Äntligen äntligen är det dax att visa upp vad jag och Amanda Follin, Endorfinkliniken har spånat på ett tag!
Håll i hatten och trumvirvel….
Vi presenterar vår ljuvliga workshop Selflove- Exploring Selflove through body, mind & spirit.
En heldag i Borås där du som deltagare helt får fokusera på dej själv, din kropp och var du står i dag. Allt för att kunna utforska hur du kan öka din kärlek till dej själv och våga vara trygg i dina värderingar
Hur underbart låter inte detta då?
Vi kommer utforska mjuka rörelser för kroppen i form av yoga och lymf flow. Utforska dina värderingar och rita upp din livskompass. Dessutom landa i varma trygga platser inom dej själv genom reflektion och meditation. Detta vill du INTE missa!
Så spara datumet den 12 november redan nu och förbered dej på en riktigt härligt dag.
PROGRAM:
9:00 Välkommen, genomgång av dagen.
9:15 Yogaklass – Låt din kropp få vakna med en intention av självkärlek.
10:15 Vad längtar du efter? En övningar där vi ger plats för att utforska din längtan.
10:30 Fika
11:00 Livskompass – Utforska din självkärlek och hur du kan jobba med den framåt.
12:00 Lunch & lunchpromenad
13:00 Lymf flow – Mjuka härliga rörelse för att ge kärlek till ditt lymfsystem
13:20 Inre utforskning – Utforska dina värderingar och vad som begränsar dig.
14:30 Fika
14:45 Guidad meditation – Landa på en trygg plats och fyll på med self love.
Det är mörka tider just nu. Vi har precis landat från en pandemi och gått in i en tid med ännu mer oro och krig.
Det skär i mitt hjärta när jag tänker på vad som händer i Ukraina just nu och jag gör vad jag kan för att hjälpa till genom att skänka pengar. Just nu skänker jag 10 kr per kund till Röda Korset fram till 11 mars. Det är en liten droppe i havet men jag gör vad jag kan.
Men lika viktigt som det är att vara medveten om vad som händer, lika viktigt är det att inte fastna i mörkret utan faktiskt fortsätta att leva och fylla på livet med saker som gör en glad och som gör att livet får den där lilla guldkanten. Helt enkelt för att orka med.
Så jag och min blondin drog till Malmö över helgen för att få tid för varandra. Mysa runt och bara vara.
Vi checkade in på MJ’s, ett superhärligt boutiquehotell som verkligen känns både mysigt och välkomnande samtidigt som det har puls, speciellt på kvällen då baren har massor av puls och är full av människor som minglar och dricker fina drinkar.
Då vädret var strålande, strosade vi bort till Lilla Torg, som bara ligger ett stenkast bort från hotellet, och tog årets första utelunch på en servering. Det var ljuvligt att få sitta i solen (och under värmelampor) och äta en god pasta och sippa på ett glas vin.
Vi strosade runt i staden en stund hand i hand innan vi landande på hotellet för att vila lite innan vi svirade om till andra kläder och kvällens middag på La Roche. En riktigt mysigt liten restaurang som serverar supergoda tapas. Jag älskar att få sitta länge och äta tillsammans. Och tapas gör mej alltid lycklig.
Lycka på en tallrik
När vi vände tillbaka till hotellet pulserade lobbyn av liv och det var helt fullspäckat med folk så vi drog oss tillbaka till rummet, kröp ner i den bekväma sängen och kollade lite på film. Det är minst lika bra som att hänga i en bar, om du frågar mej.
En hotellfrukost senare och lite till säng-häng och jag känner mej nöjd och glad och påfylld med kärlek. Art jag dessutom fick en promenad vid havet för att jag nu kan tackla vardagen ett tag till.
Mysigt Hotellets härliga restaurang. Visst vill man bara hänga här länge? Dressed for dinner I den här härliga miljön käkade vi frukost
Jag har fått nog av slit och släng. Jag har fått nog av saker som inte betyder något och vill ha mer av det som spelar roll och betyder något viktigt långt in i själen.
