livet – Sam I Am

Höstens Härligaste Händelse

25 september, 2022 av samanthalouisefernandez, publicerad i event

Äntligen äntligen är det dax att visa upp vad jag och Amanda Follin, Endorfinkliniken har spånat på ett tag!

Håll i hatten och trumvirvel….

Vi presenterar vår ljuvliga workshop Selflove- Exploring Selflove through body, mind & spirit.

En heldag i Borås där du som deltagare helt får fokusera på dej själv, din kropp och var du står i dag. Allt för att kunna utforska hur du kan öka din kärlek till dej själv och våga vara trygg i dina värderingar

Hur underbart låter inte detta då?

Vi kommer utforska mjuka rörelser för kroppen i form av yoga och lymf flow. Utforska dina värderingar och rita upp din livskompass. Dessutom landa i varma trygga platser inom dej själv genom reflektion och meditation. Detta vill du INTE missa!

Så spara datumet den 12 november redan nu och förbered dej på en riktigt härligt dag.

PROGRAM:

9:00 Välkommen, genomgång av dagen.

9:15 Yogaklass – Låt din kropp få vakna med en intention av självkärlek.

10:15 Vad längtar du efter? En övningar där vi ger plats för att utforska din längtan.

10:30 Fika

11:00 Livskompass – Utforska din självkärlek och hur du kan jobba med den framåt.

12:00 Lunch & lunchpromenad

13:00 Lymf flow – Mjuka härliga rörelse för att ge kärlek till ditt lymfsystem

13:20 Inre utforskning – Utforska dina värderingar och vad som begränsar dig.

14:30 Fika

14:45 Guidad meditation – Landa på en trygg plats och fyll på med self love.

15:15 Tack för att du delat med dig🤍

När: 12 november 2022

Var: Helhetens Hus, Göteborgsvägen 99 Hus 6, Borås

Pris: 1050 kr (inkl lunch och fika)

Bra att ta med:

Ta med ditt finaste anteckningsblock och din bästa penna.

Varma strumpor

Mysiga kläder

Boka din plats via mail till samantha@borasmassagen.se.

Meddela allergi / specialkost när du bokar din plats.

Betalning mot faktura.

Anmälan är bindande men kan överlåtas.

Begränsat antal platser.

Vi ser fram emot att utforska självkärlek med dig!

Fem tips för en bättre sömn

14 mars, 202214 mars, 2022 av samanthalouisefernandez, publicerad i hälsa

Att sova bra är viktigt för vår kropp

Det stärker vårt immunförsvar, låter vår hjärna vila, sänker vår stressnivå och låter musklerna vila. Dessutom bildar vi mängder av viktiga hormoner under natten. Det innebär ,som du kanske förstår, att sömnen är viktig för att inte dra på dej sjukdomar.

Beroende på ålder behöver vi sova olika mycket. Nyfödda sover nästan hela dygnet, och därefter minskar sömnbehovet och de flesta mår bra av 7-8 timmars sömn. Dock finns det undantag. Tonåringar har ett större sömnbehov medan äldre personer har ett mindre behov av sömn.

När du är sjuk eller om du tränar mycket behöver du extra mycket sömn för att låta kroppen återhämta sej ordentligt. Lika så om du befinner dej i en jobbig tid i livet. Då är sömnen så viktigt för att få kroppen att återhämta sej.

Sov bättre genom att röra på dej utomhus

Men ibland kan det vara svårt att sova bra.
Här kommer fem tips som kan hjälpa dej att sova bättre.

1) Motion
Att röra på dej, och gärna utomhus, gör att du blir tröttare.
Dock bör man anpassa träningen utifrån när på dagen man tränar. Att träna högintensiva pass sent på kvällen kan påverka din sömn. Forskning har visat att kroppen är som starkast under eftermiddagen och tidig kväll.

2) Minska koffeinintaget
Undvik att dricka kaffe, alkohol äta socker sent på kvällen då dessa stimulerar hjärnan och kan göra att det blir svårare att komma till ro när du ska sova.

