Nu är hösten här på riktigt och det märks ett skifte i vädret. Från de där härliga höstdagarna med sprakande färger och hög luft så har det nu bytts ut mot gråa nyanser under dagen, regn och betydligt mer mörker.
November är ofta den tid då vi verkligen känner av att hösten är här på riktigt och jag vett att många tycker att det är en tuff månad.
Ljuset minskar, energin dalar och kroppen längtar efter vila, värme och rutiner. Samtidigt är det också nu vi behöver vårt immunförsvar som mest.
Men i stället för att kämpa emot mörkret, kan vi använda den här tiden till att stärka oss inifrån. Och ett av de mest effektiva sätten är att ge lite extra kärlek till vårt lymfsystem, kroppens eget renings-och försvarssystem.
Lymfsystemet din riddare i vit rustning
Har du koll på hur viktigt lymfsystemet egentlig är för oss?
Utan ett fungerande lymfsystem skulle vi faktiskt inte klara oss. Men lymfsystemet är inte en riddare i skinande rustning som slår sej på bröstet och vill visa hur stor och stark det egentligen är, nej, lymfsystemet jobbar istället hårt i det tysta för att se till att vi mår så bra som möjligt
Det transporterar bort slaggprodukter, hjälper immunförsvaret att hitta och bekämpa virus, och håller kroppens vätskebalans i ordning.
När flödet fungerar känner du dig pigg, klar och lätt.
När det går trögt kan du märka:
- svullnad i ben, fötter eller händer
- återkommande förkylningar
- stelhet och spända muskler
- en känsla av “seghet” i kroppen
Lyckligtvis kan du själv påverka hur lymfsystemet mår på ganska enkla sätt :
Fem sätt att stötta lymf- och immunförsvaret i november
1. Daglig rörelse
Lymfan saknar en egen pump, så det är rörelse som sätter igång flödet. Promenera, gunga på fötterna, sträck på dig eller dansa till din favoritlåt – allt räknas.
2. Djupandning
Andningen är en av lymfsystemets viktigaste “motorer”. Ta fem djupa, långsamma andetag när du vaknar och innan du somnar.
3. Mjuk massage och beröring
Lätta strykningar över nyckelbenen, under armhålorna och längs armar och ben hjälper kroppen att släppa på spänningar och vätska.
4. Närande mat och dryck
Ät varmt, färgglatt och näringsrikt. Välj rotfrukter, soppor, teer och gärna antiinflammatoriska ingredienser som ingefära, gurkmeja och citron.
5. Vila – på riktigt
November är naturens påminnelse om att sakta ner. Våga vila, tända ljus och låta kroppen återhämta sig. Det stärker både immunförsvaret och ditt inre lugn.
Jamu-en gyllene energiboost
Många med mej dricker gärna ingefärashot på vintern för att boosta immunförsvaret. Det här är en variant av det som jag personligen tycker är MYCKET godare.
Recept
1 stor bit ingefära
Gurkmeja, en stor bit eller ca 1 msk torkad
1-2 citroner
1 – 3 msk honung
1 nypa svartpeppar
1 liter vatten
Gör så här:
- Skala ingefära och gurkmeja, dela den i mindre bitar
- Mixa ingefära och gurkmeja tillsammans med pressad citron, vatten honung och svartpeppar tills det blivit slätt
- Sila av och häll på väl rengjord flaska
- Förvara i kylskåpet och ta en hutt dagligen.
Varför ska det här funka då kan man ju undra?
Ingefära anses vara antibakteriell och stärker immunförsvaret. Den är även var för hjärtat och matsmältningen.
Gurkmeja är en av de starkaste antiinflammatoriska örter vi har, och svartpepparn tillsätter vi för att förenkla upptaget i kroppen
Honung har starka antibakteriella effekter och har även en inflammationsdämpande effekt.
Citron innehåller C-vitain och har även den antiinflammatoriska egenskaper
Så du ser…. det här är mumma för ditt lymf och immunförsvar!
Skapa en härlig höstrutin
För mej personligen är hösten en tid där jag verkligen avsätter tid för mej själv.
Jag startar dagen med djupandning och lugn för att ge mej en rikligt bra start på dagen. Oftast gör jag min egenvård för lymfsystemet här på morgonen.
Sen avsätter jag lite tid för att skriva min tacksamhetsdagbok och sätter mej med affirmationer. Där efter är det kaffe och obligatoriskt gos med Rut, min lilla katt. Vi har en fin morgonrutin där vi sitter och gosar. Det är verkligen supermysig.
Sen är jag redo för en fin dag på jobbet.
Hur har du det? Har du rutiner för ditt välmående?
Sam I Am 
Lämna en kommentar