Ljummen potatissallad ,mumsigaste grill-tillbehöret!

Älskar att grillsäsongen är på G! I vår familj grillar vi visserligen året runt men nu när värmen börjar smyga på blir det ännu oftare.

En ljummen potatissallad är perfekt till grillat och så snabbt och enkelt att slänga ihop. Och med färskpotatis, I’m in heaven!

Koka upp lagom mängd potatis, låt den svalna lite, dela och lägg i en bunke.

Blanda i hop med salladslök, körsbärstomater, någon matsked créme fraiche och krydda med flingsalt och peppar.

Just innan servering rör du i några nävar ruccola. Et Voilà! Snabbt, enkelt och smarrigt! Servera den gärna när den fortfarande är lite ljummen.

Kvalitet vs Kvantitet

Jag har fått nog!

Jag har fått nog av slit och släng. Jag har fått nog av saker som inte betyder något och vill ha mer av det som spelar roll och betyder något viktigt långt in i själen.

Vårt samhälle börjar förändras och jag hoppas att det kommer fortsätta. Vi behöver bli bättre på att fokusera på vad som verkligen betyder något. Det är för de flesta inte saker, kläder eller bilar utan kärlek, vänskap, hälsa och trygghet.

Vi samlar på oss så mycket saker att vi tillslut inte vet vad vi har. Vi köper kläder men har ändå aldrig något att ha på oss, vi konsumerar folk, intryck och stressar på.

Känns det inte som att du har fått nog?

Visst måste det finnas fler än jag som inte vill eller orkar snurra runt i ekorrhjulet längre? Visst måste det finnas fler än jag som heller väljer att umgås med familjen och nära vänner än att bara flänga runt och dutta runt bland ytligt bekanta. Att få sitta ner med de som betyder något, prata om saker som är viktiga, skratta så att tårarna rinner och magen värker. Äta mat som ger mej näring, energi samtidigt som det smakar gott, heller än att köpa färdig mat som bara fyller buken men inte ger något.

Så jag kommer jobba på att fylla mitt 2020 med kvalitet! Jag kommer välja bort det som inte ger mej glädje och lycka långt in i själen. Jag väljer att fokusera på de människor som ger mej energi och ärlighet och gapskratt. Jag lägger min tid på de som skänker mej trygghet, får mej att känna mej älskad och som alltid säger sanningen till mej. De är en handfull men de är de jag behöver.

Jag behöver inte heller en massa nya saker. Jag har mer än jag behöver. Men när jag behöver något nytt så väljer jag med hjärtat. Jag köper heller kvalitet som håller än bara slit och släng. Jag fokuserar på återbruk och återanvändning. Hållbara saker och saker jag verkligen, verkligen vill ha. Inte bara för att fylla ett ha begär.

Jag är tacksam för det jag har, för min flock. För mitt hem, för att jag har ett jobb, mat på bordet, tak över huvudet och för att jag är frisk. Jag värdesätter allt detta och kommer lägga min tid på att uppskatta detta ännu mer. Allt annat är bonus på kontot, och jag förtjänar kvalitet på min bonus, inte kvantitet.

Hur väljer du?

Tre gröna smoothies

Det är något med gröna smoothies som gör att de känns extra hälsosamma. Och visst finns det möjlighet att proppa dem fulla med vitaminer, antioxidanter och bra fetter. En smoothie är ett perfekt mellanmål som är enkelt att förbereda och lätt att ta med sej när man är på språng. Glöm inte att ta med ett kokt ägg eller lite nötter som komplement så har du ett riktigt bra mellanmål.

Idag bjuder jag på tre gröna favoriter.

Grön Pick Me Up

En fräsch grön smoothie för den som gillar den lite syrligare smaken.

1 kiwi

1/2- 1 grönt äpple

1/2 citron, pressad

5 cm gurka

1 näve bladspenat

1 dl kvarg ( eller vegansk  alternativ)

1 dl mandelmjölk

Mixa ihop alla ingredienser. Späd ut med vatten om du vill ha den tunnare.

