du för stunden inte behöva ta farväl.

Jag ska leva till max, jag ska springa för Terese och jag ska uppskatta livet! Jag ska leva till fullo och på de sättet hedra de som inte längre finns med oss!

Supertusingar och kettlebells

Måste bara dela med mej av det riktigt roliga träningspass jag gjorde igår tillsammans med Madeleine.

Vi hade bestämt att vi ville springa intervaller för att fira in nationaldagen och Madde var sugen på supertusingar. När temperaturen steg mot 30 grader började jag undra lite om vi inte var riktigt kloka men bestämt är bestämt och det var bara att infinna sej på löparbanan.

Efter en kort uppvärmning var vi redo och höll på att dividera lite om vilken fart vi ville ligga i. Jag kände mej tung i kroppen och var orolig för värmen men vi tänkte vi satsar på en i taget och kör så gott vi kan.

Första gick som en dans och vi bara matade på i kontrollerad fart på banan. Tvåan fungerade lika lätt. Vid intervall nr tre tjoade Madde till att hon kände sej stark och hon började öka farten och jag hängde på. Fjärde gick i ett rasande tempo och jag kände att den sista 400-ingen slet och jag kände mej nöjd men Madde var sugen på en till. Efter en tankepaus och lite vatten laddade jag och och sprang med. Våra sista intervaller gick under 4 min fart vilket är snabbt för oss båda och speciellt i den hettan! Vi var så sjukt nöjd med oss själva!

Vad vi sprang?

100-200-300-400 m med 30 sek gåvila och 2 min setvila. Detta gjorde vi fem gånger.

Jag hade dessutom haft den förträffliga idén att vi skulle köra ett kortare kettlebellpass efteråt. Om vi ändå tränade kunde vi lika gärna köra på. Så vi hade båda tagit med oss kettlebells. En tyngre och några lättare. Då vi var lite möra efter intervallerna men endorfinhöga så valde vi en kortare AMRAP på 15 min

10 deadlift 20/24 kg

10 pushpress 8 kg

10 airsquat

Sjukt jobbigt efter löpningen men så roligt. Toksvettig och lätt darrig var status når passet var slut.

Hofsnäs Bootcamp

Igår gick vårt första Bootcamp på magiskt vackra Hofsnäs av stapeln.

David, Madde och jag ( som utgör Team at Core) var prilligt nervösa och förväntansfulla över vad våra deltagare skulle tycka om vad vi hade kokat ihop!

20 fantastiska kvinnor kom! Fy fasen vilka guldklimpar. De bjöd på gott humör, grym kämparglöd, skrattade, krigade, lät mjölksyran spruta och gjorde allt de kunde precis hela tiden. Vem brydde sej om att solen inte strålade, att gräset var regnblött och att vinden rufsade om håret.

Funktionell styrkefys, rörlighet och core på ett annorlunda sätt, föreläsning, Silly Walk och avslutningen med allt möjligt bus. Vad vi än serverade dem matade de i sej övningarna, kämpade och slet och gjorde det med ett leende och ett ljuvlig humör. Återigen känner jag mej vansinnigt lycklig över att jag får jobba med detta! Energin som jag får av alla fantastiska kvinnor gör mej så glad in i själen och jag är alltid lika tacksam för dessa möten.

Håll i hatten, för här kommer en bildbomb från gårdagen!