Sam I Am

Sommaren är här – och med den kommer (förhoppningsvis) värmen.

Underbara dagar, men också en utmaning för kroppen. När temperaturen stiger och vi rör oss mindre kan lymfsystemet bli trögt. Det visar sig ofta som svullna ben, trötta fötter eller en känsla av att kroppen “står still”.

Men det går att göra något åt – utan att träna hårt eller pressa sig.

Lymfsystemet behöver rörelse, andning och pauser från stillasittande för att fungera optimalt.

Här är mina bästa tips för att stötta lymfan i juni – på ett snällt sätt.

1. Mjuk rörelse – hellre ofta än mycket

Du behöver inte köra tuffa pass för att få igång flödet. Faktum är att för intensiv träning i värme kan stressa kroppen mer än den hjälper. Satsa istället på:

Promenader i skuggan Gungande rörelser (fötter, höfter, armar) Tåhävningar när du borstar tänderna Andningsövningar liggande med benen högt

Små rörelser – ofta – är lymfans bästa vän.

2. Undvik stopp

Värmen gör att vi ofta svullnar mer. Undvik:

Tajta kläder som skär in Stillastående länge (stå upp, gå, sträck på dig!) Att sitta med benen i kors

Byt till svala, lösa plagg. Lägg upp fötterna i högläge 10 minuter om dagen. Det gör skillnad!

3. Drick smart och ät svalt

Vätska är A och O för lymfan. Men välj helst:

Vatten med citron, mynta eller gurka.

Svala sallader gärna med jordgubbar eller vattenmelon i

Undvik för mycket socker, salt och alkohol – det binder vätska

Kom ihåg: kroppen vill samarbeta – du behöver bara ge den rätt förutsättningar.

4. Hemmaträning med lymfatänk

Gör en mini-rutin på morgonen eller kvällen:

10 tåhävningar

10 cirklar med axlar bakåt

10 höftvaggningar (stå och gunga mjukt)

1 minut andning liggande med benen högt

Det tar 5 minuter – men hjälper hela kroppen.

5. Motivation: lite är alltid bättre än inget

Det viktigaste är inte hur mycket du gör – utan att du gör.

Börja smått. Känn efter. Och gör det du faktiskt längtar efter – inte det du “borde”.

Din kropp är klok. Lymfsystemet lyssnar.

Vill du ha hjälp med svullnad, tyngdkänsla eller hormonell tröghet i sommar?

Boka en lymfmassage – så stöttar vi kroppen tillsammans.

Här kan du boka in din behandling

💛 Varmt välkommen – med mjuk rörelse, lättare känsla och sommarens glow.