Nu var det längesedan jag skrev här igen. Men jag har som plan att försöka bli bättre på att uppdatera här emellanåt.
Men jag är ju tvungen att skriva lite om mitt senaste lilla projekt jag jobbat med och snart är i gång med.
Jag har skapat en onlinekurs om lymfsystemet! Så kul! Då jag tycker att lymfsystemet är en av de där pusselbitarna som jag har saknar i min egen hälsa och i mitt jobb så är jag överförtjust i det.
Däremot upplever jag att det är många om inte har riktigt koll på det och att många upplever att det är svårt att hitta information på nätet. Så jag har helt enkelt samlar ihop grundläggande fakta om lymfsystemet, mina egna erfarenheter och bjussar på mina favorittrix för att ta hand om det.
Och eftersom jag tycker att många ska ha tillgång till det har jag valt att bara ta en symbolisk summa för kursen.
Är du nyfiken? Den 28/4 släpper jag första mailet av fyra med introduktionen till lymfsystemet. Då kommer du få veta HUR det fungerar.
Du kommer utöver text få förinspelade videos att titta på så du kan se HUR jag gör vissa saker. Detta för att göra det så enkelt för dej som möjligt att komma igång med att ta hand om dej själv.
Jag är superglad och pepp och tacksam över att det redan är många som bokat in sej på kursen.
Häng med du med!
Anmälan gör du via mail till samantha@borasmassagen.se
Äntligen äntligen är det dax att visa upp vad jag och Amanda Follin, Endorfinkliniken har spånat på ett tag!
Håll i hatten och trumvirvel….
Vi presenterar vår ljuvliga workshop Selflove- Exploring Selflove through body, mind & spirit.
En heldag i Borås där du som deltagare helt får fokusera på dej själv, din kropp och var du står i dag. Allt för att kunna utforska hur du kan öka din kärlek till dej själv och våga vara trygg i dina värderingar
Hur underbart låter inte detta då?
Vi kommer utforska mjuka rörelser för kroppen i form av yoga och lymf flow. Utforska dina värderingar och rita upp din livskompass. Dessutom landa i varma trygga platser inom dej själv genom reflektion och meditation. Detta vill du INTE missa!
Så spara datumet den 12 november redan nu och förbered dej på en riktigt härligt dag.
PROGRAM:
9:00 Välkommen, genomgång av dagen.
9:15 Yogaklass – Låt din kropp få vakna med en intention av självkärlek.
10:15 Vad längtar du efter? En övningar där vi ger plats för att utforska din längtan.
10:30 Fika
11:00 Livskompass – Utforska din självkärlek och hur du kan jobba med den framåt.
12:00 Lunch & lunchpromenad
13:00 Lymf flow – Mjuka härliga rörelse för att ge kärlek till ditt lymfsystem
13:20 Inre utforskning – Utforska dina värderingar och vad som begränsar dig.
14:30 Fika
14:45 Guidad meditation – Landa på en trygg plats och fyll på med self love.
Det stärker vårt immunförsvar, låter vår hjärna vila, sänker vår stressnivå och låter musklerna vila. Dessutom bildar vi mängder av viktiga hormoner under natten. Det innebär ,som du kanske förstår, att sömnen är viktig för att inte dra på dej sjukdomar.
Beroende på ålder behöver vi sova olika mycket. Nyfödda sover nästan hela dygnet, och därefter minskar sömnbehovet och de flesta mår bra av 7-8 timmars sömn. Dock finns det undantag. Tonåringar har ett större sömnbehov medan äldre personer har ett mindre behov av sömn.
När du är sjuk eller om du tränar mycket behöver du extra mycket sömn för att låta kroppen återhämta sej ordentligt. Lika så om du befinner dej i en jobbig tid i livet. Då är sömnen så viktigt för att få kroppen att återhämta sej.
