Bli bättre på armhävningar!

Har du svårt att få till de där armhävningarna på tå och måste göra dem på knä?

Jag har ett enkelt men effektivt tips för att bli bättre på att hålla kroppen i rätt position och få lite hjälp att avancera från knästående till att göra dina armhävningar på tå.

Fäst ett gummiband i en rigg, krok i taket eller liknande. Sätt gummibandet under bröstet, i höjd med BHbandet/pulsbandet och ställ dig i armhävningsposition. Spänn rumpa och håll in revbenen och gå ner i en armhävning. Nu kommer du få hjälp i rörelsen både med hjälp upp samt att få hjälp med att inte tappa bröstet/bålen vilket ofta är där vi tappar hållningen.

Jag brukar rekommendera att du inte går med armbågarna rakt ut, sträva snarare att ha armbågarna i cirka 45 grader. Detta för att inte överaktivera trapezius ( det köttiga på axlarna där vi ofta har ont ) och att hålla skuldror och axlar i en mer stabil och neutral position. Axlarna bort från öronen!

Om du känner obehag i axlarna när du gör armhävningar så testa att gå från bred armbågsföring till mer 45 grader.

Detta är givetvis olika var man känner sej mest bekväm men testa gärna och känn på de olika vinklarna.

Testa och låt mej gärna veta vad du tycker om tipset!

Plantarfasciit del 3 – fotstyrka

Jag hade några övningar som jag gjorde flera gånger varje dag utöver att rulla foten med triggerboll och avlasta.

Jag tänkte tipsa om dem här och hoppas att du med kanske får hjälp av de övningarna.

Varje morgon innan jag satte ned foten på golvet stretchade/spände jag upp plantarfascian och hålfoten genom att lägga upp min onda fot i knät, ta tag i tårna och böj den uppåt så att plantarfascian spänns. Håll tio sekunder och upprepa tio gånger. Det kommer inte kännas så stretchigt men foten mådde så mycket bättre av att ”väcka” den på detta sätt.

Under dagen gjorde jag dessa övningar så ofta jag hade möjlighet.

  • Sitt eller ligg. Böj och sträck i tårna. Så stora rörelser du kan. Gör 20-30 reps *2
  • Sitt eller ligg. Spreta med tårna allt du kan och slappna av. Gör 20-30 reps *2
  • Sitt eller ligg. Pronera och Supinera fötterna så mycket du kan. Vinkla fötterna utåt och inåt. Gör 20-30 reps*2
    Sitt eller ligg. Böj upp och ner foten i så stora rörelser du kan. Gör 20-30 reps*2
    Sitt. Lägg en handduk på golvet. Sätt tårna i kanten på handduken och dra in handduken mot hålfoten med hjälp av tårna. Upprepa 5 gånger.