Tre gröna smoothies

Det är något med gröna smoothies som gör att de känns extra hälsosamma. Och visst finns det möjlighet att proppa dem fulla med vitaminer, antioxidanter och bra fetter. En smoothie är ett perfekt mellanmål som är enkelt att förbereda och lätt att ta med sej när man är på språng. Glöm inte att ta med ett kokt ägg eller lite nötter som komplement så har du ett riktigt bra mellanmål.

Idag bjuder jag på tre gröna favoriter.

Grön Pick Me Up

En fräsch grön smoothie för den som gillar den lite syrligare smaken.

1 kiwi

1/2- 1 grönt äpple

1/2 citron, pressad

5 cm gurka

1 näve bladspenat

1 dl kvarg ( eller vegansk  alternativ)

1 dl mandelmjölk

Mixa ihop alla ingredienser. Späd ut med vatten om du vill ha den tunnare.

6A793A07-A049-4700-9A67-6E9FC4DAD1E5

Visste du att utöver att kiwi är fullspäckad med C-vitamin är den även bra för matsmältningen då den innehåller massor av fibrer samt att den minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

 

C-vitaminbomben

Den här smoothien är fullproppad med C-vitamin så perfekt när man känner sej lite vissen. Banan och avokado gör att den mättar bra.

1 dl vatten

1 näve bladspenat

fryst mango

1/2 pressad apelsin

1/2 pressad citron

1/2 avokado

banan

Smack ner i mixern och gå loss i några minuter. Vill du ha den tunnare så späder du bara med lite kallt vatten.

Avokado bidrar med en del kalorier i form av omättat fett vilket skyddar ditt hjärta och håller hungern borta. Mangon bidar med sötma då den är en väldigt söt frukt men är även den full av C-vitamin och en stor del A-vitamin.

Hälsoboost

1 äpple

1/2 avokado

1 banan

1/2 pressad citron

1 bit ingefära efter smak, skalad

1 näve bladspenat

1 näve grönkål ( fryst går bra)

vatten efter smak

Jag brukar dela ingefäran i minde bitar innan jag går loss med blundern.

Banan är en stjärna när det kommer till smoothies, inte nog med att det bidrar med sötma, den innehåller näringsämnen som är svårt att hitta i andra frukter så som kalium för hjärtat och prebiotika för tarmarna.

Spenat är en liten explosion av vitaminer och antioxidanter som får kroppen att må bättre. Vi borde äta lite spenat varje dag! Och tillsammans med grönkålen så bidrar den med att öka mättnadskänslan och minskar sötsuget. Dessutom kan det hjälpa till att sänka blodsockret och minska blodfettet! Winwin på alla håll!

 

7 tips för att skapa en hållbar hälsoplan

Hur gör man egentligen för att komma igång och få det att hålla hela livet?

Detta är inget facit och det fungerar olika för alla men här är några tips som jag tycker fungerar för de flesta när det kommer till att börja fokusera på sitt hälsosamma liv.

1. Allt är bättre än inget

Det är det som ska vara tanken snarare än allt eller inget. Du måste inte tillbringa tre timmar på gymmet varje dag för att må bättre. Får du till 20 minuter rörelse är det bättre än att vara stilla sittande. Kan du röra på dej 10 minuter är det bättre än noll. Klyschan med vardagsmotion gäller!! Ta en liten promenad på lunchen om solen skiner, lek med barnen. Börja bana in rörelse i ditt liv

2. Vad tycker du är roligt?

När det kommer till rörelse, vad tycker du är roligt? Ta en funderare och låt lusten styra dej i början. Om du nu avskyr att springa, varför ska du då göra det om det är att dansa som du brinner för? Fundera även på VAR du vill träna. På ett gym, ute, hemma? Om du känner att hemmaträning är din grej, är det då värt att köpa ett gymkort? Och känner du dej osäker på vad du ska göra? Hela internet är fullt av träningsprogram!