Vårt samhälle börjar förändras och jag hoppas att det kommer fortsätta. Vi behöver bli bättre på att fokusera på vad som verkligen betyder något. Det är för de flesta inte saker, kläder eller bilar utan kärlek, vänskap, hälsa och trygghet.
Vi samlar på oss så mycket saker att vi tillslut inte vet vad vi har. Vi köper kläder men har ändå aldrig något att ha på oss, vi konsumerar folk, intryck och stressar på.
Känns det inte som att du har fått nog?
Visst måste det finnas fler än jag som inte vill eller orkar snurra runt i ekorrhjulet längre? Visst måste det finnas fler än jag som heller väljer att umgås med familjen och nära vänner än att bara flänga runt och dutta runt bland ytligt bekanta. Att få sitta ner med de som betyder något, prata om saker som är viktiga, skratta så att tårarna rinner och magen värker. Äta mat som ger mej näring, energi samtidigt som det smakar gott, heller än att köpa färdig mat som bara fyller buken men inte ger något.
Så jag kommer jobba på att fylla mitt 2020 med kvalitet! Jag kommer välja bort det som inte ger mej glädje och lycka långt in i själen. Jag väljer att fokusera på de människor som ger mej energi och ärlighet och gapskratt. Jag lägger min tid på de som skänker mej trygghet, får mej att känna mej älskad och som alltid säger sanningen till mej. De är en handfull men de är de jag behöver.
Jag behöver inte heller en massa nya saker. Jag har mer än jag behöver. Men när jag behöver något nytt så väljer jag med hjärtat. Jag köper heller kvalitet som håller än bara slit och släng. Jag fokuserar på återbruk och återanvändning. Hållbara saker och saker jag verkligen, verkligen vill ha. Inte bara för att fylla ett ha begär.
Jag är tacksam för det jag har, för min flock. För mitt hem, för att jag har ett jobb, mat på bordet, tak över huvudet och för att jag är frisk. Jag värdesätter allt detta och kommer lägga min tid på att uppskatta detta ännu mer. Allt annat är bonus på kontot, och jag förtjänar kvalitet på min bonus, inte kvantitet.
Hur gör man egentligen för att komma igång och få det att hålla hela livet?
Detta är inget facit och det fungerar olika för alla men här är några tips som jag tycker fungerar för de flesta när det kommer till att börja fokusera på sitt hälsosamma liv.
1. Allt är bättre än inget
Det är det som ska vara tanken snarare än allt eller inget. Du måste inte tillbringa tre timmar på gymmet varje dag för att må bättre. Får du till 20 minuter rörelse är det bättre än att vara stilla sittande. Kan du röra på dej 10 minuter är det bättre än noll. Klyschan med vardagsmotion gäller!! Ta en liten promenad på lunchen om solen skiner, lek med barnen. Börja bana in rörelse i ditt liv
2. Vad tycker du är roligt?
När det kommer till rörelse, vad tycker du är roligt? Ta en funderare och låt lusten styra dej i början. Om du nu avskyr att springa, varför ska du då göra det om det är att dansa som du brinner för? Fundera även på VAR du vill träna. På ett gym, ute, hemma? Om du känner att hemmaträning är din grej, är det då värt att köpa ett gymkort? Och känner du dej osäker på vad du ska göra? Hela internet är fullt av träningsprogram!
3. Avsätt tid för din träning
Att få in träningen i sitt liv kräver lite planering. Mitt bästa tips är att du bokar in ett möte med dej själv i kalendern där du ska träna. I början 2-3 gånger i veckan, så att det inte känns stressigt. Se det som lyxig egentid där du får rå om dej själv på bästa sätt. Det är du värd!
4. Fokusera på vad som är BRA
Titta på dej själv med snälla ögon! Se det fina i dej när du ser dej i spegeln. Hur grym du är som vill må bättre. Hur fantastisk du är som gör medvetna val gälland din kost. Hur du jobbar för att du ska kunna må bra, njuta och leva livets liv. För att du bryr dej om dej själv och ser allt vackert med dej. Du njuter av varje framsteg och stärks av att orken ökar.
