Prova på kallbad

Kyla. Andning. Eld.

Den 14 december bjuder Amanda från Explore Outdoor (Endorfinkliniken) och Samantha (Boråsmassagen) in till ett kallbad där du som nybörjare välkomnas extra mycket. Vi samlas vid Pickesjöns parkering kl 18:00 den 14 december 2021. 

Detta är det perfekta tillfället för dig som har funderat på att testa kallbad och vill ha en trygg gemenskap med att ta första steget i.

Vi kommer gå igenom varför kallbad är positivt för din hälsa, hur du kontrollerar kylan med hjälp av andningen, hur du skapar en egen ”ritual” runt ditt kallbad så det blir både uppiggande och meditativt och går igenom hur du egentligen vill preppa runt omkring så det går smidigt att få på sig kläderna efter badet, samt säkerhetstänk runt omkring.

Innan badet kommer vi tillsammans göra andningsövningar för att komma i rätt sinnestillstånd.

Efter badet värmer vi oss runt en öppen eld och vi bjuder på glögg och fikar. Tillsammans njuter av att vi behärskat kylan och känner endorfinerna i kroppen.

Att ta med dig:

-Badrock / stor handduk

-Badkläder (kan med fördel vara på från början)

-Badtofflor

-Något att stå på, tex mindre handduk

-Varma kläder / kläder efter väder (ta med ett lager extra än vad du tror att du behöver!)

-Mössa och vantar

-Pannlampa / Ficklampa 

-Sittunderlag

När: 18:00-19:30 14 december vid parkeringen vid Pickesjön (den som är närmast regementet).

Kostnad: 150 kr

Ingår: Guidade andningsövningar, guidat kallbad av Amanda och Samantha, tips och trix, värmande brasa, varm glögg och fika.

Vi ser fram emot att få kallbada, elda, dela våra bästa andningsövningar, och fika tillsammans med er! Vi riktar oss främst till dig som är nybörjare men alla är välkomna.

Välkommen att skicka din anmälan till amanda@endorfinkliniken.com. Din plats är bekräftad när du swishat 150 kr till 1236935753. Anmälan är bindande. 

Vi ses 14/12!

Fem bra grejer just nu

En riktigt fin höstdag

November är här och det är inte min favorit månad. Det är en mörk transportsträcka för mej, jag räknar bara ner till jul, inte för att jag är en stor julfantast, utan för att då blir det äntligen lite ljusare igen med alla adventsljusstakar och tända ljus. Och så hoppas jag ju alltid på snö…

Men för att peppa till så tänker jag att jag ska fokusera på positiva saker. Så här kommer fem saker som är bra i november.

De kalla baden börja nu

Ja men hallååå, hur härligt!? Jag har längtat så längre efter att vattnet ska bli så där kallt att andningen måste vara med för att få den där lugna men samtidigt uppiggande effekten. Förra året var ju en magisk bad-vinter och jag kan knappt bärga mej till att isen lägger sej på sjön och jag får krypa ner i den lilla vaken. Hoppas jag får många magiska kallbad denna höst och vinter igen.

Bad som detta längtar jag extremt mycket efter
Tjejhelg i Karlstad

Karlstad är en ny stad för mej. Jag har inte varit där förut och det ska bli roligt att då upptäcka en ny stad tillsammans med min fina vän Sara. Vi tänkte att vi skulle ta oss en tjejhelg och bara hänga, mysa, snacka en massa och äta god mat. Kanske så att jag planerat lite pyssel men vi får se.

Lerins museum känns som jag vill besöka. Men vad får vi inte missa? Kul utflyktsmål eller bra restaurang? Har du något bra tips i Karlstad?

Tända ljus

Ja, jag vet! Det är lite klyschigt men visst är det ändå mysigt att fylla kvällen med levande ljus? Det är väl ändå det positiva med mörkret? Och att dricka morgonkaffet med levande ljus. Lite som att tjuvstarta advent.

