Etikett: plantarfasciit

Plantarfasciit del 3 – fotstyrka

av samanthalouisefernandez, publicerad i Okategoriserade

Jag hade några övningar som jag gjorde flera gånger varje dag utöver att rulla foten med triggerboll och avlasta.

Jag tänkte tipsa om dem här och hoppas att du med kanske får hjälp av de övningarna.

Varje morgon innan jag satte ned foten på golvet stretchade/spände jag upp plantarfascian och hålfoten genom att lägga upp min onda fot i knät, ta tag i tårna och böj den uppåt så att plantarfascian spänns. Håll tio sekunder och upprepa tio gånger. Det kommer inte kännas så stretchigt men foten mådde så mycket bättre av att ”väcka” den på detta sätt.

Under dagen gjorde jag dessa övningar så ofta jag hade möjlighet.

  • Sitt eller ligg. Böj och sträck i tårna. Så stora rörelser du kan. Gör 20-30 reps *2
  • Sitt eller ligg. Spreta med tårna allt du kan och slappna av. Gör 20-30 reps *2
  • Sitt eller ligg. Pronera och Supinera fötterna så mycket du kan. Vinkla fötterna utåt och inåt. Gör 20-30 reps*2
    Sitt eller ligg. Böj upp och ner foten i så stora rörelser du kan. Gör 20-30 reps*2
    Sitt. Lägg en handduk på golvet. Sätt tårna i kanten på handduken och dra in handduken mot hålfoten med hjälp av tårna. Upprepa 5 gånger.