Vill du lära dig tekniken i knäböj, marklyft, frivändningar och andra basövningar?
Vill du bli tryggare och säkrare i gymmet och våga ta den plats du faktiskt har rätt till?
Då ska du hänga med på vår teknikdag för tjejer! Jag och Madeleine håller i passen och går igenom tekniken för att inte skada sig samt få ut maximalt av övningarna. En hel del tid läggs på praktiskt arbete för att skapa trygghet kring övningarna och känna sig säker på sitt utförande.
Söndag 3 oktober Crossfit Ibex, Borås
Schema
9-12.00 teknikgenomgång
Knäböj
Marklyft
Frivändningar
Kettlebell Svingar
Kettlebell Snatch
Kettlebell Clean
Pullups
12.00 Lunch
13.00
WOD
Alla har varsin skivstång och vi håller coronasäkert avstånd till varandra. Begränsat antal platser. Kostnad 1495 kr inkl lunch, anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.
Kostnad 2995 kr/person i dubbelrum, inkl alla måltider, träning, SPA, övernattning samt goodiebag. Anmälan är bindande, betalning sker på faktura 30 dagar (fakturaavgift 39 kr) eller via swish inom 10 dagar.
Nu öppnar anmälan till vårens omgång till Hofsnäs Bootcamp. Vårt populära endagarsevent fylld av roliga, svettiga pass. God mat, skratt, vacker natur och lite jäklar anamma. Visst låter det som den perfekta dagen?
9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem till dina egna träningspass!
10.30 Mellanmål
11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver träna mer rörlighet, räck upp en hand! Jag tänkte väl det… detta pass har alla nytta av och vi presenterar bålträning och rörlighet på ett sätt som faktiskt gör det roligt- på riktigt!
12.00 Ljuvlig lunchbuffé på vackra Hofsnäs herrgård. Njut av en vällagad, närproducerad måltid med finaste råvaror, på Hofsnäs herrgård är de riktigt duktiga på bra mat!
13.00 Föreläsning- kost på ett enkelt sätt! En föreläsning om vad som egentligen är viktigt när vi ska försöka äta hälsosamt och leva gott!
14.15 Silly walk 2.0- välkommen till benpassens moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa.
15.15 Mellanmål
15.30 Final countdown- terränglöpning, hinderbanekrypning, gräsrullning, vem vet? Dagens sista pass ger dig chans att verkligen bli ett med naturen. Vi lovar att bjuda på våra allra härligaste, tokigaste och roligaste övningar. Ett minne för livet!
16.30 Tack för idag!
Kostnad 1495 kr för hela dagen inklusive lunch, mellanmål och alla träningspass samt en goodie bag från våra fina samarbetspartners. (Från den 1 april höjs priset till 1695 kr)
Betalning kan ske med swish (10 dagar) eller på faktura (30 dagar, fakturaavgift 39 kr tillkommer). Anmälan är bindande och först till kvarn gäller.
Nu är det dags för årets stora äventyrshelg, Isaberg Powerweekend! Förra upplagan blev fullt på ett nafs så tveka inte för länge på att boka din plats!
Magisk utsikt på löprundan
Detta är en helg fylld av äventyr, fantastisk natur, träning, gemenskap och en hel del gapskratt. Du vill INTE missa denna helgen. Det är perfekt för dej som vill ha en helg med lite extra allt.
När: 25-26 april 2020
Var: Isaberg Mountain Resort, Hestra
Program Lördag
9:00 Välkomna! Genomgång av helgen och presentation av deltagare och ledare.
9:15 Trust & Support, Ett fyspass som bygger på samarbete och gemenskap.
10:30 Mellanmål
11:00 Workshop – Bli Oslagbar! Vi blandar teori och praktik och går igenom skadeförebyggande träning, rehab och rehab.
13:00 Lunch
14:00 Föreläsning, Kost för alla. Hur kan vi tänka för att på ett enkelt sätt skapa bättre kostvanor utan krångel och dieter?
15:00 Trailrunning, 7-8 km terränglöpning i den underbara naturen som finns runt Isaberg.
