Running Halmstad Rapport

Då har ytterligare en härlig arbetshelg tagit slut.

Den här gången var det vårt löparevent Running Halmstad som vi hade fullt fokus på. En helg fylld av löpning, löparrelaterade ämnen och lite mer löpning!

Vi började lördagen med att prata löpteknik och varför vi vill springa med god teknik. Det var pumor och spagetti och svävande Usain Bolt som användes som ledord.

Sedan tog Madde över och gick loss på hennes favoritämne – bålen. Vi knöt an till spagettin, låg som döda skalbaggar, konstaterade att det inte alltid är så enkelt och avslutade sedan med ett saftigt pass som verkligen utmanade magen.

Efter maten var det dags att prata om kost för prestation och hur man egentligen ska tänka med mat för att orka träna så mycket som man vill kunna.

När huvudet sedan snurrade av information så kom det som för min del är det ljuvligaste på hela eventet. Att få springa med hjärtat och själen längs med fantastiska Prins Bertils Stig. Att med solen i ögonen och havsvindar i håret få jogga fram, stanna upp för att njuta av utsikten och springa exakt så långt man själv vill, är magiskt. Alla vände när man kände att det räckte men vi var fem glada ( och lite trötta ) själar som sprang 20 km tillsammans. Hjälptes åt när det blev tungt och njöt av utsikten.

Efter kvällsmaten var det ganska trötta löpare som sakta men säkert kröp i säng.

Vackra vyer längsmed havet

Söndagen startade vi med en lugn och mysigt morgonjogg för att väcka upp kroppen och förbereda den inför dagen. Jag är personligen ingen morgonpspringare men det är ganska mysigt att få väckas längsmed havet.

Frukost i magen och sedan fick jag äntligen gå loss på min skadeworkshop! Vi pratade om löparrelaterade skador, hur vi kan förebygga dem och hur ska vi tänka om vi blir drabbade? Jag brinner verkligen för detta och vill att vi ska undvika att dra på oss onödiga skador!

Med en lunch i magen var det dags för finalen på eventet. Intervaller på löparbana. Vi valde att köra 8*400 m i par, I go- You go. Och gud vad de kämpade och krigade! Jag är så stolt och glad över allas kämparglöd! De bet i när de sved, peppade varandra och jag tror att alla överträffade sej själv!

När vi vinkade av dem så tittade Madde och jag på varandra och log. Solen sken denna gången med, vi hade fått lära känna ytterligare ett gäng starka kvinnor och vi var återigen så tacksamma att vi har världens bästa jobb!

Tack till dej som var med och gjorde denna helgen!

Älskar löpteknik

Bålstyrka för löpare

Magisk utsikt

Pratar med hela kroppen

High five!

Glada och lite trötta

Full fart framåt!

Mom On Retreat

Jag har landat hemma efter en helg på Stenungsbaden. Jag landar och försöker smälta alla intryck och känslor. Det är alltid som att luften går ur kroppen lite efter en helg med event. Men på ett bra sätt!

Madeleine och jag har återigen fått den stora äran att få tillbringa en helg med superstarka och härliga kvinnor. Tacksamheten att få vara med och försöka förmedla all kärlek och kunskap vi har till våra kroppar är enorm. Jag blir alltid lika prillig och förvånad att vi får lov att göra detta. Vårt mål är alltid att försöka förmedla så mycket glädje, pepp och konkreta verktyg som möjligt till våra deltagare.

Det här med kvinnohälsa och kvinnokroppen är borde det pratas om så mycket mer. Hormonella svängningar, graviditeter med allt det innebär. Foglossningar, kroppsliga förändringar, bära barn, anpassa livet efter helt nya riktlinjer. Bäckenbotten, förlossningsskador och att våga gå emot alla ”det ska vara så efter man fött barn”

Det är en resa och den är så spännande. Och att få lyssna på andra kvinnor som öppet delar av sitt liv. Bjuder på kämparglöd under träningspassen och kämpar med att hitta rätt i knipet och bålaktiveringen.

Tacksam, ödmjuk och lycklig. Och att ha en superkollega som står vid min sida full av kunskap och alltid med koll! Du är mitt dream i vårt dreamteam Madde!

Bjuder på en bildkavalkad från helgen!

Och du, missade du detta så kommer det en ny chans i höst! Håll ögonen öppna!

Bli bättre på armhävningar!

Har du svårt att få till de där armhävningarna på tå och måste göra dem på knä?

Jag har ett enkelt men effektivt tips för att bli bättre på att hålla kroppen i rätt position och få lite hjälp att avancera från knästående till att göra dina armhävningar på tå.

Fäst ett gummiband i en rigg, krok i taket eller liknande. Sätt gummibandet under bröstet, i höjd med BHbandet/pulsbandet och ställ dig i armhävningsposition. Spänn rumpa och håll in revbenen och gå ner i en armhävning. Nu kommer du få hjälp i rörelsen både med hjälp upp samt att få hjälp med att inte tappa bröstet/bålen vilket ofta är där vi tappar hållningen.

Jag brukar rekommendera att du inte går med armbågarna rakt ut, sträva snarare att ha armbågarna i cirka 45 grader. Detta för att inte överaktivera trapezius ( det köttiga på axlarna där vi ofta har ont ) och att hålla skuldror och axlar i en mer stabil och neutral position. Axlarna bort från öronen!

Om du känner obehag i axlarna när du gör armhävningar så testa att gå från bred armbågsföring till mer 45 grader.

Detta är givetvis olika var man känner sej mest bekväm men testa gärna och känn på de olika vinklarna.

Testa och låt mej gärna veta vad du tycker om tipset!

Plantarfasciit del 3 – fotstyrka

Jag hade några övningar som jag gjorde flera gånger varje dag utöver att rulla foten med triggerboll och avlasta.

Jag tänkte tipsa om dem här och hoppas att du med kanske får hjälp av de övningarna.

Varje morgon innan jag satte ned foten på golvet stretchade/spände jag upp plantarfascian och hålfoten genom att lägga upp min onda fot i knät, ta tag i tårna och böj den uppåt så att plantarfascian spänns. Håll tio sekunder och upprepa tio gånger. Det kommer inte kännas så stretchigt men foten mådde så mycket bättre av att ”väcka” den på detta sätt.

Under dagen gjorde jag dessa övningar så ofta jag hade möjlighet.

  • Sitt eller ligg. Böj och sträck i tårna. Så stora rörelser du kan. Gör 20-30 reps *2
  • Sitt eller ligg. Spreta med tårna allt du kan och slappna av. Gör 20-30 reps *2
  • Sitt eller ligg. Pronera och Supinera fötterna så mycket du kan. Vinkla fötterna utåt och inåt. Gör 20-30 reps*2
    Sitt eller ligg. Böj upp och ner foten i så stora rörelser du kan. Gör 20-30 reps*2
    Sitt. Lägg en handduk på golvet. Sätt tårna i kanten på handduken och dra in handduken mot hålfoten med hjälp av tårna. Upprepa 5 gånger.