Kaffe utomhus

Det är ju alltid bra! Finns nog aldrig något dåligt tillfälle. Men nu när det börjar bli lite kallare ute är det extra mysigt att ta med en termos med hett, rykande kaffe, en filt och en tjock tröja och sätta sej på något fint ställe och bara mysa. Förutsatt att det inte ösregnat såklart. Då vill jag iallafall ha tak över huvudet.

Det är fint att dricka kaffe ute även om solen inte skiner.
Stickade tröjor

Behöver jag säga nått mer?

Jag älskar stickade tröjor!!! Och nu får jag frossa i dem! Hur mysigt som helst. Det är lite som att vara i en varm kram. Och gärna en färgglad sådan kram. Beställde just hem en lång rosa dröm från Cubus som jag hoppas kommer snart. Tänker bo i den under hösten.

Denna fina tröjan längtar jag efter nu. Den kommer från Cubus

Vad har du för bra grejer att fokusera på i november?

Våga lyfta tungt! En teknik dag i gymmet för tjejer.

Vill du lära dig tekniken i knäböj, marklyft, frivändningar och andra basövningar?

Vill du bli tryggare och säkrare i gymmet och våga ta den plats du faktiskt har rätt till?

Då ska du hänga med på vår teknikdag för tjejer! Jag och Madeleine håller i passen och går igenom tekniken för att inte skada sig samt få ut maximalt av övningarna. En hel del tid läggs på praktiskt arbete för att skapa trygghet kring övningarna och känna sig säker på sitt utförande.


Söndag 3 oktober Crossfit Ibex, Borås

Schema

9-12.00 teknikgenomgång

  • Knäböj
  • Marklyft
  • Frivändningar
  • Kettlebell Svingar
  • Kettlebell Snatch
  • Kettlebell Clean
  • Pullups

12.00 Lunch

13.00

  • WOD

Alla har varsin skivstång och vi håller coronasäkert avstånd till varandra. Begränsat antal platser.
Kostnad 1495 kr inkl lunch, anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.

Anmälan sker till kontakt@lifeatcore.com

Välkomna!

Utflykts tips!

Semestern firas även detta år i Sverige och jag och Blondinen bestämde oss för att göra små utflykter runt omkring för att bryta av. Jag googlade lite och hittade denna, för mej okända, pärla som vi säkert kommer besöka igen. Väl värt ett besök säger vi!

Skurugata – Eksjö

Ett av de första små äventyr vi gjorde under semestern blev en fin dagsutflykt till Eksjö och Skurugata. Två timmar bort med bil för oss. Vi fick med oss tonåringen med och packade väskorna med kaffe, matiga mackor och fika.

Supervacker skog

Det var en vacker och ganska mäktig promenad/ vandring i den ca 800 m långa skuran, som är som en bergsskreva med rolig och lätt utmanande vandring igenom. Det var supermäktigt att stå där och kolla upp på de höga klippväggarna och känna temperaturskillnaden som blev när man kom ner i skrevan. Jag som är barnsligt förtjust i berg och klippor kände mej lätt euforisk och klappade på klippväggarna med jämna mellanrum.

Skurugata
Älskar klippväggar

Skogen bjöd på riktig trolsk känsla med nedfallna träd, höga klippor och massor av mossa. En riktigt John Bauer upplevelse. Det är verkligen värt att ta det lugnt och ta in all natur som man får uppleva här.

En varm klättring uppför, där man kunde välja på en lättare eller svårare väg upp, och vi landade på Skuruhatt där vi njöt av vår medhavda matsäck och en fantastisk utsikt över Smålands skogar. Skuruhatt är en av Smålands högsta berg med sina 334 meter över havet.

Utsikten!!!
Kaffe smakar alltid bäst utomhus.

Vandringen är lite knölig men det går fint att gå där, och jag tänker att det går finfint att gå där med barn som är lite äventyrliga av sej. Vi mötte familjer med små barn som knatade på. Mitt tips är dock att ta med lite att dricka och snacksa på under vägen då det kan vara lite ansträngande för de små. Och har det regnat så kan det bli lite halt på sina håll, speciellt då det redan är fuktigt i skrevan. Vill man bara se på utsikten finns det en fin tillgänglighetsanpassad väg upp till höjden direkt från parkeringen.