16:00 Mellanmål, utdelning av goodiebags
18:00 Middag & Mingel
Program Söndag
7:30 Morgonjogg, lugnt tempo! ca 5 km samt lång gemensam stretch
9:00 Frukostbuffe
10:00 Höghöjdsbana. Vågar du anta utmaningen?
12:00 Cirkelfys. Trodde du kroppsviktsträning var tråkigt? Låt oss visa dej motsatsen.
13:00 Lunch
14:00 CORE / ASS – ett styrkepass med fokus på de områden som många är svaga i. Det vill säga bål och höft.
15:00 Queen of the Hill, Gänget, nu är det dax att plocka fram krigarprinsessan i dej och ta dej an Isabergstoppen med allt du har kvar!
Kostnad: 2945 kr inkl boende i stugor fyra och fyra, frukost, två luncher, middag, mellanmål alla pass och workshops. Dessutom får du med dej en fin goodiebag med produkter från våra samarbetspartners.
Nu är alla datum till vårens event spikade och vi kommer släppa platserna till de olika event på olika datum, se nedan. Samtliga event har begränsade platser så boka redan nu i kalendern vilka dagar vi släpper platserna så du garanterat får en plats på det eventet du vill gå på!
Madde och jag har lyssnat på vilka typer av event ni ville ha till våren och hoppas att ni ska bli riktigt nöjda med vårens utbud.
28-29 mars – Mind For You
Ett yogaevent med meditation, tyst tid och reflektion både ensam och i grupp. Detta är eventet som passar dej som vill jobba med din inre hälsa, inifrån och ut.
Plats, Hökerum, Ulricehamn. Platser släpps söndag den 5 januari.
25-26 april – Isaberg Powerweekend
En helg med utomhusträning, löpning, teamwork och en hel del svett. Trailrunning, höghöjdsbana och workshops om kost och träning. Perfekt för dej som gillar hårt träning, skratt, god mat och gemenskap.
Plats Isaberg, Hestra. Platserna släpps söndag den 2 februari.
9 maj – Hofsnäs Bootcamp
En heldag ( ingen övernattning) med bootcampträning, dvs kravla, dra, kämpa och fightas tillsammans. Tuff träning som blandas med ljuvlig god mat och inspirerande workshops.
Plats: Hofsnäs Herrgård, Länghem. Platserna släpps söndag 23 februari
30-31 maj – Löparlyx
Kombinera löpning med spahäng och inspirerande träningspass med både styrka och rörlighet anpassat för löpare. Morgonjogg, rumpaktivering, och bålträning för löpare, allt i en härlig blandning med god mat och spa! En riktigt lyxhelg för löpare helt enkelt!
Nu öppnar vi anmälan till vinterns mindfulness-event, en retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. En perfekt helg för dig som behöver landa, komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling.
MIND FOR YOU
När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn
Program
LÖRDAG
9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna
9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut!
10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter!
11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur allra bäst. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.
12.00 Lunch
13.00 Mindful eating- en föreläsning om hur du kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur kan Mindful eating hjälpa dig minska tröstätande, stressätande och andra typer av känslobaserat ätande och vad kan det tillföra i form av ökad livskvalitet att lära sig njuta mer av måltiderna?
14.30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!
15.30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen
16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sig här och nu!
18.30 Middag
SÖNDAG
7.45 Ingefärashot för att väcka kroppen
8.00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in till den typ av morgonritual hon ägnar sig åt och vi avslutar med en stunds egentid där vi reflekterar och skriver ner tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.
9.00 Frukost
10.00 Mindfulnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.
11.00 Gemensam reflektion- livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.
12.00 Lunch
13.00 Workshop andning och mindfulness. Vad är det egentligen att vara mindful? Hur praktiserar jag det i min vardag och hur kan det hjälpa mig hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och detta här med andning och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för att ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.
14.30 FLOW- Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?
15.30 Avslutning
ANMÄLAN
Kostnad 2695 kr inkl boende, all mat, alla pass, yogablock och yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh.
Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte ange vem du vill bo med vid anmälan.
Nu finns det bara några få platser kvar till årets sista event, Hofsnäs Bootcamp. Isberg Powerweekend som gick av för någon vecka sedan blev fullbokat i ett nafs och den 12-13 oktober är det dags för Mom On Retreat som också är fullbokat. Så Hofsnäs är alltså årets sista chans att träna tillsammans med mig, Madde OCH David!