3. Avsätt tid för din träning

Att få in träningen i sitt liv kräver lite planering. Mitt bästa tips är att du bokar in ett möte med dej själv i kalendern där du ska träna. I början 2-3 gånger i veckan, så att det inte känns stressigt. Se det som lyxig egentid där du får rå om dej själv på bästa sätt. Det är du värd!

4. Fokusera på vad som är BRA

Titta på dej själv med snälla ögon! Se det fina i dej när du ser dej i spegeln. Hur grym du är som vill må bättre. Hur fantastisk du är som gör medvetna val gälland din kost. Hur du jobbar för att du ska kunna må bra, njuta och leva livets liv. För att du bryr dej om dej själv och ser allt vackert med dej. Du njuter av varje framsteg och stärks av att orken ökar.

5. Sänk kraven

Träningen måste inte vara prestationsinriktad hela tiden. Om du har ett mål, träna resultat inriktat något pass i veckan och låt ett annat vara glädje och njutningsfullt. Det är extra viktigt att tänka på i början. Tänk snarare att allt rörelse är bra än att du måste lyfta x antal kg. Träning ska vara roligt!

6. Tänk träningspraktiskt

Går det att göra träningen enkel för dej? Vilken tid passar bäst? Är det på morgonen innan jobbet? En stund på lunchen? Finns det någon på jobbet som kan träna med dej? Kan du skaffa barnvakt en dag i veckan för att kunna träna? För mej hjälper det att packa min träningsväska på kvällen innan så jag inte behöver springa runt och leta efter saker på morgonen. Ska jag träna på morgonen så lägger jag fram allt jag behöver så det bara är att hoppa i kläderna. Och återigen. En kort stund är bättre än inget. Kanske kan ni turas om med läggningen så du kan få en 20 min promenad på kvällen?

7. Testa olika!

Vet du inte vad du tycker är roligt? Det är lugnt! Testa olika saker för att se vad du tycker är roligt. Gå på ett danspass, åk skidor, gå på bodypump, gå ut i skogen och hoppa i mossan. Bry dej inte så mycket om vad andra tycker utan gör vad DU får glädje av. Och testa gärna mer än en gång. Min personliga erfarenhet är att det ofta tar några gånger innan man ” fattar” en ny träningsform så jag brukar ge det tre gånger innan jag bestämmer mej.

Och glöm inte!!!

Träning och rörelse ska aldrig vara ett ”måste” så byt ut ordet måste mot ” jag vill”, släpp prestationskraven och se om du kanske kan hitta en kompis som vill ta en träningsdate med dej. En powerwalk tillsammans är ju kvalitetstid deluxe. En målbild kan vara bra att ha, det behöver inte vara prestationsinriktat, ha kul eller må bra räcker gott. Se till att sova ordentligt och kom ihåg… Alla har varit nya och känt sej osäkra.

Du kan träna och må bra utan de fräckaste träningskläderna och återigen… Du är bra som du är, du vill bara må bättre!

Kärlek och glitter

Att träna tillsammans är ett fantastiskt roligt sätt att umgås

Nytt År- Ny Start

Visst känner du igen frasen? Hur det varje nytt år pumpas ut tips på kick-starter, hur du ska bli ditt bästa jag och hur du ska äta för att komma i ditt livs form?

Det är oftast meningen att man ska få inspiration och pepp, men det kan ju även leda till stress och en känsla av otillräcklighet, att man inte duger som man är. Och tro mej, du duger som du är! Du måste inte förvandlas till någon bättre bara för att det är ett nytt år, du är ju fantastisk som du är!

Det tipsas om dieter och ger dej skuldkänslor för att du ska ” gå ner i vikt nu efter en period då du har unnat dej för mycket” Vad är det för sätt? Att trycka på självkänslan och  osäkerhet?

Jag vet att vi som jobbar och rör oss inom träningsbranschen ibland kan ge dåligt samvete då folk uppfattar det som att vi är så himla hälsosamma hela tiden och tränar helst sju timmar om dagen.