5. Sänk kraven
Träningen måste inte vara prestationsinriktad hela tiden. Om du har ett mål, träna resultat inriktat något pass i veckan och låt ett annat vara glädje och njutningsfullt. Det är extra viktigt att tänka på i början. Tänk snarare att allt rörelse är bra än att du måste lyfta x antal kg. Träning ska vara roligt!
6. Tänk träningspraktiskt
Går det att göra träningen enkel för dej? Vilken tid passar bäst? Är det på morgonen innan jobbet? En stund på lunchen? Finns det någon på jobbet som kan träna med dej? Kan du skaffa barnvakt en dag i veckan för att kunna träna? För mej hjälper det att packa min träningsväska på kvällen innan så jag inte behöver springa runt och leta efter saker på morgonen. Ska jag träna på morgonen så lägger jag fram allt jag behöver så det bara är att hoppa i kläderna. Och återigen. En kort stund är bättre än inget. Kanske kan ni turas om med läggningen så du kan få en 20 min promenad på kvällen?
7. Testa olika!
Vet du inte vad du tycker är roligt? Det är lugnt! Testa olika saker för att se vad du tycker är roligt. Gå på ett danspass, åk skidor, gå på bodypump, gå ut i skogen och hoppa i mossan. Bry dej inte så mycket om vad andra tycker utan gör vad DU får glädje av. Och testa gärna mer än en gång. Min personliga erfarenhet är att det ofta tar några gånger innan man ” fattar” en ny träningsform så jag brukar ge det tre gånger innan jag bestämmer mej.
Och glöm inte!!!
Träning och rörelse ska aldrig vara ett ”måste” så byt ut ordet måste mot ” jag vill”, släpp prestationskraven och se om du kanske kan hitta en kompis som vill ta en träningsdate med dej. En powerwalk tillsammans är ju kvalitetstid deluxe. En målbild kan vara bra att ha, det behöver inte vara prestationsinriktat, ha kul eller må bra räcker gott. Se till att sova ordentligt och kom ihåg… Alla har varit nya och känt sej osäkra.
Du kan träna och må bra utan de fräckaste träningskläderna och återigen… Du är bra som du är, du vill bara må bättre!
Kärlek och glitter
Att träna tillsammans är ett fantastiskt roligt sätt att umgås
Så har ännu ett år rusat förbi! Ett år som har varit fantastiskt på så många sätt, fyllt med upplevelser, skratt, kärlek och glitter. Men även en kropp som inte riktigt velat vara med på samma noter som jag, stressigt på många plan och ibland för lite tid tillsammans med de som betyder mest.
Januari började på bra sätt då jag och Magnus tillsammans med Camilla och Daniel skålande in 2019 i Göteborg. En kväll med god mat, gott vin och superbra sällskap. Att sedan börja dagen med en mumsig hotellfrukost gjorde starten på året ganska bra.
Träningsmässigt hade jag en toppenmånad och kroppen kändes stark och snabb. Så stark och snabb att jag och Camilla vann massa fina priser på Icebug Winterrun. Eller, ja, nu kanske det inte var vår speed i löpspåret som var det vinstgivande konceptet utan snarare vår outfit! Vill du läsa mer om loppet gör du det här
Februari började med en riktigt dålig känsla i kroppen och jag var trött, sliten och benen ville inte springa alls. Jag slet med mej själv och fattade ett beslut att jag inte skulle springa några lopp under året då jag kände att kroppen inte svarade som jag ville och jag kände att jag varken ville pressa kroppen eller huvudet. Det kändes som ett bättre år att låta själen och sinnet få vila och göra det som kände bra. Det enda loppet jag skulle springa var det jag och Camilla vann som enhörningar.
Våren rullade på och jag höll mitt löfte om att inte springa några lopp. Däremot ställde jag i april upp som support när några av mina kompisar sprang ett 6-timmars lopp i Göteborg. Bara för att jag inte vill springa innebar inte att jag inte vill hjälpa mina kompisar till prestation och det är en härlig stämning när man är med på ultralopp. Är du nyfiken på en annan del av ultrabubblan kan du läsa om det här
Våren fylldes av jobb, löpning och många skratt. Fullbokade event, att hjälpa andra med löprelaterade mål och skogslöpning utan press var min melodi.