Sov bättre genom att röra på dej utomhus
Men ibland kan det vara svårt att sova bra. Här kommer fem tips som kan hjälpa dej att sova bättre.
1) Motion Att röra på dej, och gärna utomhus, gör att du blir tröttare. Dock bör man anpassa träningen utifrån när på dagen man tränar. Att träna högintensiva pass sent på kvällen kan påverka din sömn. Forskning har visat att kroppen är som starkast under eftermiddagen och tidig kväll.
2) Minska koffeinintaget Undvik att dricka kaffe, alkohol äta socker sent på kvällen då dessa stimulerar hjärnan och kan göra att det blir svårare att komma till ro när du ska sova.
3) Ät magnesium Magnesium är ett mineral som hjälper ditt nervsystem att lugna ner sej. Ett lugnt nervsystemet gör att du lättare kan slappna av och somna. Magnesium spelar även en roll i kroppens tillverkning av melatonin, det där hormoner som gör dej sömnig. Testa att ta magnesium innan du går och lägger dej.
4) Begränsa din skärmtid Lägg i från dej mobilen eller paddan en stund innan du ska gå och lägga dej. Det blå ljuset som skärmarna avger stör kroppens produktion av hormonet melatonin. Försök lägga ifrån dej telefonen en timme, minimum en halvtimme, innan du ska gå och lägga dej.
5) Sov svalt Vi sover bättre när det är svalt i sovrummet. Detta är för att vår kroppstemperatur sänks när det är dags att sova och om du har ett öppet fönster eller svalare temperaturer i sovrummet hjälper detta kroppen att signalera att det är dags för att sova. Ha gärna mörkt i sovrummet med.
Hjälper detta inte och du har legat sömnlös i 20-30 min, gå upp från sängen. Bryt mönstret och gå och drick ett glas vatten eller gör något annat. Detta för att inte sängen ska förknippas med stressen av att inte kunna somna.
Om du har många tankar som snurrar kan det vara ett bra tips att ha papper och penna vid sängen så att du kan anteckna vad du funderar på och på det sättet inte behöver hålla allt i huvudet.
Du kan även testa avslappning/andningsövningar för att komma ner i varv.
En övning du kan testa är ”andningstriangeln”
Lägg dej ner i sängen, blunda och föreställ dej en triangel. Din andning ska ni följa triangelns sidor. Du andas in längs med ena sidan, håller andan längs den andra och andas ut i botten. Varje sida är lika lång och tar ungefär 4-6 sekunder. Känn hur du sjunker djupare ner i madrassen varje gång du andas ut. Upprepa 10 gånger eller tills du känner dej avslappnad.
I måndags gjorde jag något jag aldrig gjort förr i min yrkeskarriär. Jag var på ett CO working happening via Creative Cluster på magiskt vackra Villa Strömfors.
Så otroligt vacker byggnad!
Det var precis något sådant här jag behövde för att ta tag och känn mej inspirerad för att jobba med administrativa uppgifter, som jag annars gärna skjuter på.
Dagen började med en god frukost och en väldigt intressant föreläsning om upplevelse och bemötande. Det var en bra påminnelse om hur viktigt upplevelsen runt omkring köp och liknande är. Perfekt tankeställare för att utvecklas och försöka bli bättre på att ge mina kunder en bra upplevelse i samband med att de kommer på en behandling eller kommer in för att träna. Det finns alltid utvecklingspotential!
Frukosten är serverad
Att sedan få sitta och bolla tankar och idéer med min fina vän och kollega Amanda, som driver Endorfinkliniken var givande och inspirerande.
Vi kikade igenom varandras hemsidor, för att se vad som kan förbättras, jag uppdaterade många olika sidor så att de ska bli bättre och nå ut till fler människor och viktigast av allt. Vi spånade på många spännande grejer som vi är sugna på att göra framöver. Visst är det härligt att kunna arbeta tillsammans och utveckla nya idéer? Vi har ju redan kört kallbad gemensamt och jag kan nästan garantera att det kommer mer härliga äventyr med oss!