Jag lovar dej, så är det inte. Jag, precis som många andra, har ätit obscena mängder pepparkakor under julledigheten, druckit något glas vin extra, legat på sofflocket och kollat Netflix samtidigt som jag har ätit godis. Jag har slappat, gått runt i morgonrock halva dagen och ständigt haft en kaffekopp i handen.

Det som jag och många känner är, att när det kommer ett nytt år, blir det lite som att öppna ett nytt anteckningsblock och titta på en oskriven sida.

Det finns bara möjligheter och tillfälle att skapa ett nytt fantastiskt år, fylld med härliga möjligheter och roliga val. Att ha möjligheten att fylla sida efter sida med nya glada upplevelser och stänga föregående års bok.

Tankarna kanske snurrar och man kan känna att det är dags för en förändring, att göra något annat med sitt liv, stressa mindre, kanske vill man ta tag i sin hälsa, prioritera annorlunda. Man är redo för en förändring!

Min tanke när det kommer till livsstils- förändringar är att många går in med buller och bång och kör 110% direkt. Det håller oftast inte så bra eftersom det är svårt att bryta alla sina rutiner på en och samma gång. Man ska träna fem dagar i veckan, från att inte träna alls. Sluta med socker och alkohol och kolhydrater, sluta röka och börja cykla till jobbet, allt på en och samma gång. Trots att man kanske hatar att cykla och egentligen inte tycker att gymträningen känns så himla inspirerande.

Mitt tips till dej är att ta det i små steg, portionera ut förändringarna. Små balanserade steg istället för super vingliga och ostabila jättekliv rätt ut i det okända. Börja med att röra på dej 2 dagar i veckan. Lägg till mer grönsaker till din måltid.

Framförallt, glöm inte av att du är bra som du är! Vill du göra förändringar är det för att du vill och för att du ska känna att du mår bättre. Inte för att du ska förändras för någon annans skull. Du gör detta för din skull! Inte för min, inte för din partners skull, inte för dina kollegors. Sätt ditt mål för din skull, gör en långsiktig plan och våga att inte stressa in i en förändring.

I nästa inlägg kommer jag ge sju konkreta tips på hur du kan tänka för att få det att hålla!

  

JAMU- Indonesisk naturmedicin

Jag vet att de flesta gör sina ingefärashots till hösten, men jag dricker det till och från året runt. Dels för att jag träffar så mycket folk och jag tycker alltid att det är bra att ha ett extra skydd direkt efter ledigheten.

Jamu är en variant på ingefärashot men med gurkmeja med. Det är ett recept som ursprungligen kommer från Indonesien och jag tycker att gurkmejan med dess starka antiinflammatoriska egenskaper gör att jag håller mej lite friskare.

Här kommer receptet.

771A2681-A9D7-439C-B229-6C6E21956291Jamu

1 stor bit ingefära

Gurkmeja, en stor bit färsk eller ca 1 msk pulver

1 citron

1 msk honung

1 nypa svartpeppar

Vatten, välj hur mycket du vill ha beroende på hur starkt du vill ha det.

Skala ingefäran och dela den i mindre bitar, skölj gurkmejan om du har färsk, ev skala, tänk på att den färgar av sej ganska mycket. Mixa tillsammans med pressad citron, vatten, honung och svartpeppar tills det har blivit slätt. Sila av eventuella rester och häll på flaska som du förvarar i kylskåpet. Drick en shot på morgonen och kanske till och med på kvällen?

Ingefära

Ingefära anses vara antibakteriell och stärker immunförsvaret då den innehåller mängder av antioxidanter. Dessutom sägs den linda träningsvärk och vara bra mot illamående. Den är även bra för matsmältningen och hjärtat då den ökar blodcirkulationen. Så denna knöliga rot är något vi borde inta varje dag för att stärka kroppen.

Gurkmeja

Gurkmeja är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns, mycket genom ämnet curcumin, det ämne som ger den gula färgen och som motverkar inflammationer genom att utsöndra en antiinflammatorisk signalmolekyl. För att boosta upptaget i kroppen tillsätter vi svartpeppar eller chili.

