Sam I Am

Semestern är underbar – sovmorgnar, glass i solen och lata dagar gör gott för själen och fyller på med glitter.

Men ibland kan det kännas lite segt att komma tillbaka till vardagen igen, iallafall för mej.

Kanske känns kroppen lite tyngre, energin inte riktigt på topp, och träningsvanorna har fått vila lite väl länge. I stället för att tänka “nu måste jag skärpa mig” kan du ta små, enkla steg tillbaka till rutiner som får dig att må bra – utan stress och pekpinnar. Här kommer fem tips som hjälper dig att mjukt glida tillbaka på spåret och som jag definitivt kommer applicera i mitt egna liv.

1. Starta dagen med vatten och rörelse

Efter sommaren är det vanligt att kroppen känns lite “stoppad” – både av varma dagar, mindre vardagsrörelse och kanske lite mer salt och socker än vanligt. Börja varje morgon med ett stort glas vatten. Gärna ljummet med en skvätt citron – det hjälper kroppen att kicka igång matsmältningen och stöder lymfsystemets arbete med att transportera bort vätska och slaggprodukter.

Lägg till några minuters mjuk rörelse:

• Sträck på kroppen ordentligt.
• Rulla axlarna långsamt fram och bak.
• Gör ett par änglavingar för lymfsystemet.
• Ta några djupa andetag, känn hur bröstkorgen expanderar.

Små, medvetna rörelser kan göra underverk för energin – särskilt på morgonen.

2. Gör maten enkel, färgglad och mättande

Efter semestern är det lätt att känna att man “måste skärpa till kosten” – men det är sällan hållbart att gå från glass och grill till superstrikt mat över en natt. Tänk istället: Lägg till – inte ta bort.

Fokusera på färger på tallriken:

• Gröna bladgrönsaker för vitaminer och mineraler.
• Röda tomater och bär för antioxidanter.
• Orange sötpotatis eller morötter för betakaroten.

När du fyller på med näring blir det naturligt lättare att välja bra mat – och kroppen får det bränsle den behöver för att känna sig pigg och lätt.

 Snabbt lunchhack: Gör tre matlådor åt gången så har du färdiga, nyttiga måltider hela veckan. Jag tipsar om tre enkla recept längre ner i inlägget.

3. Återuppta vardagsrörelsen – den räknas mer än du tror

Träning är toppen – men vardagsrörelsen är faktiskt den som ofta gör störst skillnad för hälsan, särskilt när man vill kicka igång efter en lugn sommar. Att stå upp mer, ta trapporna eller gå några extra steg kan öka cirkulationen, ge mer energi och hålla lederna smidiga.

För lymfsystemet är det här rena drömmen – varje gång du rör musklerna hjälper du kroppens “reningssystem” att arbeta bättre. Tänk på kroppen som en trädgård: rörelse är som att vattna och rensa ogräs.

4. Ge dig själv en daglig återhämtningsstund

Semester betyder inte alltid att vi är helt utvilade – särskilt om vi har haft mycket aktiviteter eller socialt umgänge. När vardagen drar igång igen är det lätt att glömma att stanna upp. Planera därför in en liten mikropaus varje dag.

Det kan vara att:

• Dricka en kopp te i lugn och ro.
• Göra en kort andningsövning.
• Lyssna på musik utan att göra något annat samtidigt.
• Ta en promenad i skogen och lyssna på ljuden

Det här är små stunder som ger hjärnan en chans att ladda om, och kroppen får chans att gå ner i varv – något som även gynnar lymfflödet.

5. Träna tillsammans för motivation och glädje

Att komma igång med träning på egen hand kan kännas motigt – särskilt efter ett längre uppehåll. Här är mitt bästa tips: gör det tillsammans med andra.

I min PT Small Group tränar vi i små grupper där alla får personlig coachning, oavsett nivå. Vi fokuserar på styrka, rörlighet och hållbar träning som stärker hela kroppen. Och det bästa? Du får både peppen från gruppen och tryggheten av en personlig tränare. Perfekt för att komma igång – och stanna igång.

📅 Nästa start: 18/8
📍 Plats: Funktionfabriken, Mariedalsgatan 5, Borå
🎯 Begränsat antal platser – först till kvarn. ( 3 platser kvar)
👉 Boka genom att skicka ett mail till mej : samantha@borasmassagen.se

Bonus: 3 enkla och nyttiga matlådor (~620 kcal/portion)

1. Kyckling med quinoa och grönsaker

• 120 g kycklingfilé
• 1 dl okokt quinoa (ca 70 g)
• 150 g broccoli, paprika och zucchini
• 1 msk olivolja + kryddor
  Kalorier: ca 620 kcal
• Stek kycklingen i lite olivolja, koka quinoan enligt anvisningarna och kör grönsakerna i ugnen.

2. Lax med sötpotatis och sparris

• 120 g laxfilé
• 200 g sötpotatis
• 100 g sparris
• 1 tsk olivolja + citron/dill
  Kalorier: ca 615 kcal
• Stek eller ugnsbaka laxen och sötpotatisen och koka eller grilla sparrisen.

3. Vegobowl med bönor och avokado

• 1 dl svarta bönor (ca 80 g kokta)
• 1 dl kokt quinoa (ca 70 g okokt)
• 100 g majs
• 100 g tomat + gurka
• ½ avokado (50 g)
• 1 msk yoghurt-limedressing
  Kalorier: ca 625 kcal
• Koka quinoa och skär upp grönsakerna. Lägg upp på en fin tallrik.

---

Att hitta tillbaka till rutiner efter semestern är inte en tävling. Det handlar om att skapa en vardag som får dig att må bra – både nu och på lång sikt.

Små steg, lite extra kärlek till kroppen och kanske en träningskompis eller två kan göra underverk för både energi, humör och hälsa.

Så – vilken av de här fem punkterna börjar du med idag? Jag kommer börja med att ta tag i kosten och träningen.