6A793A07-A049-4700-9A67-6E9FC4DAD1E5

Visste du att utöver att kiwi är fullspäckad med C-vitamin är den även bra för matsmältningen då den innehåller massor av fibrer samt att den minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

 

C-vitaminbomben

Den här smoothien är fullproppad med C-vitamin så perfekt när man känner sej lite vissen. Banan och avokado gör att den mättar bra.

1 dl vatten

1 näve bladspenat

fryst mango

1/2 pressad apelsin

1/2 pressad citron

1/2 avokado

banan

Smack ner i mixern och gå loss i några minuter. Vill du ha den tunnare så späder du bara med lite kallt vatten.

Avokado bidrar med en del kalorier i form av omättat fett vilket skyddar ditt hjärta och håller hungern borta. Mangon bidar med sötma då den är en väldigt söt frukt men är även den full av C-vitamin och en stor del A-vitamin.

Hälsoboost

1 äpple

1/2 avokado

1 banan

1/2 pressad citron

1 bit ingefära efter smak, skalad

1 näve bladspenat

1 näve grönkål ( fryst går bra)

vatten efter smak

Jag brukar dela ingefäran i minde bitar innan jag går loss med blundern.

Banan är en stjärna när det kommer till smoothies, inte nog med att det bidrar med sötma, den innehåller näringsämnen som är svårt att hitta i andra frukter så som kalium för hjärtat och prebiotika för tarmarna.

Spenat är en liten explosion av vitaminer och antioxidanter som får kroppen att må bättre. Vi borde äta lite spenat varje dag! Och tillsammans med grönkålen så bidrar den med att öka mättnadskänslan och minskar sötsuget. Dessutom kan det hjälpa till att sänka blodsockret och minska blodfettet! Winwin på alla håll!

 

7 tips för att skapa en hållbar hälsoplan

Hur gör man egentligen för att komma igång och få det att hålla hela livet?

Detta är inget facit och det fungerar olika för alla men här är några tips som jag tycker fungerar för de flesta när det kommer till att börja fokusera på sitt hälsosamma liv.

1. Allt är bättre än inget

Det är det som ska vara tanken snarare än allt eller inget. Du måste inte tillbringa tre timmar på gymmet varje dag för att må bättre. Får du till 20 minuter rörelse är det bättre än att vara stilla sittande. Kan du röra på dej 10 minuter är det bättre än noll. Klyschan med vardagsmotion gäller!! Ta en liten promenad på lunchen om solen skiner, lek med barnen. Börja bana in rörelse i ditt liv

2. Vad tycker du är roligt?

När det kommer till rörelse, vad tycker du är roligt? Ta en funderare och låt lusten styra dej i början. Om du nu avskyr att springa, varför ska du då göra det om det är att dansa som du brinner för? Fundera även på VAR du vill träna. På ett gym, ute, hemma? Om du känner att hemmaträning är din grej, är det då värt att köpa ett gymkort? Och känner du dej osäker på vad du ska göra? Hela internet är fullt av träningsprogram!

3. Avsätt tid för din träning

Att få in träningen i sitt liv kräver lite planering. Mitt bästa tips är att du bokar in ett möte med dej själv i kalendern där du ska träna. I början 2-3 gånger i veckan, så att det inte känns stressigt. Se det som lyxig egentid där du får rå om dej själv på bästa sätt. Det är du värd!

4. Fokusera på vad som är BRA

Titta på dej själv med snälla ögon! Se det fina i dej när du ser dej i spegeln. Hur grym du är som vill må bättre. Hur fantastisk du är som gör medvetna val gälland din kost. Hur du jobbar för att du ska kunna må bra, njuta och leva livets liv. För att du bryr dej om dej själv och ser allt vackert med dej. Du njuter av varje framsteg och stärks av att orken ökar.