Honung

Honung har en stark antibakteriell effekt, är rik på antioxidanter och har en inflammationsdämpande effekt. Tänk dock på att många av honungens bakteriedödande ämnen förstörs när den värms upp över 40-45 grader. Samma sak gäller med flytande honung då den ofta varit uppvärmd och fått socker tillsatt. Förr i tiden använde man även honung för att läka sår på grund av dess bakteriedödande egenskaper.

Citron

Utöver att citron har en hel drös med C-vitamin innehåller den många antiinflammatorska egenskaper och hjälper till att ta upp järn i kroppen, vilket också spelar roll för din hälsa.

6DDCEE19-7531-43C7-BF08-FB07E1FEFF4C

Årskrönika 2019

Så har ännu ett år rusat förbi! Ett år som har varit fantastiskt på så många sätt, fyllt med upplevelser, skratt, kärlek och glitter. Men även en kropp som inte riktigt velat vara med på samma noter som jag, stressigt på många plan och ibland för lite tid tillsammans med de som betyder mest.

Januari började på bra sätt då jag och Magnus tillsammans med Camilla och Daniel skålande in 2019 i Göteborg. En kväll med god mat, gott vin och superbra sällskap. Att sedan börja dagen med en mumsig hotellfrukost gjorde starten på året ganska bra.

Träningsmässigt hade jag en toppenmånad och kroppen kändes stark och snabb. Så stark och snabb att jag och Camilla vann massa fina priser på Icebug Winterrun. Eller, ja, nu kanske det inte var vår speed i löpspåret som var det vinstgivande konceptet utan snarare vår outfit! Vill du läsa mer om loppet gör du det här

 

Februari började med en riktigt dålig känsla i kroppen och jag var trött, sliten och benen ville inte springa alls. Jag slet med mej själv och fattade ett beslut att jag inte skulle springa några lopp under året då jag kände att kroppen inte svarade som jag ville och jag kände att jag varken ville pressa kroppen eller huvudet. Det kändes som ett bättre år att låta själen och sinnet få vila och göra det som kände bra. Det enda loppet jag skulle springa var det jag och Camilla vann som enhörningar.

Våren rullade på och jag höll mitt löfte om att inte springa några lopp. Däremot ställde jag i april upp som support när några av mina kompisar sprang ett 6-timmars lopp i Göteborg. Bara för att jag inte vill springa innebar inte att jag inte vill hjälpa mina kompisar till prestation och det är en härlig stämning när man är med på ultralopp. Är du nyfiken på en annan del av ultrabubblan kan du läsa om det här

Våren fylldes av jobb, löpning och många skratt. Fullbokade event, att hjälpa andra med löprelaterade mål och skogslöpning utan press var min melodi. 

I juni såg jag ett inlägg på Facebook om att en kvinna vid namn Åsa sökte en ledsagare till UltraVasan 45 och utan att jag en tänkte hade jag skickat ett meddelande till henne och vips så skulle jag springa Ultravasan i augusti, trots att jag inte skulle springa några lopp i år. Spontana infall är lite min styrka och svaghet.

Strax innen semestern åkte jag och Madeleine upp till Stockholm och gick en fantastisk kurs, MammaMage. Så skönt att få ännu mer kött på benen när det kommer till bålträning och att stärka kvinnors hälsa ännu mer.

I juli drog jag på tjejhelg i Tylesand innan det var dags för mej att gå in i ultrabubblan som support igen. Min grymma kompis Therese sprang Ultra SM i Ljungskile tillsammans med flera andra kompisar. Det var ett fruktansvärt väder med regn och kyla med alla krigade på som hjältar och Camilla och jag langade energi allt vi kunde. Läs mer om det här

img_0349

Semestertider och vi njöt av ledigheten och var på små trippar till Stockholm och Köpenhamn. I mina ögon hade vi en perfekt semester med massor av ledig tid och jag kände mej utvilad och redo för att ta tag i hösten med jobb, underbara event och en hel del äventyr.