Att få sitta i en vacker och inspirerande miljö, bli servad fantastik mat och fika av trevlig personal gjorde verkligen susen för arbetsmoralen. Hemma har jag alltid ”annat” att göra. Jag lovade mej bums att faktiskt ta fler dagar där jag åker hemifrån för att jobba.
Kreativ stund med AmandaVisst behöver man ibland få fylla på med choklad och kaffe?
Semestern firas även detta år i Sverige och jag och Blondinen bestämde oss för att göra små utflykter runt omkring för att bryta av. Jag googlade lite och hittade denna, för mej okända, pärla som vi säkert kommer besöka igen. Väl värt ett besök säger vi!
Skurugata – Eksjö
Ett av de första små äventyr vi gjorde under semestern blev en fin dagsutflykt till Eksjö och Skurugata. Två timmar bort med bil för oss. Vi fick med oss tonåringen med och packade väskorna med kaffe, matiga mackor och fika.
Supervacker skog
Det var en vacker och ganska mäktig promenad/ vandring i den ca 800 m långa skuran, som är som en bergsskreva med rolig och lätt utmanande vandring igenom. Det var supermäktigt att stå där och kolla upp på de höga klippväggarna och känna temperaturskillnaden som blev när man kom ner i skrevan. Jag som är barnsligt förtjust i berg och klippor kände mej lätt euforisk och klappade på klippväggarna med jämna mellanrum.
Skurugata Älskar klippväggar
Skogen bjöd på riktig trolsk känsla med nedfallna träd, höga klippor och massor av mossa. En riktigt John Bauer upplevelse. Det är verkligen värt att ta det lugnt och ta in all natur som man får uppleva här.
En varm klättring uppför, där man kunde välja på en lättare eller svårare väg upp, och vi landade på Skuruhatt där vi njöt av vår medhavda matsäck och en fantastisk utsikt över Smålands skogar. Skuruhatt är en av Smålands högsta berg med sina 334 meter över havet.
Utsikten!!! Kaffe smakar alltid bäst utomhus.
Vandringen är lite knölig men det går fint att gå där, och jag tänker att det går finfint att gå där med barn som är lite äventyrliga av sej. Vi mötte familjer med små barn som knatade på. Mitt tips är dock att ta med lite att dricka och snacksa på under vägen då det kan vara lite ansträngande för de små. Och har det regnat så kan det bli lite halt på sina håll, speciellt då det redan är fuktigt i skrevan. Vill man bara se på utsikten finns det en fin tillgänglighetsanpassad väg upp till höjden direkt från parkeringen.
Kunde inte låta bli att balansera lite när möjlighet gavs.
Blondinen och jag drog på en liten minisvemester, surrade fast cyklarna på bilen och styrde kosan mot Kinnekulle och Lidköping. Trots att det ligger relativt nära har jag aldrig varit där så jag tyckte det var en perfekt liten utflykt att göra och ta en övernattning i Lidköping, på stadshotellet.
Väl framme på Kinnekulle startade vi med att äta lunch på Kinnekullegården. Vi och en hel hög pensionärer. Mätta och belåtna svirade vi om till cykelkläder och rekade lite vart vi kunde cykla. För att var ett så stort område fanns det inte så många leder man fick cykla mtb på men då det är ett naturreservat så vill de säkert inte förstöra naturen.
Redan innan vi kom iväg på cyklarna lackade svetten. Det var en rejält varm dag och jag fasade redan för backarna. Jag vet från löpningen hur dåligt det funkar med träning och värme för mej. Vi trampade iväg och blev båda ganska förtjusta i den blåa leden. Inte super-teknisk eller svår men med fina partier i skogen och lite roliga stigar. Men oj! Det vart kuperat och i värmen tog jag tokslut. Så jag var rejält glad när vi kom upp på toppen och kunde svalka oss med varsin glass.