I juni såg jag ett inlägg på Facebook om att en kvinna vid namn Åsa sökte en ledsagare till UltraVasan 45 och utan att jag en tänkte hade jag skickat ett meddelande till henne och vips så skulle jag springa Ultravasan i augusti, trots att jag inte skulle springa några lopp i år. Spontana infall är lite min styrka och svaghet.
Strax innen semestern åkte jag och Madeleine upp till Stockholm och gick en fantastisk kurs, MammaMage. Så skönt att få ännu mer kött på benen när det kommer till bålträning och att stärka kvinnors hälsa ännu mer.
I juli drog jag på tjejhelg i Tylesand innan det var dags för mej att gå in i ultrabubblan som support igen. Min grymma kompis Therese sprang Ultra SM i Ljungskile tillsammans med flera andra kompisar. Det var ett fruktansvärt väder med regn och kyla med alla krigade på som hjältar och Camilla och jag langade energi allt vi kunde. Läs mer om det här
Semestertider och vi njöt av ledigheten och var på små trippar till Stockholm och Köpenhamn. I mina ögon hade vi en perfekt semester med massor av ledig tid och jag kände mej utvilad och redo för att ta tag i hösten med jobb, underbara event och en hel del äventyr.
Det första äventyret började den 17 augusti då jag tillsammans med Åsa skulle ta oss an 45 km i Dalarnas skogar. Vi hade bara träffats en gång innan och sprungit tillsammans så det skulle verkligen bli ett härligt äventyr. Och det blev det. Tillsammans tog vi oss genom skogen och krigade oss igenom skogsstigar, geggapölar och ösregn. Jag är så imponerad av denna kvinna som inte ser några hinder i livet. Har du inte redan läst inlägget gör det pronto! HÄR är länken!!
Några veckor senare var det dags för nästa äventyr. Tre dagars löpning med Camilla i Bohuslän, Icebug Xperience WestCost Trail stod på schemat. Tre dagar i fantastisk natur och ett riktigt njutningsfullt äventyr. Makalös natur, klipplöpning, havsluft, båtresor, spa-tid och ett hotellrum som luktade träsktroll. Att avsluta den tredje dagen med att springa på stranden och låta vågorna svepa över fötterna samtidigt som jag såg mållinjen var fantastisk. Det är verkligen ett lopp jag vill springa igen. Inte på något sätt för att prestationen utan för upplevelsen, naturen, känslan och gemeskapen under loppet. Jag kan varmt rekommendera detta loppet.
Nu började höstens jobb på riktigt och Madeleine och jag var så glada att vi lyckades med att få tre fullbokade event Isaberg Powerweekend, Mom on Retreat och Hofsnäs Bootcamp – Rain Edition Jag är så glad och tacksam för att jag har ett jobb som jag älskar och att jag får en möjligheten att få träffa så många inspirerande kvinnor. Och så tacksam för att jag har en otrolig vän och kollega i Madeleine.
Årets stora äventyr, min Nepalresa närmade sej med stormsteg men först skulle jag hjälpa min vän och ”adept” Emma att klara sitt mål som hon jobbat så hårt för under året, att springa 21,1 km. Hon och Hanna kom hem till mej och vi tog en fin runda runt Torpa och Hofsnäs och som hon klarade uppgiften! Jag var så stolt över Emma när vi var klara. Att se hennes stolthet över sin prestation är värt allt för mej. Men det jag är mest stolt och glad över är hennes nyfunna glädje inför löpningen. Jag kunde inte be om ett bättre avstamp innan min resa.
Den tredje november var det dax! Min drömresa! Nästan två veckor i Nepal tillsammans med min älskade vän Sara. Jag har drömt om att resa till Nepal sedan jag var tonåring och äntligen, äntligen var det dax för mej att få se bergen som alltid lockat mej.