Det första äventyret började den 17 augusti då jag tillsammans med Åsa skulle ta oss an 45 km i Dalarnas skogar. Vi hade bara träffats en gång innan och sprungit tillsammans så det skulle verkligen bli ett härligt äventyr. Och det blev det. Tillsammans tog vi oss genom skogen och krigade oss igenom skogsstigar, geggapölar och ösregn. Jag är så imponerad av denna kvinna som inte ser några hinder i livet. Har du inte redan läst inlägget gör det pronto! HÄR  är länken!!

img_1548

Några veckor senare var det dags för nästa äventyr. Tre dagars löpning med Camilla i Bohuslän, Icebug Xperience WestCost Trail stod på schemat. Tre dagar i fantastisk natur och ett riktigt njutningsfullt äventyr. Makalös natur, klipplöpning, havsluft,  båtresor, spa-tid och ett hotellrum som luktade träsktroll. Att avsluta den tredje dagen med att springa på stranden och låta vågorna svepa över fötterna samtidigt som jag såg mållinjen var fantastisk. Det är verkligen  ett lopp jag vill springa igen. Inte på något sätt för att prestationen utan för upplevelsen, naturen, känslan och gemeskapen under loppet. Jag kan varmt rekommendera detta loppet.img_2176

Nu började höstens jobb på riktigt och Madeleine och jag var så glada att vi lyckades med att få tre fullbokade event Isaberg PowerweekendMom on Retreat och Hofsnäs Bootcamp – Rain Edition Jag är så glad och tacksam för att jag har ett jobb som jag älskar och att jag får en möjligheten att få träffa så många inspirerande kvinnor. Och så tacksam för att jag har en otrolig vän och kollega i Madeleine.

Årets stora äventyr, min Nepalresa närmade sej med stormsteg men först skulle jag hjälpa min vän och ”adept” Emma att klara sitt mål som hon jobbat så hårt för under året, att springa 21,1 km. Hon och Hanna kom hem till mej och vi tog en fin runda runt Torpa och Hofsnäs och som hon klarade uppgiften! Jag var så stolt över Emma när vi var klara. Att se hennes stolthet över sin prestation är värt allt för mej. Men det jag är mest stolt och glad över är hennes nyfunna glädje inför löpningen. Jag kunde inte be om ett bättre avstamp innan min resa.

Den tredje november var det dax! Min drömresa! Nästan två veckor i Nepal tillsammans med min älskade vän Sara. Jag har drömt om att resa till Nepal sedan jag var tonåring och äntligen, äntligen var det dax för mej att få se bergen som alltid lockat mej. 

Jag tror inte det var något som gjorde mej besviken på resan, även om maten inte var det min absoluta favorit. Naturen, naturen, naturen. Det bubblar fortfarande i mitt hjärta av lyckan av att ha fått se Mount Everest, haft möjligheten att vandra i Himalaya och att få se hur solen färgar bergstopparna guldfärgade när solens strålar träffade snön under soluppgången. Jag kan bara kalla det för magi, naturens magi och jag är så tacksam för att jag har gjort denna resan och att jag fått dela den upplevelsen med en av mina bästa vänner. Jag skrev ett tredelat inlägg som du kan läsa om här.

img_1487

December rullade på i full fart, galet mycket jobb och vansinnigt mörk och tråkigt väder men som alltid är det mysigt när advent kommer och jag ser alltid fram emot julledigheten. Att få göra ett litet bokslut på året, se vad jag har tyckt om , vad jag kan förändra, vad jag VILL förändra och hur jag vill se på det nya året.

Nu ser jag fram emot ett nytt spännande år. 2020 kommer bli fantastiskt. Jag känner det i magen. Jag tror på magiska möten, nya äventyr och förhoppningsvis förändringar. För det är genom förändring och möten som man växer och utvecklas. 

Jag hoppas även på kärlek, glädje och glitter i livet i mängder för mej, för dej och för alla runt omkring. Det och förståelse, ödmjukhet och öppna sinnen.

2020! Vi är redo för dej! Let´s sparkle!

img_1525

Mind For You, anmälan är öppen!

img_0319Nu öppnar vi anmälan till årets första event, Mind For You.