Hofsnäs Bootcamp är en heldag med utomhusträning. Vi jobbar med kroppsvikt, redskap, drar, skapar, lyfter och hoppar. En riktigt härlig dag full med skratt, svett och teamwork. Vi äter en vällagad lunch på herrgården och alla deltagare får givetvis en fin goodibag med sig hem.
PROGRAM
9:00 Välkomna
9:15 Outdoor-boost -Ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med den egna kroppen och tar naturen till hjälp.
10:30 Mellanmål
11:00 Core & Rörlighet -Ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål och träna upp sin rörlighet? De flesta eller hur? Här ger vi tips på lite roligare övningar.
12:00 Lunchbuffe på vackra Hofsnäs Herrgård
13:00 Föreläsning -Dieter och kost, vad fungerar egentligen? Hur skapar vi kostvanor som fungerar hela livet?
14:15 Silly Walk 2.0 – Välkommen till benpassets moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa.
15:15 Mellanmål
15:30 Final Countdown – Terränglöpning, hinderbanakrypning, gräsrullning, vem vet? Dagens sista pass ger dig möjligheten att verkligen bli ett med naturen.
16:30 Tack för idag!
Kostnad 1495kr för hela dagen inkl lunch, mellanmål, alla träningspassen samt en goodiebag från våra fina samarbetspartner. 1 oktober höjs anmälningsavgiften till 1695kr. Betalning kan ske med swish ( 10dagar) eller mot faktura ( 30 dagar, faktura avgift 39 kr)
Hela gänget samlat på toppen efter första dagens trail-runda
Vi gjorde det! Vi rodde i land Isaberg Powerweekend. Vi ville skapa ett event med äventyr, kämparglöd och teamkänsla. Krydda det med vacker trail-löpning i mysigt tempo och låta våra deltagare få glittra. Både av svett men framförallt av att känna att de är oslagbara.
Jag vill rikta ett stort tack till var och en som deltog i helgen. Utan just dej hade det inte blivit så magiskt.
Bildbomb från helgen kommer nedanför! Och blir du lite sugen? Håll utkik, vi kör till våren igen!
Dags för första passet Trust & SupportMagiskt vacker trail löpningVem vill tassa på dessa stigar?Workshop om träningsplanering Dags för höghöjdsbana!Modiga kvinna!Glada och våghalsigaMorgonjogg i höstens färger Cirkel fysen bjöd på kämparglöd och skratt Bästa Madeleine! Kan inte be om en bättre teamie!Vi älskar miniband!Skratt och träning hör ihop Hinderbana Vinst över rampen!Full fart!Sammanhållningen har genomsyrar helgen!Vi hjälps åt att klara hindrenSista passetUpp upp upp Snabb återhämtning innan det är dax att besegra berget igenQueens of the hill!
Stort tack till våra grymma sponsorer med! De snygga tightsen tjejerna fick av Röhnisch!
Fina strumpor från SegerTack Vitamin Well! YMR Trackclub stod för gympapåse
Nu är anmälan öppen till vårt sista event i höst. Men kanske det event som bjuder på mest skratt och mjölksyra?
Varför inte ge dej själv en härlig träningsdag i supervacker natur? Det är ju precis det man behöver nu när hösten är här. Roliga, svettiga pass, god mat, skratt, svett och lite jäklar anamma! Vem blir inte glad av det?
Och tveka inte för länge! Våra andra event blev fullbokade i ett nafs.
Program Hofsnäs Bootcam 26 oktober
9:00 Välkomna
9:15 Outdoor Boost : Ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp. Finfina tips till hemmaträningen.
10:30 Mellanmål
11:00 Core & Rörlighet : Ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver förbättra sin rörlighet? Räck upp en hand! Här presenterar vi bålträning och rörlighet på ett sätt som faktiskt gör det roligt på riktigt!
12:00 Lunchbuffé : Njut av vällagad mat på vackra Hofsnäs Herrgård. Njut av närproducerad mat med fina råvaror. De är verkligen superduktiga på att laga mat på Hofsnäs Herrgård.