Jag tror inte det var något som gjorde mej besviken på resan, även om maten inte var det min absoluta favorit. Naturen, naturen, naturen. Det bubblar fortfarande i mitt hjärta av lyckan av att ha fått se Mount Everest, haft möjligheten att vandra i Himalaya och att få se hur solen färgar bergstopparna guldfärgade när solens strålar träffade snön under soluppgången. Jag kan bara kalla det för magi, naturens magi och jag är så tacksam för att jag har gjort denna resan och att jag fått dela den upplevelsen med en av mina bästa vänner. Jag skrev ett tredelat inlägg som du kan läsa om här.
December rullade på i full fart, galet mycket jobb och vansinnigt mörk och tråkigt väder men som alltid är det mysigt när advent kommer och jag ser alltid fram emot julledigheten. Att få göra ett litet bokslut på året, se vad jag har tyckt om , vad jag kan förändra, vad jag VILL förändra och hur jag vill se på det nya året.
Nu ser jag fram emot ett nytt spännande år. 2020 kommer bli fantastiskt. Jag känner det i magen. Jag tror på magiska möten, nya äventyr och förhoppningsvis förändringar. För det är genom förändring och möten som man växer och utvecklas.
Jag hoppas även på kärlek, glädje och glitter i livet i mängder för mej, för dej och för alla runt omkring. Det och förståelse, ödmjukhet och öppna sinnen.
Nu öppnar vi anmälan till årets första event, Mind For You.
Ett retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. Det är den perfekta helgen för dej som behöver landa komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling.
Mind for you
När? 28-29 mars
Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn
Program
Lördag
9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna.
9:30 FLOW – Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka inifrån och ut.
10:30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter.
11:00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur på bästa sätt. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.
12:00 Lunch
13:00 Mindfull eating – en föreläsning hur vi kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur mindfull eating kan hjälpa dej att minska tröstätandet, stressätandet och andra typer av känslomässigt och andra känslobaserat ätande och vad det kan tillföra i form av ökad livskvalitet att läsa sej njuta mer av måltiderna?
14:30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och ta tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!
15:30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen.
16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett anta frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timma för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få fårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sej här och nu.
18:30 Middag
Söndag
7:45 Ingefärashot för att väcka kroppen
8:00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in tid den typ av morgonritual hon ägnar sej åt och i avslutar med en stund egentid där vi reflekterar och skriver ner våra tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.
9:00 Frukost
10:00 Mindfullnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.
11:00 Gemensam reflektion – livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar på i framtiden? Vad behöver jag göra föra tt nå dit? Tillsammans brainstorma vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.
12:00 Lunch
13:00 Workshop- andning och mindfullness. Vad är det egentligen att vara mindfull? Hur praktiserar jag det min vardag och hur kan det hjälpa mej att hantera stress, ångest eller en dåligs självkänsla? Och det här med att andningen och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för at ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.
14:30 FLOW – Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?
Kostnad: 2495kr inkl boende, all mat, alla pass, ett yogablock, en yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh.
Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte att ange vem du vill bo med vid anmälan.
Betalning sker med swish till nr 1235219183, Moontown fitness AB inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 30 dagar, faktura avgift 39 kr tillkommer.
Anmälan är bindande och begränsat antal platser så först till kvarn gäller.
Jag tycker det är så himla mysigt med en lättsam glöggkväll innan jul. En kväll utan en massa fix. En kväll där man bara träffas, dricker lite glögg och fikar lite. Blondinen och jag brukar bjuda in våra klaner så de får träffas lite innan jul. Det är alltid lika roligt och stökigt när alla samlas. Fullt med folk, glögg i mängder och massa levande ljus. Hur mysigt som helst.
Jag tycker inte att man ska behöva stå och fixa hela dagen så startade den med att träna och sedan var det bara att att börja mysa. Jag hade bestämt mej för att bjuda på en pepparkak-cheesecake och lite snittar för att bryta av mot allt det söta.
Visst är den fin min cheesecake!?Mumsiga snittar med grönkål, mandel och julskinka.
Båda blev väldig uppskattade och jag bjuder på recepten här.
Pepparkaks-cheesecake
Sätt ugnen på 200 grader och lägg lingonen att tina på hushållspapper.