Ett retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. Det är den perfekta helgen för dej som behöver landa komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling.

Mind for you

När? 28-29 mars

Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

Lördag

9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna.

9:30 FLOW – Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka inifrån och ut.

10:30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter.

11:00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur på bästa sätt. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.

12:00 Lunch

13:00 Mindfull eating – en föreläsning hur vi kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur mindfull eating kan hjälpa dej att minska tröstätandet, stressätandet och andra typer av känslomässigt och andra känslobaserat ätande och vad det kan tillföra i form av ökad livskvalitet att läsa sej njuta mer av måltiderna?

14:30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och ta tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!

15:30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen.

16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett anta frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timma för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få fårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sej här och nu.

18:30 Middag

Söndag

7:45 Ingefärashot för att väcka kroppen

8:00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in tid den typ av morgonritual hon ägnar sej åt och i avslutar med en stund egentid där vi reflekterar och skriver ner våra tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.

9:00 Frukost

10:00 Mindfullnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.

11:00 Gemensam reflektion – livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar på i framtiden? Vad behöver jag göra föra tt nå dit? Tillsammans brainstorma vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.

12:00 Lunch

13:00 Workshop- andning och mindfullness. Vad är det egentligen att vara mindfull? Hur praktiserar jag det min vardag och hur kan det hjälpa mej att hantera stress, ångest eller en dåligs självkänsla? Och det här med att andningen och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för at ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.

14:30 FLOW – Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?

15:30 Avslutning

ANMÄLAN

Sker via denna länk

Kostnad: 2495kr inkl boende, all mat, alla pass, ett yogablock, en yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh.

Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte att ange vem du vill bo med vid anmälan.

Betalning sker med swish till nr 1235219183, Moontown fitness AB inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 30 dagar, faktura avgift 39 kr tillkommer.

Anmälan är bindande och begränsat antal platser så först till kvarn gäller.

Varmt välkomna önskar Madeleine och jag!

img_0343

Mind for You – mindfullness, reflektion och tid för DEJ

img_0887Nu är det dags för årets första event och vårens upplaga av Mind for You, en träningshelg med fokus på din inre hälsa.

Låt oss guida dej genom andning, stretch, träning och reflektion med ett enda syfte, att DU ska må bättre, inifrån och ut! Mind for You är vårens härligaste feelgood-helg och en perfekt chans för dej som vill landa här och nu samt inspireras att ta hand om din hälsa på ett ett hållbart sätt.7A186ED9-192B-43C2-9802-F3FF52A928EA.jpeg

Mind for you

När? 28-29 mars

Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

Lördag

9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna.

9:30 FLOW – Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka inifrån och ut.

10:30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter.

11:00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur på bästa sätt. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.

12:00 Lunch

13:00 Mindfull eating – en föreläsning hur vi kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur mindfull eating kan hjälpa dej att minska tröstätandet, stressätandet och andra typer av känslomässigt och andra känslobaserat ätande och vad det kan tillföra i form av ökad livskvalitet att läsa sej njuta mer av måltiderna?

14:30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och ta tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!

15:30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen.

16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sej här och nu.

18:30 Middag

Söndag

7:45 Ingefärashot för att väcka kroppen

8:00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in tid den typ av morgonritual hon ägnar sej åt och i avslutar med en stund egentid där vi reflekterar och skriver ner våra tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.

9:00 Frukost

10:00 Mindfullnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.

11:00 Gemensam reflektion – livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.

12:00 Lunch

13:00 Workshop- andning och mindfullness. Vad är det egentligen att vara mindfull? Hur praktiserar jag det min vardag och hur kan det hjälpa mej att hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och det här med att andningen och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för at ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.

14:30 FLOW – Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?

15:30 Avslutning

Anmälan öppnar söndag 5 januari kl 8:00, då finns länk till anmälan här i bloggen samt på mitt Instagram och teamets Instagram. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller.

Kostnad: 2495kr inkl boende, all mat, alla pass, ett yogablock, en yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh. Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte att ange vem du vill bo med vid anmälan.

