Nu var det längesedan jag skrev här igen. Men jag har som plan att försöka bli bättre på att uppdatera här emellanåt.
Men jag är ju tvungen att skriva lite om mitt senaste lilla projekt jag jobbat med och snart är i gång med.
Jag har skapat en onlinekurs om lymfsystemet! Så kul! Då jag tycker att lymfsystemet är en av de där pusselbitarna som jag har saknar i min egen hälsa och i mitt jobb så är jag överförtjust i det.
Däremot upplever jag att det är många om inte har riktigt koll på det och att många upplever att det är svårt att hitta information på nätet. Så jag har helt enkelt samlar ihop grundläggande fakta om lymfsystemet, mina egna erfarenheter och bjussar på mina favorittrix för att ta hand om det.
Och eftersom jag tycker att många ska ha tillgång till det har jag valt att bara ta en symbolisk summa för kursen.
Är du nyfiken? Den 28/4 släpper jag första mailet av fyra med introduktionen till lymfsystemet. Då kommer du få veta HUR det fungerar.
Du kommer utöver text få förinspelade videos att titta på så du kan se HUR jag gör vissa saker. Detta för att göra det så enkelt för dej som möjligt att komma igång med att ta hand om dej själv.
Jag är superglad och pepp och tacksam över att det redan är många som bokat in sej på kursen.
Häng med du med!
Anmälan gör du via mail till samantha@borasmassagen.se
Äntligen äntligen är det dax att visa upp vad jag och Amanda Follin, Endorfinkliniken har spånat på ett tag!
Håll i hatten och trumvirvel….
Vi presenterar vår ljuvliga workshop Selflove- Exploring Selflove through body, mind & spirit.
En heldag i Borås där du som deltagare helt får fokusera på dej själv, din kropp och var du står i dag. Allt för att kunna utforska hur du kan öka din kärlek till dej själv och våga vara trygg i dina värderingar
Hur underbart låter inte detta då?
Vi kommer utforska mjuka rörelser för kroppen i form av yoga och lymf flow. Utforska dina värderingar och rita upp din livskompass. Dessutom landa i varma trygga platser inom dej själv genom reflektion och meditation. Detta vill du INTE missa!
Så spara datumet den 12 november redan nu och förbered dej på en riktigt härligt dag.
PROGRAM:
9:00 Välkommen, genomgång av dagen.
9:15 Yogaklass – Låt din kropp få vakna med en intention av självkärlek.
10:15 Vad längtar du efter? En övningar där vi ger plats för att utforska din längtan.
10:30 Fika
11:00 Livskompass – Utforska din självkärlek och hur du kan jobba med den framåt.
12:00 Lunch & lunchpromenad
13:00 Lymf flow – Mjuka härliga rörelse för att ge kärlek till ditt lymfsystem
13:20 Inre utforskning – Utforska dina värderingar och vad som begränsar dig.
14:30 Fika
14:45 Guidad meditation – Landa på en trygg plats och fyll på med self love.
Det stärker vårt immunförsvar, låter vår hjärna vila, sänker vår stressnivå och låter musklerna vila. Dessutom bildar vi mängder av viktiga hormoner under natten. Det innebär ,som du kanske förstår, att sömnen är viktig för att inte dra på dej sjukdomar.
Beroende på ålder behöver vi sova olika mycket. Nyfödda sover nästan hela dygnet, och därefter minskar sömnbehovet och de flesta mår bra av 7-8 timmars sömn. Dock finns det undantag. Tonåringar har ett större sömnbehov medan äldre personer har ett mindre behov av sömn.
När du är sjuk eller om du tränar mycket behöver du extra mycket sömn för att låta kroppen återhämta sej ordentligt. Lika så om du befinner dej i en jobbig tid i livet. Då är sömnen så viktigt för att få kroppen att återhämta sej.
Sov bättre genom att röra på dej utomhus
Men ibland kan det vara svårt att sova bra. Här kommer fem tips som kan hjälpa dej att sova bättre.
1) Motion Att röra på dej, och gärna utomhus, gör att du blir tröttare. Dock bör man anpassa träningen utifrån när på dagen man tränar. Att träna högintensiva pass sent på kvällen kan påverka din sömn. Forskning har visat att kroppen är som starkast under eftermiddagen och tidig kväll.
2) Minska koffeinintaget Undvik att dricka kaffe, alkohol äta socker sent på kvällen då dessa stimulerar hjärnan och kan göra att det blir svårare att komma till ro när du ska sova.