Smula 250 gram pepparkaka och lägg dem i en form med avtagbar botten. Smält 100 g smör och blanda med smulorna. Platta till så botten blir jämn.
Blanda fyllningen genom att vispa 3 ägg med 1 dl strösocker. Rör ner 400 g philadelphiaost ( jag hade 300 g och lite créme fraiche ) med lite vaniljpulver och ca 1 msk pressad citron.
Häll smeten i formen och ställ in den i ugnen i 40 min tills den stelnat och fått fin färg. Ta ut och svalna.
Till toppingen rör du i hop 2-3 dl créme fraiche med vaniljpulver och ennypa strösocker. Bred över toppingen och strö på lingonen.
Juliga kavringssnittar med grönkål och pepparrot
Rosta ca 0,5 dl mandel i en het stekpanna med lite smör. Låt dem svalna
Hacka 1/2 lök, ca 30 g grönkål och mandlarna. Stek löken mjuk i smör. När den är mjuk lägger du i grönkålen och steker i 1-2 minuter. Lägg i mandeln och stek ytterligare 1-2 minuter. Låt det svalna och salta och peppra lite.
Blanda ihop ca 100 g färskost med gräslök tillsammans med 1 msk riven pepparrot.
Skär kavring-brödet i snittbitar, smeta på ost och pepparrotsröran. Strössla på grönkålsröran och ta en strimla julskinka och fäst med en tandpetare.
Nu är det drygt en vecka kvar till jul och jag ska jobba på min julkänsla, trilla köttbullar och dricka obscena mängder glögg.
Nu öppnar vi anmälan till vinterns mindfulness-event, en retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. En perfekt helg för dig som behöver landa, komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling.
MIND FOR YOU
När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn
Program
LÖRDAG
9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna
9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut!
10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter!
11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur allra bäst. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.
12.00 Lunch
13.00 Mindful eating- en föreläsning om hur du kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur kan Mindful eating hjälpa dig minska tröstätande, stressätande och andra typer av känslobaserat ätande och vad kan det tillföra i form av ökad livskvalitet att lära sig njuta mer av måltiderna?
14.30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!
15.30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen
16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sig här och nu!
18.30 Middag
SÖNDAG
7.45 Ingefärashot för att väcka kroppen
8.00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in till den typ av morgonritual hon ägnar sig åt och vi avslutar med en stunds egentid där vi reflekterar och skriver ner tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.
9.00 Frukost
10.00 Mindfulnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.
11.00 Gemensam reflektion- livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.
12.00 Lunch
13.00 Workshop andning och mindfulness. Vad är det egentligen att vara mindful? Hur praktiserar jag det i min vardag och hur kan det hjälpa mig hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och detta här med andning och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för att ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.
14.30 FLOW- Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?
15.30 Avslutning
ANMÄLAN
Kostnad 2695 kr inkl boende, all mat, alla pass, yogablock och yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh.
Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte ange vem du vill bo med vid anmälan.
Nu är anmälan öppen till vårt sista event i höst. Men kanske det event som bjuder på mest skratt och mjölksyra?
Varför inte ge dej själv en härlig träningsdag i supervacker natur? Det är ju precis det man behöver nu när hösten är här. Roliga, svettiga pass, god mat, skratt, svett och lite jäklar anamma! Vem blir inte glad av det?
Och tveka inte för länge! Våra andra event blev fullbokade i ett nafs.
Program Hofsnäs Bootcam 26 oktober
9:00 Välkomna
9:15 Outdoor Boost : Ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp. Finfina tips till hemmaträningen.
10:30 Mellanmål
11:00 Core & Rörlighet : Ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver förbättra sin rörlighet? Räck upp en hand! Här presenterar vi bålträning och rörlighet på ett sätt som faktiskt gör det roligt på riktigt!
12:00 Lunchbuffé : Njut av vällagad mat på vackra Hofsnäs Herrgård. Njut av närproducerad mat med fina råvaror. De är verkligen superduktiga på att laga mat på Hofsnäs Herrgård.