Kunde inte låta bli att balansera lite när möjlighet gavs.

Kinnekulle och Läckö Slott

Blondinen och jag drog på en liten minisvemester, surrade fast cyklarna på bilen och styrde kosan mot Kinnekulle och Lidköping. Trots att det ligger relativt nära har jag aldrig varit där så jag tyckte det var en perfekt liten utflykt att göra och ta en övernattning i Lidköping, på stadshotellet.

Väl framme på Kinnekulle startade vi med att äta lunch på Kinnekullegården. Vi och en hel hög pensionärer. Mätta och belåtna svirade vi om till cykelkläder och rekade lite vart vi kunde cykla. För att var ett så stort område fanns det inte så många leder man fick cykla mtb på men då det är ett naturreservat så vill de säkert inte förstöra naturen.

Redan innan vi kom iväg på cyklarna lackade svetten. Det var en rejält varm dag och jag fasade redan för backarna. Jag vet från löpningen hur dåligt det funkar med träning och värme för mej. Vi trampade iväg och blev båda ganska förtjusta i den blåa leden. Inte super-teknisk eller svår men med fina partier i skogen och lite roliga stigar. Men oj! Det vart kuperat och i värmen tog jag tokslut. Så jag var rejält glad när vi kom upp på toppen och kunde svalka oss med varsin glass.

Utsikten var värd uppförsbacken
Välförtjänt glass!!

Vi återvände till startplatsen drack lite vatten och beslöt att vi skulle köra den röda slingan med. Sedan var vi rätt möra i värmen och bestämde oss för att det fick räcka och packade in oss i bilen igen och körde till hotellet i Lidköping.

Vi checkade in, tog en snabb dusch och gick ett varv på stan innan vi slog oss ner på uteserveringen vid hotellet och tog något att äta och dricka samtidigt som vi lyssnade på live musik. Hur trevligt kan man få ha liksom?

Live musik! Som jag längtat efter det.
Godnatt Lidköping
Läckö Slott
Ser du Blondinen på klippan?

Natten var väl inte den bästa då hotellet saknade air condition så rummet var supervarmt men efter en halvbra natt och med frukost i magen packade vi in oss i bilen igen och styrde kosan mot Läckö Slott.

Vi strosade runt utanför en stund innan vi bestämde oss för att köra en riktigt turist runda och gå in på slottet och kika där med. Det är ganska mäktigt tycker jag, att gå in i så gamla byggnader. Tänk så många fötter som har trampat på de golven. Kungligheter, tjänstefolk, fattiga och rika. Det finns så mycket historia ( och rum) på slott som detta.

Efter slottsbesöket var det lunchdags, min matklocka ringde rejält och vi tog oss till Spiken, det lilla fiskesamhället, för att äta den berömda rökta laxen. Mums! Men varning för mycket folk. Det är ett populärt utflyktsmål.

Stora Stenbrottet

Vi återvände till Kinnekulle efter lunch, inte för att cykla denna gången utan för att jag hade fått nys om att det finns ett kalkstensbrott där. Jag ÄLSKAR dem. Det är något magiskt med vattnet där. Det blir så klart och jag får nästan alltid utomlandsvibbar. Vi gick ett varv runt brottet och jag blev akut badsugen men höll mej. Jag vet inte om man får bada där?

Visst känns det som utomlands?
Den här utsikten liksom!
Gudhem Klosterruin

Vi började sick sacka oss hemåt via småvägarna med Gudhems klosterruin som delmål på vägen. Jag har så länge velat se den men aldrig fått tummen ur. Eftersom jag dessutom är förtjust i Arn-böckerna så är det ju extra roligt. Återigen… förtjust i gamla byggnader. Så coolt att se något med anor från 1100-talet.

Han med världens tålamod med mej när jag ska smyga runt över allt och kika.

Akut hungrig nu, svängde vi in i Falköping, köpte en pizza och åkte upp till Mösseberg för att äta kvällsmat, titta på utsikten och givetvis gå några hål på frisbeegolfbanan. Vi åker ju aldrig någonstans utan våra discar.

