Det är något med gröna smoothies som gör att de känns extra hälsosamma. Och visst finns det möjlighet att proppa dem fulla med vitaminer, antioxidanter och bra fetter. En smoothie är ett perfekt mellanmål som är enkelt att förbereda och lätt att ta med sej när man är på språng. Glöm inte att ta med ett kokt ägg eller lite nötter som komplement så har du ett riktigt bra mellanmål.
Idag bjuder jag på tre gröna favoriter.
Grön Pick Me Up
En fräsch grön smoothie för den som gillar den lite syrligare smaken.
1 kiwi
1/2- 1 grönt äpple
1/2 citron, pressad
5 cm gurka
1 näve bladspenat
1 dl kvarg ( eller vegansk alternativ)
1 dl mandelmjölk
Mixa ihop alla ingredienser. Späd ut med vatten om du vill ha den tunnare.
Visste du att utöver att kiwi är fullspäckad med C-vitamin är den även bra för matsmältningen då den innehåller massor av fibrer samt att den minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
C-vitaminbomben
Den här smoothien är fullproppad med C-vitamin så perfekt när man känner sej lite vissen. Banan och avokado gör att den mättar bra.
1 dl vatten
1 näve bladspenat
fryst mango
1/2 pressad apelsin
1/2 pressad citron
1/2 avokado
banan
Smack ner i mixern och gå loss i några minuter. Vill du ha den tunnare så späder du bara med lite kallt vatten.
Avokado bidrar med en del kalorier i form av omättat fett vilket skyddar ditt hjärta och håller hungern borta. Mangon bidar med sötma då den är en väldigt söt frukt men är även den full av C-vitamin och en stor del A-vitamin.
Hälsoboost
1 äpple
1/2 avokado
1 banan
1/2 pressad citron
1 bit ingefära efter smak, skalad
1 näve bladspenat
1 näve grönkål ( fryst går bra)
vatten efter smak
Jag brukar dela ingefäran i minde bitar innan jag går loss med blundern.
Banan är en stjärna när det kommer till smoothies, inte nog med att det bidrar med sötma, den innehåller näringsämnen som är svårt att hitta i andra frukter så som kalium för hjärtat och prebiotika för tarmarna.
Spenat är en liten explosion av vitaminer och antioxidanter som får kroppen att må bättre. Vi borde äta lite spenat varje dag! Och tillsammans med grönkålen så bidrar den med att öka mättnadskänslan och minskar sötsuget. Dessutom kan det hjälpa till att sänka blodsockret och minska blodfettet! Winwin på alla håll!
Jag tycker det är så himla mysigt med en lättsam glöggkväll innan jul. En kväll utan en massa fix. En kväll där man bara träffas, dricker lite glögg och fikar lite. Blondinen och jag brukar bjuda in våra klaner så de får träffas lite innan jul. Det är alltid lika roligt och stökigt när alla samlas. Fullt med folk, glögg i mängder och massa levande ljus. Hur mysigt som helst.
Jag tycker inte att man ska behöva stå och fixa hela dagen så startade den med att träna och sedan var det bara att att börja mysa. Jag hade bestämt mej för att bjuda på en pepparkak-cheesecake och lite snittar för att bryta av mot allt det söta.
Visst är den fin min cheesecake!?Mumsiga snittar med grönkål, mandel och julskinka.
Båda blev väldig uppskattade och jag bjuder på recepten här.
Pepparkaks-cheesecake
Sätt ugnen på 200 grader och lägg lingonen att tina på hushållspapper.
Smula 250 gram pepparkaka och lägg dem i en form med avtagbar botten. Smält 100 g smör och blanda med smulorna. Platta till så botten blir jämn.
Blanda fyllningen genom att vispa 3 ägg med 1 dl strösocker. Rör ner 400 g philadelphiaost ( jag hade 300 g och lite créme fraiche ) med lite vaniljpulver och ca 1 msk pressad citron.
Häll smeten i formen och ställ in den i ugnen i 40 min tills den stelnat och fått fin färg. Ta ut och svalna.
Till toppingen rör du i hop 2-3 dl créme fraiche med vaniljpulver och ennypa strösocker. Bred över toppingen och strö på lingonen.
Juliga kavringssnittar med grönkål och pepparrot
Rosta ca 0,5 dl mandel i en het stekpanna med lite smör. Låt dem svalna
Hacka 1/2 lök, ca 30 g grönkål och mandlarna. Stek löken mjuk i smör. När den är mjuk lägger du i grönkålen och steker i 1-2 minuter. Lägg i mandeln och stek ytterligare 1-2 minuter. Låt det svalna och salta och peppra lite.
Blanda ihop ca 100 g färskost med gräslök tillsammans med 1 msk riven pepparrot.
Skär kavring-brödet i snittbitar, smeta på ost och pepparrotsröran. Strössla på grönkålsröran och ta en strimla julskinka och fäst med en tandpetare.
Nu är det drygt en vecka kvar till jul och jag ska jobba på min julkänsla, trilla köttbullar och dricka obscena mängder glögg.