5. Sänk kraven

Träningen måste inte vara prestationsinriktad hela tiden. Om du har ett mål, träna resultat inriktat något pass i veckan och låt ett annat vara glädje och njutningsfullt. Det är extra viktigt att tänka på i början. Tänk snarare att allt rörelse är bra än att du måste lyfta x antal kg. Träning ska vara roligt!

6. Tänk träningspraktiskt

Går det att göra träningen enkel för dej? Vilken tid passar bäst? Är det på morgonen innan jobbet? En stund på lunchen? Finns det någon på jobbet som kan träna med dej? Kan du skaffa barnvakt en dag i veckan för att kunna träna? För mej hjälper det att packa min träningsväska på kvällen innan så jag inte behöver springa runt och leta efter saker på morgonen. Ska jag träna på morgonen så lägger jag fram allt jag behöver så det bara är att hoppa i kläderna. Och återigen. En kort stund är bättre än inget. Kanske kan ni turas om med läggningen så du kan få en 20 min promenad på kvällen?

7. Testa olika!

Vet du inte vad du tycker är roligt? Det är lugnt! Testa olika saker för att se vad du tycker är roligt. Gå på ett danspass, åk skidor, gå på bodypump, gå ut i skogen och hoppa i mossan. Bry dej inte så mycket om vad andra tycker utan gör vad DU får glädje av. Och testa gärna mer än en gång. Min personliga erfarenhet är att det ofta tar några gånger innan man ” fattar” en ny träningsform så jag brukar ge det tre gånger innan jag bestämmer mej.

Och glöm inte!!!

Träning och rörelse ska aldrig vara ett ”måste” så byt ut ordet måste mot ” jag vill”, släpp prestationskraven och se om du kanske kan hitta en kompis som vill ta en träningsdate med dej. En powerwalk tillsammans är ju kvalitetstid deluxe. En målbild kan vara bra att ha, det behöver inte vara prestationsinriktat, ha kul eller må bra räcker gott. Se till att sova ordentligt och kom ihåg… Alla har varit nya och känt sej osäkra.

Du kan träna och må bra utan de fräckaste träningskläderna och återigen… Du är bra som du är, du vill bara må bättre!

Kärlek och glitter

Att träna tillsammans är ett fantastiskt roligt sätt att umgås

Mind For You, anmälan är öppen!

img_0319Nu öppnar vi anmälan till årets första event, Mind For You.

Ett retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. Det är den perfekta helgen för dej som behöver landa komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling.

Mind for you

När? 28-29 mars

Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

Lördag

9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna.

9:30 FLOW – Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka inifrån och ut.

10:30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter.

11:00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur på bästa sätt. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.

12:00 Lunch

13:00 Mindfull eating – en föreläsning hur vi kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur mindfull eating kan hjälpa dej att minska tröstätandet, stressätandet och andra typer av känslomässigt och andra känslobaserat ätande och vad det kan tillföra i form av ökad livskvalitet att läsa sej njuta mer av måltiderna?

14:30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och ta tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!

15:30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen.

16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett anta frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timma för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få fårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sej här och nu.

18:30 Middag

Söndag

7:45 Ingefärashot för att väcka kroppen

8:00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in tid den typ av morgonritual hon ägnar sej åt och i avslutar med en stund egentid där vi reflekterar och skriver ner våra tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.

9:00 Frukost

10:00 Mindfullnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.

11:00 Gemensam reflektion – livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar på i framtiden? Vad behöver jag göra föra tt nå dit? Tillsammans brainstorma vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.

12:00 Lunch

13:00 Workshop- andning och mindfullness. Vad är det egentligen att vara mindfull? Hur praktiserar jag det min vardag och hur kan det hjälpa mej att hantera stress, ångest eller en dåligs självkänsla? Och det här med att andningen och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för at ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.

14:30 FLOW – Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?