Tack för utsikten Falköping.

När jag bytte skor mot hjul

Jag har inte skrivit på länge. Jag vet. Jag har bara inte riktigt vetat vad jag ska skriva och hur jag ska formulera mej.

Jag har haft sorg! Det är det bästa jag kommer komma fram till. Jag har sörjt min löpning och låtit mej ta min tid. För man måste gå igenom sorgen för att komma över den.

Åh! Jag saknar denna känslan

Det gör ont när jag springer. Det är den krassa sanningen. Ibland går det, ibland går det jävligt dåligt rent ut sagt. Så just nu springer jag inte. Och har knappt gjort det på ett år. Ja, jag vet.. jag borde gå till läkaren med det men jag har inte fått tummen ur. Däremot har jag varit hos en sjukgymnast och kolla med ultraljud och han misstänkte att jag har en broskflärp ( läskigt ord!) som är skadat och skaver på muskelfästet när jag springer. Det är den enda diagnos jag har just nu.

Det finns två sätt att hantera det på. Sura ihop helt och sluta träna, eller fokusera på vad jag kan göra istället. Jag väljer det sista alternativet. Jag tycker ju om att träna annat med. Så jag har långsamt börjat bygga upp min styrka igen. Med mycket fokus och lyhördhet till vad kroppen tycker och jag har köpt mej en mountainbike!

Premiärturen gjordes för lite mer än en månad sedan.

Japp, jag har köpt en cykel. Jag som inte tycker om att cykla. Men nu är den här och då är det bara för mej att använda den tänker jag. Den är orange, har bromsar som inte skriker och utmanar mej å det grövsta. Aldrig har jag väl varit så koncentrerad i skogen som jag är när jag sitter på den där rackarns cykeln. Jag vet inte hur kul jag tycker det är, men jag vet att jag får brutal mjölksyra i benen, jag utmanar mina rädslor varje gång och jag blir även lite bättre allt eftersom. Det går inte fort, det är inte snyggt, men jag tar mej långsamt framåt. Emellanåt släpandes på metallskrället men ändå framåt.

Som tur är älskar Blondinen att cykla och på så sätt blir det även lättare för mej att ta mej ut. Vi har t.o.m. planerat för en kortare cykelsemester nästa vecka. Och vid midsommar var vi uppe i Dalarna och mys-cyklade med våra kompisar. Så det finns kanske hopp även för mej. För kan jag inte springa i skogen, så får jag väl cykla i skogen. Kärleken är inte där än, inte som för löpningen men jag hatar det inte. Vem vet? En dag kanske jag med blir förälskad i metallskrället.

Älskar fortfarande skogen

Webkurs Hemmaträning 6 veckor

Just nu är världen upp och ner och vi kämpar hårt för att hålla någon typ av normalitet i livet

Många sitter hemma hela dagarna, känner sej ensamma, känner oro. Och ärligt, det är sjukt trist att allt är inställt just nu. Livet är kanske inte som mest glittrande just nu för många och känslan av maktlöshet är stor.

Därför är det så viktigt att vi VERKLIGEN tar hand om oss själva. Och ett av de bästa sätten att ta hand om sej själv är att träna. Det ger oss så mycket i form av adrenalin, endorfiner och dopamin. Det får oss att bli glada, ger energi, är stressreducerande och gör oss starka.

VI FÅR INTE SLUTA TRÄNA! Däremot får vi kanske anpassa vår träning och kanske får lov att träna hemma.

Och just när det kommer till hemmaträningen har jag och Madeleine verkligen gjort vad vi kunnat för att göra det lätt och tillgängligt för dej. Vi har fixat ett upplägg så att du bara kan köra på hemma och inte behöver fundera på vad du ska göra.

Vi har knåpat ihop en grym web-kurs där du får 6 veckors hemmaträning. Hur bra!?

Du får tre pass i veckan. Ett funktionellt pass ( det är lite flåsigare och mer cirkelbaserat), ett lugnare bål- och rörlighetspass och ett mer traditionellt styrkepass.