Utsikten var värd uppförsbackenVälförtjänt glass!!
Vi återvände till startplatsen drack lite vatten och beslöt att vi skulle köra den röda slingan med. Sedan var vi rätt möra i värmen och bestämde oss för att det fick räcka och packade in oss i bilen igen och körde till hotellet i Lidköping.
Vi checkade in, tog en snabb dusch och gick ett varv på stan innan vi slog oss ner på uteserveringen vid hotellet och tog något att äta och dricka samtidigt som vi lyssnade på live musik. Hur trevligt kan man få ha liksom?
Live musik! Som jag längtat efter det.Godnatt Lidköping
Läckö Slott
Ser du Blondinen på klippan?
Natten var väl inte den bästa då hotellet saknade air condition så rummet var supervarmt men efter en halvbra natt och med frukost i magen packade vi in oss i bilen igen och styrde kosan mot Läckö Slott.
Vi strosade runt utanför en stund innan vi bestämde oss för att köra en riktigt turist runda och gå in på slottet och kika där med. Det är ganska mäktigt tycker jag, att gå in i så gamla byggnader. Tänk så många fötter som har trampat på de golven. Kungligheter, tjänstefolk, fattiga och rika. Det finns så mycket historia ( och rum) på slott som detta.
Efter slottsbesöket var det lunchdags, min matklocka ringde rejält och vi tog oss till Spiken, det lilla fiskesamhället, för att äta den berömda rökta laxen. Mums! Men varning för mycket folk. Det är ett populärt utflyktsmål.
Stora Stenbrottet
Vi återvände till Kinnekulle efter lunch, inte för att cykla denna gången utan för att jag hade fått nys om att det finns ett kalkstensbrott där. Jag ÄLSKAR dem. Det är något magiskt med vattnet där. Det blir så klart och jag får nästan alltid utomlandsvibbar. Vi gick ett varv runt brottet och jag blev akut badsugen men höll mej. Jag vet inte om man får bada där?
Visst känns det som utomlands? Den här utsikten liksom!
Gudhem Klosterruin
Vi började sick sacka oss hemåt via småvägarna med Gudhems klosterruin som delmål på vägen. Jag har så länge velat se den men aldrig fått tummen ur. Eftersom jag dessutom är förtjust i Arn-böckerna så är det ju extra roligt. Återigen… förtjust i gamla byggnader. Så coolt att se något med anor från 1100-talet.
Han med världens tålamod med mej när jag ska smyga runt över allt och kika.
Akut hungrig nu, svängde vi in i Falköping, köpte en pizza och åkte upp till Mösseberg för att äta kvällsmat, titta på utsikten och givetvis gå några hål på frisbeegolfbanan. Vi åker ju aldrig någonstans utan våra discar.
Jag har inte skrivit på länge. Jag vet. Jag har bara inte riktigt vetat vad jag ska skriva och hur jag ska formulera mej.
Jag har haft sorg! Det är det bästa jag kommer komma fram till. Jag har sörjt min löpning och låtit mej ta min tid. För man måste gå igenom sorgen för att komma över den.
Åh! Jag saknar denna känslan
Det gör ont när jag springer. Det är den krassa sanningen. Ibland går det, ibland går det jävligt dåligt rent ut sagt. Så just nu springer jag inte. Och har knappt gjort det på ett år. Ja, jag vet.. jag borde gå till läkaren med det men jag har inte fått tummen ur. Däremot har jag varit hos en sjukgymnast och kolla med ultraljud och han misstänkte att jag har en broskflärp ( läskigt ord!) som är skadat och skaver på muskelfästet när jag springer. Det är den enda diagnos jag har just nu.