Förra veckan la jag ut en bild på min insta-story på just denna rätten och receptförfrågningarna haglade in. Lika bra att dela med mej då tänker jag. Och tyvärr är det inte jag som hittat på receptet, utan det kommer från denna grymma kokbok!
Morot och Halloumibiffar ca 4 portioner
3-4 morötter
250 g halloumi
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 röd chili
Persilja
2 ägg
1 1/2 dl pankoströbröd
20 g solrosfrön
Salt och peppar
Rapsolja att steka i
Rostad Potatis
800 g fast potatis
Olivolja
Flingsalt
Svartpeppar
( jag hade lite röd chili med)
Ajvaryoghurt
1 dl turkisk yoghurt
4 msk mild ajvar
1/2 kruka mynta
Salt och svartpeppar
Gör så här
• Rosta potatis, sätt ugnen på 225 grader. Skala potatisen och dela den i klyftor. Lägg på en plåt med bakplåtspapper och vänd runt i olivolja salt och peppar. Rosta i 25 minuter.
• Skala och riv morötterna grovt, riv halloumi. Skala och finhacka lök och vitlök. Även chili och persilja.
• Blanda ihop ägg, pankoströbröd, solrosfrön, salt och peppar i en stor skål.
• Vänd ner grönsakerna och osten i smeten. Forma till biffar och stek på medelhög värme i rapsolja till de fått fin färg.
• Ajvaryoghurten blandar du ihop med yoghur och ajvar. Finhacka myntan och vänd ner. Smaka av med salt och peppar.
Visste du att solrosfrön innehåller mycket protein? Ca 23 gram per 100 gram samt att de har relativt låg miljöpåverkan. Winwin liksom!
Jag har helt snöat in på hummus. Det är gott till allt! Att bara dippa grönsaker i, till ditt kött eller annat protein, på mackan och bara att äta med sked. Och bäst av allt är att det är så rackarns lätt att göra!
Till en skål hummus har jag:
1 burk kikärtor, häll av vattnet och skölj
2-4 msk tahini
1 vitlöksklyfta
1-2 citroner
En nypa salt
Ev spiskummin
Späd med vatten efter behag
Gör så här:
Mixa tahini, vitlök, citron och salt med en stavmixer eller matberedare i cirka en minut tills tahini blir fast och vit. Späd med lite vatten och mixa någon minut till. Tillsätt sedan kikärtorna och mixa en stund till. Smaka av med salt, citron och eventuellt spiskummin.
När kikärtorna är helt finfördelade,späd med vatten tills konsistensen är perfekt.
Om du inte redan käkat upp den på fem minuter så håller den i kylen i tre-fyra dagar.
Jag snubblade över detta receptet på en chokladmousse på bara tre ingredienser och utan tillsatt socker och det var sååå gott!
Jag är ju ingen bak-människa men att vispa ihop en chokladmousse på så få ingredienser fixar till och med jag.
Kanske inte den nyttigaste men ibland måste man bara leva livet lite eller var säger du? Den berömda balansen 80-20!
Chokladmousse
Ingredienser
4 dl grädde
3 äggulor
150 g mörk choklad
Gör så här: Hacka chokladen i mindre bitar och smält i en bunke över ett vattenbad. Ställ åt sidan. Knäck tre ägg och separera gulorna. Rör i gulorna i den smälta chokladen och låt svalna.
Vispa grädden luftig, och vänd ner den i chokladen med stora tag. Vänd och blanda tills all chokladsmet är blandad med grädden.
Lägg i portionsskålar och låt stå i kyl i minst tre timmar innan servering.
Lätt, fräscht och med lite sting. Och som vanligt när det kommer till mej, snabblagat.
Var sugen på något som inte kändes så tungt och smög runt i mataffären och fick syn på den fina Pak Choien och slog till. Då vi har haft en period med förkylning hemma så plockade jag på mej ingefära och röd chili med. Sen klurade jag lite på vad jag hade hemma och så blev det ett hopakok. Pak Choi är en asiatisk kål som används i allt från sallad till wok.
Receptet är för två personer.
Recept
2 kycklingfiléer
Valfri marinad till kycklingen
250 g pak choi
En tumme färsk ingefära
2 vitlöksklyftor
1 röd chili
Spetskål
Olja
En skvätt japansk soya
En skvätt sesamolja
Sesamfrön
Gör så här:
Strimla kycklingen och lägg den i valfri marinad. Jag valde att göra på lite olja, soya, citron, lite röd chili och peppar.
Riv ingefära och vitlök. Hacka chilin.
Bryt bladen på pak choien och dela spetskålen.
Stek upp kycklingen snabbt och lägg sedan undan den.
Fräs Pak choi och spetskålen i olja tillsammans med ingefäran och vitlöken och lägg i chilin. Kålen ska bli mjuk men fortfarande spänstig. Lägg i kycklingen och värm på lite. Ringla på soya och sesamolja och rör om. Strö över sesamfrön.
Visst älskar du precis som jag choklad?
Sam I Am 