13:00 Föreläsning : Dieter och kost, vad fungerar egentligen? Finns det någon diet som verkligen fungerar? Hur ska vi tänka med viktnedgång, viktuppgång? Och vad ska vi äta för energi i vardagen? Vad lovar alla dessa dieter och vad säger forskningen? En föreläsning och gemensam diskussion kring matens roll i våra liv och hur vi kan förhålla oss till den på olika sätt.
14:15 Silly Walk 2.0 : Välkommen till benpassens moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa!
15:15 Mellanmål
15:30 Final Countdown : Terränglöpning? Hinderbanekrypning? Gräsrullning? Vem vet? Dagens sista pass ger dej en chans att verkligen bli ett med naturen. Vi lovar att vi bjuda på våra härligaste, tokigaste och roligaste övningar.
16:30 Tack för idag!
Kostnad 1495 kr för hela dagen inklusive lunch, mellanmål och alla träningspass samt en goodiebag från våra fina samarbetspartner. ( Från den 1 oktober höjs priset till 1695kr)
Betalning kan ske med swish (10 dagar) eller på faktura( 30 dagar, faktura avgift på 39 kr tillkommer) Anmälan är bindande och först till kvarn gäller! Våra andra event i höst blev fullbokade på några dagar så häng på låset om du vill vara med!
I våras gjorde vi vårt första Bootcamp på Hofsnäs och det blev en superrolig dag fylld med svettiga och utmanande pass i vacker natur, god mat i herrgårdsmiljö, skratt, svett och kämparglöd genomsyrade dagen.
Nu gör vi det igen! Lördag den 26 oktober är det dags och vi bjuder på samma härliga tema, utomhus träning med styrka, kondition och teamwork i fokus.
Program Hofsnäs Bootcam 26 oktober
9:00 Välkomna
9:15 Outdoor Boost : Ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp. Finfina tips till hemmaträningen.
10:30 Mellanmål
11:00 Core & Rörlighet : Ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver förbättra sin rörlighet? Räck upp en hand! Här presenterar vi bålträning och rörlighet på ett sätt som faktiskt gör det roligt på riktigt!
12:00 Lunchbuffé : Njut av vällagad mat på vackra Hofsnäs Herrgård. Njut av närproducerad mat med fina råvaror. De är verkligen superduktiga på att laga mat på Hofsnäs Herrgård.
13:00 Föreläsning : Dieter och kost, vad fungerar egentligen? Finns det någon diet som verkligen fungerar? Hur ska vi tänka med viktnedgång, viktuppgång? Och vad ska vi äta för energi i vardagen? Vad lovar alla dessa dieter och vad säger forskningen? En föreläsning och gemensam diskussion kring matens roll i våra liv och hur vi kan förhålla oss till den på olika sätt.
14:15 Silly Walk 2.0 : Välkommen till benpassens moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa!
15:15 Mellanmål
15:30 Final Countdown : Terränglöpning? Hinderbanekrypning? Gräsrullning? Vem vet? Dagens sista pass ger dej en chans att verkligen bli ett med naturen. Vi lovar att vi bjuda på våra härligaste, tokigaste och roligaste övningar.
16:30 Tack för idag!
Kostnad 1495 kr för hela dagen inklusive lunch, mellanmål och alla träningspass samt en goodiebag från våra fina samarbetspartner. ( Från den 1 oktober höjs priset till 1695kr)
Anmälan öppnar söndag 1 september kl 8:00. Då finns länken till anmälan här i bloggen samt på mitt Instagram samt på teamets Instagram
Betalning kan sek med swish (10 dagar) eller på faktura( 30 dagar, faktura avgift på 39 kr tillkommer) Anmälan är bindande och först till kvarn gäller! Våra andra event i höst blev fullbokade på några dagar så häng på låset om du vill vara med!
Nu var det ett tag sedan vi hade ett event med fokus på löpning och vi kände att det var dags att hålla ett med lite extra allt.
Nu öppnar anmälan till vårens omgång till Hofsnäs Bootcamp. Vårt populära endagarsevent fylld av roliga, svettiga pass. God mat, skratt, vacker natur och lite jäklar anamma. Visst låter det som den perfekta dagen?
Sam I Am 