13:00 Föreläsning : Dieter och kost, vad fungerar egentligen? Finns det någon diet som verkligen fungerar? Hur ska vi tänka med viktnedgång, viktuppgång? Och vad ska vi äta för energi i vardagen? Vad lovar alla dessa dieter och vad säger forskningen? En föreläsning och gemensam diskussion kring matens roll i våra liv och hur vi kan förhålla oss till den på olika sätt.
14:15 Silly Walk 2.0 : Välkommen till benpassens moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa!
15:15 Mellanmål
15:30 Final Countdown : Terränglöpning? Hinderbanekrypning? Gräsrullning? Vem vet? Dagens sista pass ger dej en chans att verkligen bli ett med naturen. Vi lovar att vi bjuda på våra härligaste, tokigaste och roligaste övningar.
16:30 Tack för idag!
Kostnad 1495 kr för hela dagen inklusive lunch, mellanmål och alla träningspass samt en goodiebag från våra fina samarbetspartner. ( Från den 1 oktober höjs priset till 1695kr)
Betalning kan ske med swish (10 dagar) eller på faktura( 30 dagar, faktura avgift på 39 kr tillkommer) Anmälan är bindande och först till kvarn gäller! Våra andra event i höst blev fullbokade på några dagar så häng på låset om du vill vara med!
Det här med kroppshets och vems kropp som är vacker är ett hett ämne som många har åsikter om och många eldar upp sej över. Ordet kroppspositivism trendar och jag uppskattar det på så många sätt, men det blir lite snedvridet emellanåt med. Det känns ibland som att vissas kroppar är värd mer ”positivism” än andra.
Det är så dumt! Du har en kropp! Den är din! Det är bannemej positivt!
Vi behöver bli bättre på att älska våra kroppar. De är starka, de bär oss genom livet och de duger alltid som de är. DU duger alltid som du är. Det spelar ingen roll om din kropp är smal, rund, fladdrig, gropig, mjuk eller sned.
Lätt för dej att säga, tänker någon nu, du som är smal och inte har fött några barn. Det är sant, men jag kan inte rå för mina gener. Och varför jag inte har fött barn, det har ingen med att göra.
Jag råkar dessutom gilla att träna och röra på mej, vilket leder till att min kropp lättare håller sej i en viss form. Tycker jag att min kropp och mitt utseende är perfekt? ABSOLUT inte! Jag har , precis som de flesta åsikter om mitt utseende.
Innebär det att jag inte älskar min kropp? Verkligen inte! Jag ÄLSKAR min kropp för det den är. Den är stark, gör sitt bästa, även om den krånglar ibland. Japp, jag har celluliter, små tuttar och knasiga tånaglar men det är ingen ko på isen! Den funkar! Den är glad! Den är stark!
Jag fäller ingen bedömning i att en smal kropp skulle vara snyggare, må bättre eller vara lyckligare än en som är större.
Vad jag däremot blir upprörd över är när någon kommenterar en annans kropp på ett negativt sätt!
Att någon säger att de blir illamående över att se en stark kvinnokropp i träningskläder. En kropp som fött barn, som orkar springa långt och som är i detta fall vältränad. Vad i denna kropp gör någon illamående?
Att någon som tränar si och så mycket borde bara mer vältränad, mer slimmad, ha tydligare muskler. Trots att hen är lika stark som Pippi Långstrump.
Eller spy galla över en mjuk mage som burit många barn, ben med skrattgropar och varma armar som ger de bästa kramarna? Varför tar hon sej inte i kragen och kommer i form?
En kropp med några kilo för mycket som dansar zumba så att stjärnorna strålar och som älskar livet.
Vems kropp är vackrast? Vems kropp är värd beundran. Vems kropp får någon att må illa?
Du är ALLTID vacker och alla former är vackra! Kom ihåg det!
Lång, kort, smal, stark, rund, fyrkantig, päronformad. Du med långt hår, inget hår, sneda tänder, fräknar eller med olikfärgade ögon. Du med krokiga tår, skrangliga knän och starka armar!
Du är vacker och strålande och underbar! Det kroppspositivism! Att se att alla kroppar är vackra! Oavsett! Punkt!
Nu öppnar vi anmälan till årets första event, Mind For You.
Sam I Am 