Betalning sker med swish till nr 1235219183, Moontown fitness AB inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 30 dagar, faktura avgift 39 kr tillkommer. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. 

Varmt välkomna önskar Madeleine och jag!

D8FEA99F-B3B2-49A2-AB81-1FAD855D9BB8

Glöggmys och tredje advent!

Jag tycker det är så himla mysigt med en lättsam glöggkväll innan jul. En kväll utan en massa fix. En kväll där man bara träffas, dricker lite glögg och fikar lite. Blondinen och jag brukar bjuda in våra klaner så de får träffas lite innan jul. Det är alltid lika roligt och stökigt när alla samlas. Fullt med folk, glögg i mängder och massa levande ljus. Hur mysigt som helst.

Jag tycker inte att man ska behöva stå och fixa hela dagen så startade den med att träna och sedan var det bara att att börja mysa. Jag hade bestämt mej för att bjuda på en pepparkak-cheesecake och lite snittar för att bryta av mot allt det söta.

Visst är den fin min cheesecake!?
Mumsiga snittar med grönkål, mandel och julskinka.

Båda blev väldig uppskattade och jag bjuder på recepten här.

Pepparkaks-cheesecake

Sätt ugnen på 200 grader och lägg lingonen att tina på hushållspapper.

Smula 250 gram pepparkaka och lägg dem i en form med avtagbar botten. Smält 100 g smör och blanda med smulorna. Platta till så botten blir jämn.

Blanda fyllningen genom att vispa 3 ägg med 1 dl strösocker. Rör ner 400 g philadelphiaost ( jag hade 300 g och lite créme fraiche ) med lite vaniljpulver och ca 1 msk pressad citron.

Häll smeten i formen och ställ in den i ugnen i 40 min tills den stelnat och fått fin färg. Ta ut och svalna.

Till toppingen rör du i hop 2-3 dl créme fraiche med vaniljpulver och ennypa strösocker. Bred över toppingen och strö på lingonen.

Juliga kavringssnittar med grönkål och pepparrot

Rosta ca 0,5 dl mandel i en het stekpanna med lite smör. Låt dem svalna

Hacka 1/2 lök, ca 30 g grönkål och mandlarna. Stek löken mjuk i smör. När den är mjuk lägger du i grönkålen och steker i 1-2 minuter. Lägg i mandeln och stek ytterligare 1-2 minuter. Låt det svalna och salta och peppra lite.

Blanda ihop ca 100 g färskost med gräslök tillsammans med 1 msk riven pepparrot.

Skär kavring-brödet i snittbitar, smeta på ost och pepparrotsröran. Strössla på grönkålsröran och ta en strimla julskinka och fäst med en tandpetare.

Nu är det drygt en vecka kvar till jul och jag ska jobba på min julkänsla, trilla köttbullar och dricka obscena mängder glögg.

Vårens eventkalender! Så här ser den ut.

Nu är alla datum till vårens event spikade och vi kommer släppa platserna till de olika event på olika datum, se nedan. Samtliga event har begränsade platser så boka redan nu i kalendern vilka dagar vi släpper platserna så du garanterat får en plats på det eventet du vill gå på!

Madde och jag har lyssnat på vilka typer av event ni ville ha till våren och hoppas att ni ska bli riktigt nöjda med vårens utbud.

28-29 mars – Mind For You

Ett yogaevent med meditation, tyst tid och reflektion både ensam och i grupp. Detta är eventet som passar dej som vill jobba med din inre hälsa, inifrån och ut.

Plats, Hökerum, Ulricehamn. Platser släpps söndag den 5 januari.

25-26 april – Isaberg Powerweekend

En helg med utomhusträning, löpning, teamwork och en hel del svett. Trailrunning, höghöjdsbana och workshops om kost och träning. Perfekt för dej som gillar hårt träning, skratt, god mat och gemenskap.

Plats Isaberg, Hestra. Platserna släpps söndag den 2 februari.

9 maj – Hofsnäs Bootcamp

En heldag ( ingen övernattning) med bootcampträning, dvs kravla, dra, kämpa och fightas tillsammans. Tuff träning som blandas med ljuvlig god mat och inspirerande workshops.