Det finns två sätt att hantera det på. Sura ihop helt och sluta träna, eller fokusera på vad jag kan göra istället. Jag väljer det sista alternativet. Jag tycker ju om att träna annat med. Så jag har långsamt börjat bygga upp min styrka igen. Med mycket fokus och lyhördhet till vad kroppen tycker och jag har köpt mej en mountainbike!
Premiärturen gjordes för lite mer än en månad sedan.
Japp, jag har köpt en cykel. Jag som inte tycker om att cykla. Men nu är den här och då är det bara för mej att använda den tänker jag. Den är orange, har bromsar som inte skriker och utmanar mej å det grövsta. Aldrig har jag väl varit så koncentrerad i skogen som jag är när jag sitter på den där rackarns cykeln. Jag vet inte hur kul jag tycker det är, men jag vet att jag får brutal mjölksyra i benen, jag utmanar mina rädslor varje gång och jag blir även lite bättre allt eftersom. Det går inte fort, det är inte snyggt, men jag tar mej långsamt framåt. Emellanåt släpandes på metallskrället men ändå framåt.
Som tur är älskar Blondinen att cykla och på så sätt blir det även lättare för mej att ta mej ut. Vi har t.o.m. planerat för en kortare cykelsemester nästa vecka. Och vid midsommar var vi uppe i Dalarna och mys-cyklade med våra kompisar. Så det finns kanske hopp även för mej. För kan jag inte springa i skogen, så får jag väl cykla i skogen. Kärleken är inte där än, inte som för löpningen men jag hatar det inte. Vem vet? En dag kanske jag med blir förälskad i metallskrället.
Efter en knackig vår så är jag äntligen pepp igen och laddad till tänderna för hösten.
Svalare vindar gör vädret perfekt för löpning och visst är det nu det är perfekt att komma igång? Kanske har du gått och funderat på att börja springa men inte riktigt fått tummen ur, eller bara känt att det känns motigt och inte riktigt vet hur du ska börja?
Låt mej hjälpa dej!
I åtta veckor guidar jag dej från de första löpstegen till att orka springa i 30 minuter utan att stanna. Vi fokuserar på glädje och känsla snarare än tid och prestation.
Programmet ger dej två jogg/gågging pass per vecka. Dessutom får du två filmade styrkepass och tekniktips så du blir en hållbar och stark löpare med rätt förutsättningar.
Vi startar igång den 21 september 2020
Kostnad 595kr mot faktura
Anmälan görs via Mail till:
samantha@borasmassagen.se
Anmälan är bindande!
Hoppas vi ses i höst och får uppleva löparglädjen tillsammans.
Jaaa… det har inte blivit så mycket skriv om löpning på sista tiden av en enkel anledning. Jag springer inte riktigt lika mycket just nu.
Jag är ute och lufsar lite. Utan klocka, utan några krav på mej och lite utan samma glädje. Anledningen? Min kropp har gått lite på strejk. Den vill liksom inte riktigt. Så jag smyger runt, tassar försiktigt och tränar lite annat.
Men det är ok. Jag tror att det är ett litet svar på den stress som kom med Corona och kanske ett svar på alla år med full fart, tre jobb och 12-timmars dagar. Jag har älskat varje sekund men nu, när tempot går ner lite är det som om jag med behövde en paus. Så jag låter kroppen få göra lite som den känner för, stressar inte upp pulsen, låter benen få sura i uppförsbacken och låter dem gå och ser till att njuta av allt det vackra som naturen bjuder på nu istället.
Det är ok. Man måste inte alltid vara på topp. Jag kommer springa igen, så där när benen jublar men just nu får det bli lite sådär som det funkar, kanske blir min joggingtur en promenad, kanske vaknar benen till liv efter en stund, och när de vaknar njuter jag! Älskar jag varje steg, bubblar av frihet när pulsen ökar.
Så, snart, snart kommer det ett inlägg om när det är så där jumlans härligt att springa igen, jag lyckades igår få till tre km som kändes bra så det är på G, men tills dess blir det lite annat.
Sam I Am 