3) Ät magnesium
Magnesium är ett mineral som hjälper ditt nervsystem att lugna ner sej. Ett lugnt nervsystemet gör att du lättare kan slappna av och somna. Magnesium spelar även en roll i kroppens tillverkning av melatonin, det där hormoner som gör dej sömnig.
Testa att ta magnesium innan du går och lägger dej.

4) Begränsa din skärmtid
Lägg i från dej mobilen eller paddan en stund innan du ska gå och lägga dej. Det blå ljuset som skärmarna avger stör kroppens produktion av hormonet melatonin. Försök lägga ifrån dej telefonen en timme, minimum en halvtimme, innan du ska gå och lägga dej.

5) Sov svalt
Vi sover bättre när det är svalt i sovrummet. Detta är för att vår kroppstemperatur sänks när det är dags att sova och om du har ett öppet fönster eller svalare temperaturer i sovrummet hjälper detta kroppen att signalera att det är dags för att sova. Ha gärna mörkt i sovrummet med.

Hjälper detta inte och du har legat sömnlös i 20-30 min, gå upp från sängen. Bryt mönstret och gå och drick ett glas vatten eller gör något annat. Detta för att inte sängen ska förknippas med stressen av att inte kunna somna.

Om du har många tankar som snurrar kan det vara ett bra tips att ha papper och penna vid sängen så att du kan anteckna vad du funderar på och på det sättet inte behöver hålla allt i huvudet.

Du kan även testa avslappning/andningsövningar för att komma ner i varv.

En övning du kan testa är ”andningstriangeln”

Lägg dej ner i sängen, blunda och föreställ dej en triangel. Din andning ska ni följa triangelns sidor. Du andas in längs med ena sidan, håller andan längs den andra och andas ut i botten. Varje sida är lika lång och tar ungefär 4-6 sekunder. Känn hur du sjunker djupare ner i madrassen varje gång du andas ut. Upprepa 10 gånger eller tills du känner dej avslappnad.

Sov gott!

Att fylla livet med glitter

6 mars, 20226 mars, 2022 av samanthalouisefernandez, publicerad i Utflykter

Det är mörka tider just nu. Vi har precis landat från en pandemi och gått in i en tid med ännu mer oro och krig.

Det skär i mitt hjärta när jag tänker på vad som händer i Ukraina just nu och jag gör vad jag kan för att hjälpa till genom att skänka pengar. Just nu skänker jag 10 kr per kund till Röda Korset fram till 11 mars. Det är en liten droppe i havet men jag gör vad jag kan.

Men lika viktigt som det är att vara medveten om vad som händer, lika viktigt är det att inte fastna i mörkret utan faktiskt fortsätta att leva och fylla på livet med saker som gör en glad och som gör att livet får den där lilla guldkanten. Helt enkelt för att orka med.

Så jag och min blondin drog till Malmö över helgen för att få tid för varandra. Mysa runt och bara vara.

Vi checkade in på MJ’s, ett superhärligt boutiquehotell som verkligen känns både mysigt och välkomnande samtidigt som det har puls, speciellt på kvällen då baren har massor av puls och är full av människor som minglar och dricker fina drinkar.

Då vädret var strålande, strosade vi bort till Lilla Torg, som bara ligger ett stenkast bort från hotellet, och tog årets första utelunch på en servering. Det var ljuvligt att få sitta i solen (och under värmelampor) och äta en god pasta och sippa på ett glas vin.

Vi strosade runt i staden en stund hand i hand innan vi landande på hotellet för att vila lite innan vi svirade om till andra kläder och kvällens middag på La Roche. En riktigt mysigt liten restaurang som serverar supergoda tapas. Jag älskar att få sitta länge och äta tillsammans. Och tapas gör mej alltid lycklig.

När vi vände tillbaka till hotellet pulserade lobbyn av liv och det var helt fullspäckat med folk så vi drog oss tillbaka till rummet, kröp ner i den bekväma sängen och kollade lite på film. Det är minst lika bra som att hänga i en bar, om du frågar mej.

En hotellfrukost senare och lite till säng-häng och jag känner mej nöjd och glad och påfylld med kärlek. Art jag dessutom fick en promenad vid havet för att jag nu kan tackla vardagen ett tag till.

Hotellets härliga restaurang. Visst vill man bara hänga här länge?