3) Ät magnesium Magnesium är ett mineral som hjälper ditt nervsystem att lugna ner sej. Ett lugnt nervsystemet gör att du lättare kan slappna av och somna. Magnesium spelar även en roll i kroppens tillverkning av melatonin, det där hormoner som gör dej sömnig. Testa att ta magnesium innan du går och lägger dej.
4) Begränsa din skärmtid Lägg i från dej mobilen eller paddan en stund innan du ska gå och lägga dej. Det blå ljuset som skärmarna avger stör kroppens produktion av hormonet melatonin. Försök lägga ifrån dej telefonen en timme, minimum en halvtimme, innan du ska gå och lägga dej.
5) Sov svalt Vi sover bättre när det är svalt i sovrummet. Detta är för att vår kroppstemperatur sänks när det är dags att sova och om du har ett öppet fönster eller svalare temperaturer i sovrummet hjälper detta kroppen att signalera att det är dags för att sova. Ha gärna mörkt i sovrummet med.
Hjälper detta inte och du har legat sömnlös i 20-30 min, gå upp från sängen. Bryt mönstret och gå och drick ett glas vatten eller gör något annat. Detta för att inte sängen ska förknippas med stressen av att inte kunna somna.
Om du har många tankar som snurrar kan det vara ett bra tips att ha papper och penna vid sängen så att du kan anteckna vad du funderar på och på det sättet inte behöver hålla allt i huvudet.
Du kan även testa avslappning/andningsövningar för att komma ner i varv.
En övning du kan testa är ”andningstriangeln”
Lägg dej ner i sängen, blunda och föreställ dej en triangel. Din andning ska ni följa triangelns sidor. Du andas in längs med ena sidan, håller andan längs den andra och andas ut i botten. Varje sida är lika lång och tar ungefär 4-6 sekunder. Känn hur du sjunker djupare ner i madrassen varje gång du andas ut. Upprepa 10 gånger eller tills du känner dej avslappnad.
Det är mörka tider just nu. Vi har precis landat från en pandemi och gått in i en tid med ännu mer oro och krig.
Det skär i mitt hjärta när jag tänker på vad som händer i Ukraina just nu och jag gör vad jag kan för att hjälpa till genom att skänka pengar. Just nu skänker jag 10 kr per kund till Röda Korset fram till 11 mars. Det är en liten droppe i havet men jag gör vad jag kan.
Men lika viktigt som det är att vara medveten om vad som händer, lika viktigt är det att inte fastna i mörkret utan faktiskt fortsätta att leva och fylla på livet med saker som gör en glad och som gör att livet får den där lilla guldkanten. Helt enkelt för att orka med.
Så jag och min blondin drog till Malmö över helgen för att få tid för varandra. Mysa runt och bara vara.
Vi checkade in på MJ’s, ett superhärligt boutiquehotell som verkligen känns både mysigt och välkomnande samtidigt som det har puls, speciellt på kvällen då baren har massor av puls och är full av människor som minglar och dricker fina drinkar.
Då vädret var strålande, strosade vi bort till Lilla Torg, som bara ligger ett stenkast bort från hotellet, och tog årets första utelunch på en servering. Det var ljuvligt att få sitta i solen (och under värmelampor) och äta en god pasta och sippa på ett glas vin.
Vi strosade runt i staden en stund hand i hand innan vi landande på hotellet för att vila lite innan vi svirade om till andra kläder och kvällens middag på La Roche. En riktigt mysigt liten restaurang som serverar supergoda tapas. Jag älskar att få sitta länge och äta tillsammans. Och tapas gör mej alltid lycklig.
Lycka på en tallrik
När vi vände tillbaka till hotellet pulserade lobbyn av liv och det var helt fullspäckat med folk så vi drog oss tillbaka till rummet, kröp ner i den bekväma sängen och kollade lite på film. Det är minst lika bra som att hänga i en bar, om du frågar mej.
En hotellfrukost senare och lite till säng-häng och jag känner mej nöjd och glad och påfylld med kärlek. Art jag dessutom fick en promenad vid havet för att jag nu kan tackla vardagen ett tag till.
Mysigt Hotellets härliga restaurang. Visst vill man bara hänga här länge? Dressed for dinner I den här härliga miljön käkade vi frukost
I måndags gjorde jag något jag aldrig gjort förr i min yrkeskarriär. Jag var på ett CO working happening via Creative Cluster på magiskt vackra Villa Strömfors.
Så otroligt vacker byggnad!
Det var precis något sådant här jag behövde för att ta tag och känn mej inspirerad för att jobba med administrativa uppgifter, som jag annars gärna skjuter på.