15:30 Avslutning

ANMÄLAN

Sker via denna länk

Kostnad: 2495kr inkl boende, all mat, alla pass, ett yogablock, en yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh.

Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte att ange vem du vill bo med vid anmälan.

Betalning sker med swish till nr 1235219183, Moontown fitness AB inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 30 dagar, faktura avgift 39 kr tillkommer.

Anmälan är bindande och begränsat antal platser så först till kvarn gäller.

Varmt välkomna önskar Madeleine och jag!

img_0343

Vårens eventkalender! Så här ser den ut.

Nu är alla datum till vårens event spikade och vi kommer släppa platserna till de olika event på olika datum, se nedan. Samtliga event har begränsade platser så boka redan nu i kalendern vilka dagar vi släpper platserna så du garanterat får en plats på det eventet du vill gå på!

Madde och jag har lyssnat på vilka typer av event ni ville ha till våren och hoppas att ni ska bli riktigt nöjda med vårens utbud.

28-29 mars – Mind For You

Ett yogaevent med meditation, tyst tid och reflektion både ensam och i grupp. Detta är eventet som passar dej som vill jobba med din inre hälsa, inifrån och ut.

Plats, Hökerum, Ulricehamn. Platser släpps söndag den 5 januari.

25-26 april – Isaberg Powerweekend

En helg med utomhusträning, löpning, teamwork och en hel del svett. Trailrunning, höghöjdsbana och workshops om kost och träning. Perfekt för dej som gillar hårt träning, skratt, god mat och gemenskap.

Plats Isaberg, Hestra. Platserna släpps söndag den 2 februari.

9 maj – Hofsnäs Bootcamp

En heldag ( ingen övernattning) med bootcampträning, dvs kravla, dra, kämpa och fightas tillsammans. Tuff träning som blandas med ljuvlig god mat och inspirerande workshops.

Plats: Hofsnäs Herrgård, Länghem. Platserna släpps söndag 23 februari

30-31 maj – Löparlyx

Kombinera löpning med spahäng och inspirerande träningspass med både styrka och rörlighet anpassat för löpare. Morgonjogg, rumpaktivering, och bålträning för löpare, allt i en härlig blandning med god mat och spa! En riktigt lyxhelg för löpare helt enkelt!

Plats: Badhotellet, Tranås. Platserna släpps söndag 8 mars.

Varmt välkommen att hänga med oss i vår!

Morot och Halloumibiffar med rostad potatis och Ajvaryoghurt

Förra veckan la jag ut en bild på min insta-story på just denna rätten och receptförfrågningarna haglade in. Lika bra att dela med mej då tänker jag. Och tyvärr är det inte jag som hittat på receptet, utan det kommer från denna grymma kokbok!

Morot och Halloumibiffar ca 4 portioner

3-4 morötter

250 g halloumi

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

1 röd chili

Persilja

2 ägg

1 1/2 dl pankoströbröd

20 g solrosfrön

Salt och peppar

Rapsolja att steka i

Rostad Potatis

800 g fast potatis

Olivolja

Flingsalt

Svartpeppar

( jag hade lite röd chili med)

Ajvaryoghurt

1 dl turkisk yoghurt

4 msk mild ajvar

1/2 kruka mynta

Salt och svartpeppar

Gör så här

• Rosta potatis, sätt ugnen på 225 grader. Skala potatisen och dela den i klyftor. Lägg på en plåt med bakplåtspapper och vänd runt i olivolja salt och peppar. Rosta i 25 minuter.

• Skala och riv morötterna grovt, riv halloumi. Skala och finhacka lök och vitlök. Även chili och persilja.

• Blanda ihop ägg, pankoströbröd, solrosfrön, salt och peppar i en stor skål.

• Vänd ner grönsakerna och osten i smeten. Forma till biffar och stek på medelhög värme i rapsolja till de fått fin färg.

• Ajvaryoghurten blandar du ihop med yoghur och ajvar. Finhacka myntan och vänd ner. Smaka av med salt och peppar.