I den här härliga miljön käkade vi frukost

Ett nytt sätt att arbeta på

1 mars, 2022 av samanthalouisefernandez, publicerad i livet

I måndags gjorde jag något jag aldrig gjort förr i min yrkeskarriär. Jag var på ett CO working happening via Creative Cluster på magiskt vackra Villa Strömfors.

Det var precis något sådant här jag behövde för att ta tag och känn mej inspirerad för att jobba med administrativa uppgifter, som jag annars gärna skjuter på.

Dagen började med en god frukost och en väldigt intressant föreläsning om upplevelse och bemötande. Det var en bra påminnelse om hur viktigt upplevelsen runt omkring köp och liknande är. Perfekt tankeställare för att utvecklas och försöka bli bättre på att ge mina kunder en bra upplevelse i samband med att de kommer på en behandling eller kommer in för att träna. Det finns alltid utvecklingspotential!

Att sedan få sitta och bolla tankar och idéer med min fina vän och kollega Amanda, som driver Endorfinkliniken var givande och inspirerande.

Vi kikade igenom varandras hemsidor, för att se vad som kan förbättras, jag uppdaterade många olika sidor så att de ska bli bättre och nå ut till fler människor och viktigast av allt. Vi spånade på många spännande grejer som vi är sugna på att göra framöver. Visst är det härligt att kunna arbeta tillsammans och utveckla nya idéer? Vi har ju redan kört kallbad gemensamt och jag kan nästan garantera att det kommer mer härliga äventyr med oss!

Att få sitta i en vacker och inspirerande miljö, bli servad fantastik mat och fika av trevlig personal gjorde verkligen susen för arbetsmoralen. Hemma har jag alltid ”annat” att göra. Jag lovade mej bums att faktiskt ta fler dagar där jag åker hemifrån för att jobba.

Visst behöver man ibland få fylla på med choklad och kaffe?

Utflykts tips!

19 juli, 202117 juli, 2021 av samanthalouisefernandez, publicerad i Utflykter

Semestern firas även detta år i Sverige och jag och Blondinen bestämde oss för att göra små utflykter runt omkring för att bryta av. Jag googlade lite och hittade denna, för mej okända, pärla som vi säkert kommer besöka igen. Väl värt ett besök säger vi!

Skurugata – Eksjö

Ett av de första små äventyr vi gjorde under semestern blev en fin dagsutflykt till Eksjö och Skurugata. Två timmar bort med bil för oss. Vi fick med oss tonåringen med och packade väskorna med kaffe, matiga mackor och fika.

Det var en vacker och ganska mäktig promenad/ vandring i den ca 800 m långa skuran, som är som en bergsskreva med rolig och lätt utmanande vandring igenom. Det var supermäktigt att stå där och kolla upp på de höga klippväggarna och känna temperaturskillnaden som blev när man kom ner i skrevan. Jag som är barnsligt förtjust i berg och klippor kände mej lätt euforisk och klappade på klippväggarna med jämna mellanrum.

Skogen bjöd på riktig trolsk känsla med nedfallna träd, höga klippor och massor av mossa. En riktigt John Bauer upplevelse. Det är verkligen värt att ta det lugnt och ta in all natur som man får uppleva här.

En varm klättring uppför, där man kunde välja på en lättare eller svårare väg upp, och vi landade på Skuruhatt där vi njöt av vår medhavda matsäck och en fantastisk utsikt över Smålands skogar. Skuruhatt är en av Smålands högsta berg med sina 334 meter över havet.

Vandringen är lite knölig men det går fint att gå där, och jag tänker att det går finfint att gå där med barn som är lite äventyrliga av sej. Vi mötte familjer med små barn som knatade på. Mitt tips är dock att ta med lite att dricka och snacksa på under vägen då det kan vara lite ansträngande för de små. Och har det regnat så kan det bli lite halt på sina håll, speciellt då det redan är fuktigt i skrevan. Vill man bara se på utsikten finns det en fin tillgänglighetsanpassad väg upp till höjden direkt från parkeringen.

Kunde inte låta bli att balansera lite när möjlighet gavs.