Alla passen kommer med en film så du kan se hur övningarna ska se ut, samt med skriftlig instruktion så du vet hur passet är uppbyggt samt vad du ska tänka på. Allt för att du ska kunna träna så lätt som möjligt.

6 veckors hemmaträning

3 filmade pass med skriftliga instruktioner

1 Funktionellt pass

1 Bål och rörlighets pass

1 Styrkepass

Utrustning:

  • Hantlar, vi rekommenderar ca 5 kg
  • Kettlebell, vi rekommenderar runt 12 kg
  • Långt gummiband, med eller utan handtag,
  • Miniband ( Går att beställa här)

Vid beställning för du en länk till ett Google Drive dokument och därifrån kan du sedan ladda ner filmer och instruktioner så du kan spara dem på din dator eller mobil. På så sätt har du alltid kvar kursen.

Kursen kostar bara 495kr och du beställer den här

Löpkurs för nybörjaren

Efter en knackig vår så är jag äntligen pepp igen och laddad till tänderna för hösten.

Svalare vindar gör vädret perfekt för löpning och visst är det nu det är perfekt att komma igång? Kanske har du gått och funderat på att börja springa men inte riktigt fått tummen ur, eller bara känt att det känns motigt och inte riktigt vet hur du ska börja?

Låt mej hjälpa dej!

I åtta veckor guidar jag dej från de första löpstegen till att orka springa i 30 minuter utan att stanna. Vi fokuserar på glädje och känsla snarare än tid och prestation.

Programmet ger dej två jogg/gågging pass per vecka. Dessutom får du två filmade styrkepass och tekniktips så du blir en hållbar och stark löpare med rätt förutsättningar.

Vi startar igång den 21 september 2020

Kostnad 595kr mot faktura

Anmälan görs via Mail till:

samantha@borasmassagen.se

Anmälan är bindande!

Hoppas vi ses i höst och får uppleva löparglädjen tillsammans.

Vart tog löpningen vägen?

Jaaa… det har inte blivit så mycket skriv om löpning på sista tiden av en enkel anledning. Jag springer inte riktigt lika mycket just nu.

Jag är ute och lufsar lite. Utan klocka, utan några krav på mej och lite utan samma glädje. Anledningen? Min kropp har gått lite på strejk. Den vill liksom inte riktigt. Så jag smyger runt, tassar försiktigt och tränar lite annat.

Men det är ok. Jag tror att det är ett litet svar på den stress som kom med Corona och kanske ett svar på alla år med full fart, tre jobb och 12-timmars dagar. Jag har älskat varje sekund men nu, när tempot går ner lite är det som om jag med behövde en paus. Så jag låter kroppen få göra lite som den känner för, stressar inte upp pulsen, låter benen få sura i uppförsbacken och låter dem gå och ser till att njuta av allt det vackra som naturen bjuder på nu istället.

Det är ok. Man måste inte alltid vara på topp. Jag kommer springa igen, så där när benen jublar men just nu får det bli lite sådär som det funkar, kanske blir min joggingtur en promenad, kanske vaknar benen till liv efter en stund, och när de vaknar njuter jag! Älskar jag varje steg, bubblar av frihet när pulsen ökar.

Så, snart, snart kommer det ett inlägg om när det är så där jumlans härligt att springa igen, jag lyckades igår få till tre km som kändes bra så det är på G, men tills dess blir det lite annat.

Minnen från en fantastisk löprunda i Malaga

Lilla hjärtat och pastafloppen

Vilken omtumlande helg det varit.

Mitt nyhetsflöde har varit å ena sidan varit översvämmat av rapporter gällande Esmeralda, Lilla Hjärtat. Den lilla treåringen vara mamma nu är åtalad för mord. Det värker i mitt hjärta. Hur kan en vuxen människa göra så mot ett litet barn? Det är över all sans och förnuft. Vi ska skydda barn, inte skada, droga och döda dem. Att vårt samhälle fortfarande ser till de biologiska föräldrarnas rätt framför barnens rätt till ett lyckligt liv. Att man tar en utsatt liten flicka från en fosterfamilj där hon fått var just en liten flicka tillbaka till hennes biologiska föräldrar trots att varningsflaggor vajade. Att man tillåter ett barn att lämnas vind för våg till vuxna med missbruksproblematik, utan insyn, utan kontakt med omvärlden. Hon kunde inte be om hjälp även om hon hade velat.