Visste du att solrosfrön innehåller mycket protein? Ca 23 gram per 100 gram samt att de har relativt låg miljöpåverkan. Winwin liksom!

Hoppas det smakar!

Mind For You, nu är anmälan öppen!

Nu öppnar vi anmälan till vinterns mindfulness-event, en retreat med fokus på andning, mjuka rörelser och tid för reflektion. En perfekt helg för dig som behöver landa, komma ner i varv och ha tid att jobba med din personliga utveckling.

MIND FOR YOU


När? 30 november- 1 december
Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn

Program

LÖRDAG


9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna


9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar stretch, rörelse och andning på ett helt unikt sätt. Landa här och nu, ta plats och skapa styrka, inifrån och ut!


10.30 Mellanmål, grön smoothie fullspäckad med nyttigheter!


11.00 Core- inifrån och ut. Madeleine guidar er genom bålens olika funktioner och hur vi aktiverar vår inre muskulatur allra bäst. Övningar, teknik och medvetenhet om kroppen står i fokus.


12.00 Lunch


13.00 Mindful eating- en föreläsning om hur du kan äta mer medvetet, närvarande och njutningsfullt. Hur kan Mindful eating hjälpa dig minska tröstätande, stressätande och andra typer av känslobaserat ätande och vad kan det tillföra i form av ökad livskvalitet att lära sig njuta mer av måltiderna?


14.30 YIN- djupgående stretch, andetag hela vägen ner i magen och tid att känna in varje muskel i din kropp. Har du aldrig testat YIN förut kommer du att bli förvånad över dess effekter!


15.30 Mellanmål, röd drink med en explosion av antioxidanter som boostar kroppen


16-18 Tyst tid, egen reflektion utifrån ett antal frågeställningar. Här ägnar vi oss åt total tystnad under två timmar för att kunna göra plats åt alla tankar och känslor som behöver komma fram och få vårt fulla fokus. Magiskt för att grunda sig här och nu!


18.30 Middag

SÖNDAG


7.45 Ingefärashot för att väcka kroppen


8.00 Morgonritual med andning, rörelse och stillhet. Madeleine bjuder in till den typ av morgonritual hon ägnar sig åt och vi avslutar med en stunds egentid där vi reflekterar och skriver ner tankar, känslor och affirmationer vi vill bära med oss inför dagen.


9.00 Frukost


10.00 Mindfulnesspromenad- tyst tid där vi under ungefär en timme rör oss ute i naturen utan att kommunicera annat än med kroppen. En stund att öva på att använda dina övriga sinnen, dofter, synintryck och känslor.


11.00 Gemensam reflektion- livshjulet. Vad lägger jag mina timmar på idag? Hur skulle jag vilja fördela mina timmar i framtiden? Vad behöver jag göra för att nå dit? Tillsammans brainstormar vi om hur ett annat liv skulle kunna se ut.


12.00 Lunch


13.00 Workshop andning och mindfulness. Vad är det egentligen att vara mindful? Hur praktiserar jag det i min vardag och hur kan det hjälpa mig hantera stress, ångest eller en dålig självkänsla? Och detta här med andning och att andas rätt, hur gör man det? Och varför är det viktigt? Teori och praktik blandas för att ge er deltagare både kunskap och konkreta verktyg.


14.30 FLOW- Samantha avslutar helgen med sitt härliga flöde som tar oss tillbaka till grunden. Vem är jag? Vad vill jag? Hur vill jag leva?


15.30 Avslutning

ANMÄLAN

Kostnad 2695 kr inkl boende, all mat, alla pass, yogablock och yogamatta samt ett set från Röhnisch med träningstights och sport-bh.

Vi bor i dubbelrum samt två rum med plats för fyra personer. Glöm inte ange vem du vill bo med vid anmälan.

Anmälan sker på denna länk.


Anmälan är bindande, begränsat antal platser och först till kvarn gäller!