Kinnekulle och Läckö Slott

17 juli, 202117 juli, 2021 av samanthalouisefernandez, publicerad i Utflykter

Blondinen och jag drog på en liten minisvemester, surrade fast cyklarna på bilen och styrde kosan mot Kinnekulle och Lidköping. Trots att det ligger relativt nära har jag aldrig varit där så jag tyckte det var en perfekt liten utflykt att göra och ta en övernattning i Lidköping, på stadshotellet.

Väl framme på Kinnekulle startade vi med att äta lunch på Kinnekullegården. Vi och en hel hög pensionärer. Mätta och belåtna svirade vi om till cykelkläder och rekade lite vart vi kunde cykla. För att var ett så stort område fanns det inte så många leder man fick cykla mtb på men då det är ett naturreservat så vill de säkert inte förstöra naturen.

Redan innan vi kom iväg på cyklarna lackade svetten. Det var en rejält varm dag och jag fasade redan för backarna. Jag vet från löpningen hur dåligt det funkar med träning och värme för mej. Vi trampade iväg och blev båda ganska förtjusta i den blåa leden. Inte super-teknisk eller svår men med fina partier i skogen och lite roliga stigar. Men oj! Det vart kuperat och i värmen tog jag tokslut. Så jag var rejält glad när vi kom upp på toppen och kunde svalka oss med varsin glass.

Vi återvände till startplatsen drack lite vatten och beslöt att vi skulle köra den röda slingan med. Sedan var vi rätt möra i värmen och bestämde oss för att det fick räcka och packade in oss i bilen igen och körde till hotellet i Lidköping.

Vi checkade in, tog en snabb dusch och gick ett varv på stan innan vi slog oss ner på uteserveringen vid hotellet och tog något att äta och dricka samtidigt som vi lyssnade på live musik. Hur trevligt kan man få ha liksom?

Läckö Slott

Natten var väl inte den bästa då hotellet saknade air condition så rummet var supervarmt men efter en halvbra natt och med frukost i magen packade vi in oss i bilen igen och styrde kosan mot Läckö Slott.

Vi strosade runt utanför en stund innan vi bestämde oss för att köra en riktigt turist runda och gå in på slottet och kika där med. Det är ganska mäktigt tycker jag, att gå in i så gamla byggnader. Tänk så många fötter som har trampat på de golven. Kungligheter, tjänstefolk, fattiga och rika. Det finns så mycket historia ( och rum) på slott som detta.

Efter slottsbesöket var det lunchdags, min matklocka ringde rejält och vi tog oss till Spiken, det lilla fiskesamhället, för att äta den berömda rökta laxen. Mums! Men varning för mycket folk. Det är ett populärt utflyktsmål.

Stora Stenbrottet

Vi återvände till Kinnekulle efter lunch, inte för att cykla denna gången utan för att jag hade fått nys om att det finns ett kalkstensbrott där. Jag ÄLSKAR dem. Det är något magiskt med vattnet där. Det blir så klart och jag får nästan alltid utomlandsvibbar. Vi gick ett varv runt brottet och jag blev akut badsugen men höll mej. Jag vet inte om man får bada där?

Gudhem Klosterruin

Vi började sick sacka oss hemåt via småvägarna med Gudhems klosterruin som delmål på vägen. Jag har så länge velat se den men aldrig fått tummen ur. Eftersom jag dessutom är förtjust i Arn-böckerna så är det ju extra roligt. Återigen… förtjust i gamla byggnader. Så coolt att se något med anor från 1100-talet.

Han med världens tålamod med mej när jag ska smyga runt över allt och kika.

Akut hungrig nu, svängde vi in i Falköping, köpte en pizza och åkte upp till Mösseberg för att äta kvällsmat, titta på utsikten och givetvis gå några hål på frisbeegolfbanan. Vi åker ju aldrig någonstans utan våra discar.

När jag bytte skor mot hjul

10 juli, 2021 av samanthalouisefernandez, publicerad i träning

Jag har inte skrivit på länge. Jag vet. Jag har bara inte riktigt vetat vad jag ska skriva och hur jag ska formulera mej.

Jag har haft sorg! Det är det bästa jag kommer komma fram till. Jag har sörjt min löpning och låtit mej ta min tid. För man måste gå igenom sorgen för att komma över den.