Jag in bara hoppas att denna lilla flickas liv inte togs förgäves utan att det äntligen blir en lagförändring som gör att vi skyddar barnen.

Å andra sidan har alla sociala medier bombaderats av en känd man som tagit offerkoftan till en helt ny nivå. Att sitta där i tv och på sociala medier och gråta ut för att man är så jävlas lycklig att man måste förstöra det för sej själv genom att våldföra sej på en utsatt kvinna gör mej mållös. Det finns ingenstans där hans aktiva val är försvarbart. Att utsätta en redan utsatt kvinna för en våldtäkt och sen få lov att tycka synd om sej själv. Det är inte ok. Det är inte försvarbart någonsin. Oavsett om du är kändis eller inte. Att var 10 man tycker att det är ok att köpa en annan människas kropp gör mej illamående. Att någon tycker att de har rätten till att dominera en annan person får mej att kräkas. Och att det sedan finns folk som vurmar för den ”stackars mannen” som har haft ett tufft liv/bara gjort ett misstag, vem har inte gjort det/ eller anser att hon har gjort ett val och där med allt är frivilligt får mej att vilja slå hårt på något! Han får ett ansikte och hon, hon är en skugga i bakgrunden, en icke person, något blurrigt.

Om vi bortser från det fruktansvärda att förgripa sej på en annan människa ( som båda fallen handlar om) så lämnar det djupa sår i människor runt omkring. Lilla Hjärtats fosterfamilj sörjer. Kändisen sambo men framförallt hans barn! Fy fan! Hans barn! Hur förklarar man för ens kompisar att ens pappa köper sex av utsatta kvinnor?

Det enda som man kan se som positivt med detta är att det förhoppningsvis nu kommer en lag som ska skydda våra barn! Att vi förhoppningsvis får bättre tillsyn, säkrare hem och lättare att ge barnen rättigheter snarare än de vuxna. Att vi kommer ett steg närmare till att låta varje unge få vara just det, en unge. Fylld av liv, nyfikenhet och förhoppningsvis kärlek.

Och att samhället återigen blir påminns om att det finns så många kvinnor som blir utsatta, misshandlade, drogade och våldtagna. Varje dag, varje timme hela tiden. I vårt skyddade fina samhälle. Vi kan inte bara blunda och tro att detta händer någon annanstans. Att du faktiskt kanske känner en man som löper sex. Att organisationer som Talita och nätverk som Inte din hora får uppmärksamhet.

Vi får aldrig någonsin blunda för detta. Jag vet hur ett barn som blivit utsatt för psykisk och fysiskt misshandel ser ut. Jag har tittat in i deras ögon. Och jag vet också hur de kan bubbla upp och bli levande och glada igen i rätt familj. Inte den biologiska, utan rätt familj. Den där familjen som ger glädje, kärlek, trygghet, skratt och en famn att krypa upp i när det behövs.

Och jag kan nästan garantera att du, liksom jag, känner en kvinna som blivit utsatt. Som blivit våldtagen, blivit utsatt för psykisk misshandel, som blivit förnedrad och som bara förväntades att fortsätta le, puffa till håret och fortsätta vara där de var. Men även här har jag sett hur många lyckats resa sej, få ett värdigt liv, få omges av kärlek och inte fan begår de brott mot andra och skyller på sina övergrepp eller taskiga barndom.

Så, jag hatar att jag behöver säga att jag är feminist, för jag vill inte ens att det ordet ska behöva finnas. Jag hatar att behöva säga att jag står på barnens sida, att jag aldrig skulle kunna skada de små, det ska vara varje människas naturliga inställning. Jag avskyr att jag ens ska behöva säga att vi behöver empati, kärlek, respekt, jämställdhet, vänlighet och glädje för DET BORDE VARA EN SJÄLVKLARHET!

Och du, tack! Tack för att du orkar läsa mina tankar.