Plats: Hofsnäs Herrgård, Länghem. Platserna släpps söndag 23 februari

30-31 maj – Löparlyx

Kombinera löpning med spahäng och inspirerande träningspass med både styrka och rörlighet anpassat för löpare. Morgonjogg, rumpaktivering, och bålträning för löpare, allt i en härlig blandning med god mat och spa! En riktigt lyxhelg för löpare helt enkelt!

Plats: Badhotellet, Tranås. Platserna släpps söndag 8 mars.

Varmt välkommen att hänga med oss i vår!

Vad är din tid värd?

Att jobba som egenföretagare har sina fördelar. Jag har möjlighet att styra mina arbetstider, även om de oftast är mer obekväma än gemene mans, jag fattar mina egna beslut och står för konsekvenserna eller de positiva påföljderna själv. Jag slipper en massa drama som vissa arbetsplatser bjuder på.

Det finns givetvis en massa saker att peka på på den negativa sidan men överlag väger plussidan upp. Annars hade jag ju inte fortsatt med detta.

Men något som jag upplever att folk inte förstår, är vikten av min tid. Jag säljer tid, så tid är extremt viktigt för mej. När man bokar in en massage så bokar man upp en tid. När man bokar upp en PT-timme, bokar man upp en tid.

Den tiden generera pengar för mej. När man har bokat upp en tid, finns det tiden inte tillgänglig för någon annan att boka. Ergo, den tiden är viktig för mej eftersom det är den tiden som betalar min hyra, ger mej mat på bordet, betalar min lön. När man har bokat sin tid så förutsätter jag att den tiden är viktigt för dej med. Och det är det för de flesta! Nästan alla mina kunder värderar sin tid med mej högt. Och jag värderar deras tid. Jag gör alltid mitt bästa för att hålla mitt tidsschema, men ibland kan det dra över någon minut av olika anledningar.

När man bokar tid hos mej informerar jag alltid att det är en avbokningspolicy på 24 timmar. Att utebliven eller sen ankomst debiteras fullpris. Ändå får jag emellanåt ta diskussionen om varför man måste betala när man inte kom. Det gör mej mållös!?!

När man låst en tid har jag ingen möjlighet att fylla den med något annat. Det gör att jag står utan inkomst den tiden. Givetvis har jag förståelse för att livet kan hända. Något kan hända akut. Hör av dej då och prata med mej. Jag har förståelse! Däremot har jag noll förståelse för ”no-shows” Där man bara inte dyker upp. Eller när man försöker avboka sin tid en timme innan för att något annat har dykt upp.

Det går inte att driva företag på det sättet. Att inte debitera fullt för sin tid. Nu har jag grymma kunder som nästan aldrig missar sin tid utan att något hänt och de flesta skulle aldrig tjafsa om att jag debiterar för en tid de har glömt av. Men den dyker upp. Sticker upp sitt fula lilla tryne och får mej att känna mej sur och girig som vill ha pengar för en tjänst som jag inte utfört. Men, finns det någon som skulle tillbringa en hel dag på jobbet utan att få betalt för det? Eller att man bara får betalt för några timmar av sin arbetstid, trots att man är schemalagd? Skulle inte tro det!

Jag vet att flera andra jag känner som jobbar med att sälja tid, massörer, pt’s, frisörer, hudterapeuter mm upplever samma sak. Och så många av oss har svårt att ta betalt för utebliven tid. Är det en kvinnlig grej? Att vi tycker det är obekvämt att stå på oss och ta betalt för vår tid? För att tid är något osynligt som du inte kan ta på? För att de inte fått något för sin tid?

Jag vägrar! Jag kräver betalning, skickar en faktura på mailen och tar inte någon skit för det längre. Bokningsvilkoren har de godkänt när de bokar på nätet. Jag står på mej och är obekväm. Och de flesta betalar utan att säga något när de får fakturan.

Min tid är värd allt för mej! Vad är din tid värd?