Det gör ont när jag springer. Det är den krassa sanningen. Ibland går det, ibland går det jävligt dåligt rent ut sagt. Så just nu springer jag inte. Och har knappt gjort det på ett år. Ja, jag vet.. jag borde gå till läkaren med det men jag har inte fått tummen ur. Däremot har jag varit hos en sjukgymnast och kolla med ultraljud och han misstänkte att jag har en broskflärp ( läskigt ord!) som är skadat och skaver på muskelfästet när jag springer. Det är den enda diagnos jag har just nu.

Det finns två sätt att hantera det på. Sura ihop helt och sluta träna, eller fokusera på vad jag kan göra istället. Jag väljer det sista alternativet. Jag tycker ju om att träna annat med. Så jag har långsamt börjat bygga upp min styrka igen. Med mycket fokus och lyhördhet till vad kroppen tycker och jag har köpt mej en mountainbike!

Premiärturen gjordes för lite mer än en månad sedan.

Japp, jag har köpt en cykel. Jag som inte tycker om att cykla. Men nu är den här och då är det bara för mej att använda den tänker jag. Den är orange, har bromsar som inte skriker och utmanar mej å det grövsta. Aldrig har jag väl varit så koncentrerad i skogen som jag är när jag sitter på den där rackarns cykeln. Jag vet inte hur kul jag tycker det är, men jag vet att jag får brutal mjölksyra i benen, jag utmanar mina rädslor varje gång och jag blir även lite bättre allt eftersom. Det går inte fort, det är inte snyggt, men jag tar mej långsamt framåt. Emellanåt släpandes på metallskrället men ändå framåt.

Som tur är älskar Blondinen att cykla och på så sätt blir det även lättare för mej att ta mej ut. Vi har t.o.m. planerat för en kortare cykelsemester nästa vecka. Och vid midsommar var vi uppe i Dalarna och mys-cyklade med våra kompisar. Så det finns kanske hopp även för mej. För kan jag inte springa i skogen, så får jag väl cykla i skogen. Kärleken är inte där än, inte som för löpningen men jag hatar det inte. Vem vet? En dag kanske jag med blir förälskad i metallskrället.

Vart tog löpningen vägen?

29 maj, 202028 maj, 2020 av samanthalouisefernandez, publicerad i träning

Jaaa… det har inte blivit så mycket skriv om löpning på sista tiden av en enkel anledning. Jag springer inte riktigt lika mycket just nu.

Jag är ute och lufsar lite. Utan klocka, utan några krav på mej och lite utan samma glädje. Anledningen? Min kropp har gått lite på strejk. Den vill liksom inte riktigt. Så jag smyger runt, tassar försiktigt och tränar lite annat.

Men det är ok. Jag tror att det är ett litet svar på den stress som kom med Corona och kanske ett svar på alla år med full fart, tre jobb och 12-timmars dagar. Jag har älskat varje sekund men nu, när tempot går ner lite är det som om jag med behövde en paus. Så jag låter kroppen få göra lite som den känner för, stressar inte upp pulsen, låter benen få sura i uppförsbacken och låter dem gå och ser till att njuta av allt det vackra som naturen bjuder på nu istället.

Det är ok. Man måste inte alltid vara på topp. Jag kommer springa igen, så där när benen jublar men just nu får det bli lite sådär som det funkar, kanske blir min joggingtur en promenad, kanske vaknar benen till liv efter en stund, och när de vaknar njuter jag! Älskar jag varje steg, bubblar av frihet när pulsen ökar.

Så, snart, snart kommer det ett inlägg om när det är så där jumlans härligt att springa igen, jag lyckades igår få till tre km som kändes bra så det är på G, men tills dess blir det lite annat.

Minnen från en fantastisk löprunda i Malaga

Nu öppnar anmälan till Hofsnäs Bootcamp!

23 februari, 202022 februari, 2020 av samanthalouisefernandez, publicerad i event

Nu öppnar anmälan till vårens omgång till Hofsnäs Bootcamp. Vårt populära endagarsevent fylld av roliga, svettiga pass. God mat, skratt, vacker natur och lite jäklar anamma. Visst låter det som den perfekta dagen?

