Jag har lovat mej själv att bli lite bättre på att köra min styrketräning detta året. Det är inte det roligaste jag vet men det är alltid skönt efteråt.
Idag åkte jag in på gymmet och körde ett kortare styrkepass med fokus på ben. Jag hade tänkt köra ett lugnt pass men på något sätt lyckades jag få upp flåset lite ändå.
Körde två övningar i superset 3*10 reps
- Höftlyft med skivstång och gummiband
- Knästående legkick med gummiband
- Frontsquat med skivstång
- Duckwalk
- Step-up på box med hantlar, bromsa ner
- Pulsande utfall
Som bonus körde jag ett Hantelflow som bestod av tre hantelrodd och tre bakåt utfall med enarms axelpress.
Och så lite härlig core efteråt. Man kan aldrig få för mycket coreträning tycker jag.
Att använda gummiband under knäna tycker jag är ett riktigt bra sätt att aktivera sätesmuskulaturen lite extra. Ibland kan det vara svårt att få riktigt bra kontakt och gummibandet hjälper till!
Vi höftlyften är det viktigt att inte ha fötterna dör långt bort från rumpan. Då tar det baksida lår istället och nu vill vi komma åt rumpan.
Nu på kvällen har vi varit på våffelkalas och firat min pappa och min mosters sambo som fyllt år i veckan.
Det är alltid fullt pådrag med min familj, massa hundar, en tokig 2 åring, en morfar som spexar och just idag en hel kör med hostande människor. Lägg till många som pratar och gärna högt! Underbart!
Ha nu en fin kväll och ladda för en ny vecka!
Sam I Am 