Dagen började med en god frukost och en väldigt intressant föreläsning om upplevelse och bemötande. Det var en bra påminnelse om hur viktigt upplevelsen runt omkring köp och liknande är. Perfekt tankeställare för att utvecklas och försöka bli bättre på att ge mina kunder en bra upplevelse i samband med att de kommer på en behandling eller kommer in för att träna. Det finns alltid utvecklingspotential!
Frukosten är serverad
Att sedan få sitta och bolla tankar och idéer med min fina vän och kollega Amanda, som driver Endorfinkliniken var givande och inspirerande.
Vi kikade igenom varandras hemsidor, för att se vad som kan förbättras, jag uppdaterade många olika sidor så att de ska bli bättre och nå ut till fler människor och viktigast av allt. Vi spånade på många spännande grejer som vi är sugna på att göra framöver. Visst är det härligt att kunna arbeta tillsammans och utveckla nya idéer? Vi har ju redan kört kallbad gemensamt och jag kan nästan garantera att det kommer mer härliga äventyr med oss!
Att få sitta i en vacker och inspirerande miljö, bli servad fantastik mat och fika av trevlig personal gjorde verkligen susen för arbetsmoralen. Hemma har jag alltid ”annat” att göra. Jag lovade mej bums att faktiskt ta fler dagar där jag åker hemifrån för att jobba.
Kreativ stund med AmandaVisst behöver man ibland få fylla på med choklad och kaffe?
Vill du lära dig tekniken i knäböj, marklyft, frivändningar och andra basövningar?
Vill du bli tryggare och säkrare i gymmet och våga ta den plats du faktiskt har rätt till?
Då ska du hänga med på vår teknikdag för tjejer! Jag och Madeleine håller i passen och går igenom tekniken för att inte skada sig samt få ut maximalt av övningarna. En hel del tid läggs på praktiskt arbete för att skapa trygghet kring övningarna och känna sig säker på sitt utförande.
Söndag 3 oktober Crossfit Ibex, Borås
Schema
9-12.00 teknikgenomgång
Knäböj
Marklyft
Frivändningar
Kettlebell Svingar
Kettlebell Snatch
Kettlebell Clean
Pullups
12.00 Lunch
13.00
WOD
Alla har varsin skivstång och vi håller coronasäkert avstånd till varandra. Begränsat antal platser. Kostnad 1495 kr inkl lunch, anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.
Semestern firas även detta år i Sverige och jag och Blondinen bestämde oss för att göra små utflykter runt omkring för att bryta av. Jag googlade lite och hittade denna, för mej okända, pärla som vi säkert kommer besöka igen. Väl värt ett besök säger vi!
Skurugata – Eksjö
Ett av de första små äventyr vi gjorde under semestern blev en fin dagsutflykt till Eksjö och Skurugata. Två timmar bort med bil för oss. Vi fick med oss tonåringen med och packade väskorna med kaffe, matiga mackor och fika.
Supervacker skog
Det var en vacker och ganska mäktig promenad/ vandring i den ca 800 m långa skuran, som är som en bergsskreva med rolig och lätt utmanande vandring igenom. Det var supermäktigt att stå där och kolla upp på de höga klippväggarna och känna temperaturskillnaden som blev när man kom ner i skrevan. Jag som är barnsligt förtjust i berg och klippor kände mej lätt euforisk och klappade på klippväggarna med jämna mellanrum.
Skurugata Älskar klippväggar
Skogen bjöd på riktig trolsk känsla med nedfallna träd, höga klippor och massor av mossa. En riktigt John Bauer upplevelse. Det är verkligen värt att ta det lugnt och ta in all natur som man får uppleva här.
En varm klättring uppför, där man kunde välja på en lättare eller svårare väg upp, och vi landade på Skuruhatt där vi njöt av vår medhavda matsäck och en fantastisk utsikt över Smålands skogar. Skuruhatt är en av Smålands högsta berg med sina 334 meter över havet.
Utsikten!!! Kaffe smakar alltid bäst utomhus.
Vandringen är lite knölig men det går fint att gå där, och jag tänker att det går finfint att gå där med barn som är lite äventyrliga av sej. Vi mötte familjer med små barn som knatade på. Mitt tips är dock att ta med lite att dricka och snacksa på under vägen då det kan vara lite ansträngande för de små. Och har det regnat så kan det bli lite halt på sina håll, speciellt då det redan är fuktigt i skrevan. Vill man bara se på utsikten finns det en fin tillgänglighetsanpassad väg upp till höjden direkt från parkeringen.
Kunde inte låta bli att balansera lite när möjlighet gavs.
Jag har fått nog av slit och släng. Jag har fått nog av saker som inte betyder något och vill ha mer av det som spelar roll och betyder något viktigt långt in i själen.