Anmälan sker HÄR

Hofsnäs bootcamp lördag 9 maj 2020

Program

9.00 Välkomna!

9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem till dina egna träningspass!

10.30 Mellanmål

11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver träna mer rörlighet, räck upp en hand! Jag tänkte väl det… detta pass har alla nytta av och vi presenterar bålträning och rörlighet på ett sätt som faktiskt gör det roligt- på riktigt!

12.00 Ljuvlig lunchbuffé på vackra Hofsnäs herrgård. Njut av en vällagad, närproducerad måltid med finaste råvaror, på Hofsnäs herrgård är de riktigt duktiga på bra mat!

13.00 Föreläsning- kost på ett enkelt sätt! En föreläsning om vad som egentligen är viktigt när vi ska försöka äta hälsosamt och leva gott!

14.15 Silly walk 2.0- välkommen till benpassens moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa.

15.15 Mellanmål

15.30 Final countdown- terränglöpning, hinderbanekrypning, gräsrullning, vem vet? Dagens sista pass ger dig chans att verkligen bli ett med naturen. Vi lovar att bjuda på våra allra härligaste, tokigaste och roligaste övningar. Ett minne för livet!

16.30 Tack för idag!

Kostnad 1495 kr för hela dagen inklusive lunch, mellanmål och alla träningspass samt en goodie bag från våra fina samarbetspartners. (Från den 1 april höjs priset till 1695 kr)

Betalning kan ske med swish (10 dagar) eller på faktura (30 dagar, fakturaavgift 39 kr tillkommer). Anmälan är bindande och först till kvarn gäller.

Varmt välkomna!

Kvalitet vs Kvantitet

28 januari, 202028 januari, 2020 av samanthalouisefernandez, publicerad i Okategoriserade

Jag har fått nog!

Jag har fått nog av slit och släng. Jag har fått nog av saker som inte betyder något och vill ha mer av det som spelar roll och betyder något viktigt långt in i själen.

Vårt samhälle börjar förändras och jag hoppas att det kommer fortsätta. Vi behöver bli bättre på att fokusera på vad som verkligen betyder något. Det är för de flesta inte saker, kläder eller bilar utan kärlek, vänskap, hälsa och trygghet.

Vi samlar på oss så mycket saker att vi tillslut inte vet vad vi har. Vi köper kläder men har ändå aldrig något att ha på oss, vi konsumerar folk, intryck och stressar på.

Känns det inte som att du har fått nog?

Visst måste det finnas fler än jag som inte vill eller orkar snurra runt i ekorrhjulet längre? Visst måste det finnas fler än jag som heller väljer att umgås med familjen och nära vänner än att bara flänga runt och dutta runt bland ytligt bekanta. Att få sitta ner med de som betyder något, prata om saker som är viktiga, skratta så att tårarna rinner och magen värker. Äta mat som ger mej näring, energi samtidigt som det smakar gott, heller än att köpa färdig mat som bara fyller buken men inte ger något.

Så jag kommer jobba på att fylla mitt 2020 med kvalitet! Jag kommer välja bort det som inte ger mej glädje och lycka långt in i själen. Jag väljer att fokusera på de människor som ger mej energi och ärlighet och gapskratt. Jag lägger min tid på de som skänker mej trygghet, får mej att känna mej älskad och som alltid säger sanningen till mej. De är en handfull men de är de jag behöver.

Jag behöver inte heller en massa nya saker. Jag har mer än jag behöver. Men när jag behöver något nytt så väljer jag med hjärtat. Jag köper heller kvalitet som håller än bara slit och släng. Jag fokuserar på återbruk och återanvändning. Hållbara saker och saker jag verkligen, verkligen vill ha. Inte bara för att fylla ett ha begär.

Jag är tacksam för det jag har, för min flock. För mitt hem, för att jag har ett jobb, mat på bordet, tak över huvudet och för att jag är frisk. Jag värdesätter allt detta och kommer lägga min tid på att uppskatta detta ännu mer. Allt annat är bonus på kontot, och jag förtjänar kvalitet på min bonus, inte kvantitet.

Hur väljer du?