Betalning sker med swish inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 10 dagar ( fakturaavgift på 39 kr tillkommer).

Varmt välkomna!

Hur står det till med hälsan?

Vad är hälsa för dej?

Är det hur du ser ut? Hur mycket du tränar? Är det hur du mår?

Idag bombarderas vi av hälsotips till höger och vänster. Ät så här! Se ut så här! Få platt mage på 10 dagar! Drick bara juice!

Men jag undrar uppriktigt vad är hälsa för dej? Kan du se på någon om den är hälsosam eller inte?

Smal var länge en måttstock på hur hälsosam man var. Men stämmer det? Är verkligen den smala tjejen hälsosammare än den som väger några kilo för mycket? Om du är smal och ser ”fit” ut men lever på redbull, snickers och cigg. Eller om du har några kilo för mycket men tränar, rör på dej och försöker äta hälsosamt. Hur kan vi bedöma hur hälsosam du är genom att titta på en person?

Idag har ordet kroppspositivism exploderat men ger det alltid en bra bild? Att vi alla ser olika ut och att det är ok uppmuntrat jag men ska vi förespråka en ohälsosam livsstil? Och då menar jag ohälsosam åt båda hållen.

För mej innebär hälsa att man mår bra inifrån och ut. Att själen är lycklig, att kroppen fungerar som den ska. Att livet är fyllt av positiva vibbar. Att maten jag äter fyller mej med energi och att människor runtomkring mej lyfter, stöttar och älskar mej precis för den jag är. Det handlar väldigt lite om att vågen säger att jag väger något kilo för mycket, att jag inte har magrutor eller att jag har celluliter på låren. Det handlar om att jag orkar med min vardag, att kroppen låter mej gå på äventyr utan att kollapsa och att jag kan fylla mitt liv med glitter.

Men jag är så nyfiken på vad du tycker? Hur bedömer du hälsa?

Hofsnäs Bootcamp 1 oktober höjs priset!

Nu finns det bara några få platser kvar till årets sista event, Hofsnäs Bootcamp. Isberg Powerweekend som gick av för någon vecka sedan blev fullbokat i ett nafs och den 12-13 oktober är det dags för Mom On Retreat som också är fullbokat. Så Hofsnäs är alltså årets sista chans att träna tillsammans med mig, Madde OCH David!

Hofsnäs Bootcamp är en heldag med utomhusträning. Vi jobbar med kroppsvikt, redskap, drar, skapar, lyfter och hoppar. En riktigt härlig dag full med skratt, svett och teamwork. Vi äter en vällagad lunch på herrgården och alla deltagare får givetvis en fin goodibag med sig hem.

PROGRAM

9:00 Välkomna

9:15 Outdoor-boost -Ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med den egna kroppen och tar naturen till hjälp.

10:30 Mellanmål

11:00 Core & Rörlighet -Ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål och träna upp sin rörlighet? De flesta eller hur? Här ger vi tips på lite roligare övningar.

12:00 Lunchbuffe på vackra Hofsnäs Herrgård

13:00 Föreläsning -Dieter och kost, vad fungerar egentligen? Hur skapar vi kostvanor som fungerar hela livet?

14:15 Silly Walk 2.0 – Välkommen till benpassets moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa.

15:15 Mellanmål

15:30 Final Countdown – Terränglöpning, hinderbanakrypning, gräsrullning, vem vet? Dagens sista pass ger dig möjligheten att verkligen bli ett med naturen.

16:30 Tack för idag!

Kostnad 1495kr för hela dagen inkl lunch, mellanmål, alla träningspassen samt en goodiebag från våra fina samarbetspartner. 1 oktober höjs anmälningsavgiften till 1695kr. Betalning kan ske med swish ( 10dagar) eller mot faktura ( 30 dagar, faktura avgift 39 kr)

Anmälan är bindande och först till kvarn gäller.

Anmäl dig här

Varmt välkomna!