Vårt samhälle börjar förändras och jag hoppas att det kommer fortsätta. Vi behöver bli bättre på att fokusera på vad som verkligen betyder något. Det är för de flesta inte saker, kläder eller bilar utan kärlek, vänskap, hälsa och trygghet.
Vi samlar på oss så mycket saker att vi tillslut inte vet vad vi har. Vi köper kläder men har ändå aldrig något att ha på oss, vi konsumerar folk, intryck och stressar på.
Känns det inte som att du har fått nog?
Visst måste det finnas fler än jag som inte vill eller orkar snurra runt i ekorrhjulet längre? Visst måste det finnas fler än jag som heller väljer att umgås med familjen och nära vänner än att bara flänga runt och dutta runt bland ytligt bekanta. Att få sitta ner med de som betyder något, prata om saker som är viktiga, skratta så att tårarna rinner och magen värker. Äta mat som ger mej näring, energi samtidigt som det smakar gott, heller än att köpa färdig mat som bara fyller buken men inte ger något.
Så jag kommer jobba på att fylla mitt 2020 med kvalitet! Jag kommer välja bort det som inte ger mej glädje och lycka långt in i själen. Jag väljer att fokusera på de människor som ger mej energi och ärlighet och gapskratt. Jag lägger min tid på de som skänker mej trygghet, får mej att känna mej älskad och som alltid säger sanningen till mej. De är en handfull men de är de jag behöver.
Jag behöver inte heller en massa nya saker. Jag har mer än jag behöver. Men när jag behöver något nytt så väljer jag med hjärtat. Jag köper heller kvalitet som håller än bara slit och släng. Jag fokuserar på återbruk och återanvändning. Hållbara saker och saker jag verkligen, verkligen vill ha. Inte bara för att fylla ett ha begär.
Jag är tacksam för det jag har, för min flock. För mitt hem, för att jag har ett jobb, mat på bordet, tak över huvudet och för att jag är frisk. Jag värdesätter allt detta och kommer lägga min tid på att uppskatta detta ännu mer. Allt annat är bonus på kontot, och jag förtjänar kvalitet på min bonus, inte kvantitet.
Det är något med gröna smoothies som gör att de känns extra hälsosamma. Och visst finns det möjlighet att proppa dem fulla med vitaminer, antioxidanter och bra fetter. En smoothie är ett perfekt mellanmål som är enkelt att förbereda och lätt att ta med sej när man är på språng. Glöm inte att ta med ett kokt ägg eller lite nötter som komplement så har du ett riktigt bra mellanmål.
Idag bjuder jag på tre gröna favoriter.
Grön Pick Me Up
En fräsch grön smoothie för den som gillar den lite syrligare smaken.
1 kiwi
1/2- 1 grönt äpple
1/2 citron, pressad
5 cm gurka
1 näve bladspenat
1 dl kvarg ( eller vegansk alternativ)
1 dl mandelmjölk
Mixa ihop alla ingredienser. Späd ut med vatten om du vill ha den tunnare.
Visste du att utöver att kiwi är fullspäckad med C-vitamin är den även bra för matsmältningen då den innehåller massor av fibrer samt att den minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
C-vitaminbomben
Den här smoothien är fullproppad med C-vitamin så perfekt när man känner sej lite vissen. Banan och avokado gör att den mättar bra.
1 dl vatten
1 näve bladspenat
fryst mango
1/2 pressad apelsin
1/2 pressad citron
1/2 avokado
banan
Smack ner i mixern och gå loss i några minuter. Vill du ha den tunnare så späder du bara med lite kallt vatten.
Avokado bidrar med en del kalorier i form av omättat fett vilket skyddar ditt hjärta och håller hungern borta. Mangon bidar med sötma då den är en väldigt söt frukt men är även den full av C-vitamin och en stor del A-vitamin.
Hälsoboost
1 äpple
1/2 avokado
1 banan
1/2 pressad citron
1 bit ingefära efter smak, skalad
1 näve bladspenat
1 näve grönkål ( fryst går bra)
vatten efter smak
Jag brukar dela ingefäran i minde bitar innan jag går loss med blundern.
Banan är en stjärna när det kommer till smoothies, inte nog med att det bidrar med sötma, den innehåller näringsämnen som är svårt att hitta i andra frukter så som kalium för hjärtat och prebiotika för tarmarna.
Spenat är en liten explosion av vitaminer och antioxidanter som får kroppen att må bättre. Vi borde äta lite spenat varje dag! Och tillsammans med grönkålen så bidrar den med att öka mättnadskänslan och minskar sötsuget. Dessutom kan det hjälpa till att sänka blodsockret och minska blodfettet! Winwin på alla håll!
Sam I Am 