Hofsnäs Bootcamp 1 juni 2019

Nu släpper vi vårens fjärde och sista event.

En heldag med fokus på utomhusträning, svett, skratt och gemenskap. Helt enkelt en perfekt dag för dig som vill inspireras och träna ihop med andra!

Hofsnäs bootcamp

1 juni 2019

En heldag med träning, föreläsning, god mat och härligt umgänge

Goodiebag med fina presenter från våra samarbetsparters

Program

9.00 Välkomna!

9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt.

10.30 Mellanmål

11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver träna mer rörlighet, räck upp en hand! Jag tänkte väl det… detta pass har alla nytta av och vi presenterar bålträning och rörlighet på ett sätt som faktiskt gör det roligt- på riktigt!

12.00 Ljuvlig lunchbuffé på vackra Hofsnäs herrgård. Njut av en vällagad, närproducerad måltid med finaste råvaror, på Hofsnäs herrgård är de riktigt duktiga på bra mat!

13.00 Föreläsning- ”Sätt bättre mål!” Spelar det roll hur vi sätter mål? Hur ska vi tänka för att formulera mål som känns inspirerande att uppnå? Hur hanterar vi snedsteg på vägen mot målet? Och inte minst, hur gör vi för att fortsätta orka sätta nya och roliga mål hela livet?

14.15 Silly walk 2.0- välkommen till benpassens moder! Här utmanar vi er på roliga, svettiga och brännande övningar för ben och rumpa. Gå härifrån med träningsvärk som varar i minst en vecka… eller gå och gå, kanske bättre att boka en taxi?

15.15 Mellanmål

15.30 Final countdown- terränglöpning, hinderbanekrypning, gräsrullning, vem vet? Dagens sista pass ger dig chans att verkligen bli ett med naturen. Vi ger oss ut bland träden, kravlar i gräset, balanserar på stockar och kanske får vi svalka oss lite i vattnet? Lägg ditt öde i våra händer och låt oss ge dig ett pass du sent glömmer!

16.30 Tack för idag!

Anmälan gör du HÄR!

Kostnad Boka tidigt pris- 1395 kr, inkl lunch, 4 träningspass, föreläsning, 2 mellanmål och goodiebag värde 795 kr. Från 1 maj höjs priset till 1495 kr.

Coacher under helgen är Madde, Samantha och David.

Vattenmelon och saltlakrits

Då har nedräkningen till helgen börjar på allvar och det är dags att börja fundera på vad jag vill ha på mej, vad jag vill ha med mej och hur det egentligen står till i skallen på mej.

Status på kroppen är en vad som är sur, en höft som grinar å en hälsena som muttrar. Allt är som det ska med andra ord. På fredag kommer jag ha ont i halsen. Det är bara så det är.

Igår pratade jag med min kompis Skruven, som kommer hjälpa mej under loppet, och vi började klurar på mitt energiintag och vad och när jag vill ha energi. Jag har inte så höga krav då jag har svårt med att äta när jag springer.

Min tanke är att jag ska dricka sportdryck och få i mej en salt-tablett varannat varv. Varje varv är 1,9 km så det blir energi in vid ca var 4e km. Sen får jag bestämma mej innan om jag ska muta mej med ett chips, en godis eller liknande och efter det är det bara att försöka följa plan.

Jag är tacksam för att Skruven och min springteamie Camilla kommer vara på plats för att se till att jag inte kommer slarva med energi. Dessutom är Camilla guld värd att ha på plats. Om det är någon som känner mej under löpning så är det hon. Vi har gjort många långa lopp tillsammans och sett många, ja vi kan kalla dem för intressanta sidor hos varandra. Hon vet när jag dippar innan jag själv vet det.

Utöver det ska jag packa min lilla låda med viktiga saker. Jag kommer vilja ha varma kläder efter loppet så får packa ner en jacka, mössa och vantar. Lite ombyte om jag börjar frysa. Extra energi och annat smått och gott som kan vara behändigt att ha.

Viktigaste sakerna är dock min saltlakrits, min öl som jag vill ha efter loppet och min bästa belöning, vattenmelon. Jag vet! Kombon är suspekt men jag har haft vattenmelon som mantra hela sommaren och en öl fyller på med energi snabbt efteråt. Och saltlakrits, vem blir inte glad av saltlakrits?

Träningsmässigt är det väldigt lugnt nu. Idag har jag bara tagit en promenad för att få min dagliga luft. Imorgon blir det lätt core och på fredag lite jogglunk för att få cirkulation i benen.

Det andra jag fokuserar på nu är att få i mej energi och vätska så jag är påfylld och glad när jag står på startlinjen. För är jag inte glad då kommer det bli tufft. Alla känslor jag har på mitt känsloregister kommer att hinna avhandlas på sex timmar. Men det ska bli kul. Det är mitt mål. Och jag är ju inte ensam. 200 glada galningar kommer att stappla runt sjön efter bästa förmåga. För det är nog det vi är. Glada och galna och faktiskt alldeles underbara.

Hybris och nässelutslag

En vecka kvar och jag börjar seriöst fundera på om jag drabbats av någon sorts hybris som tror att jag ska orka springa runt runt i många timmar. Varifrån fick jag detta storhetsvansinne?

Jag ångrar min anmälan och känner att jag har ont i halsen, ont i knät, ont i höften och har nog brutit en tå. Kanske är det även så att jag behöver läggas in på undersökning av något slag. Och garanterat kommer jag få feber och nässelutslag till nästa lördag. Dessutom kommer ett ben trilla av! Och dropp! Ge mej dropp! Jag är säkert helt uttorkad.

Så här är det alltid inför lopp som känns lite obekväma och utmanande. Det hör till och det är underbart på ett skruvat sätt. Jag tror att många som springer lopp har liknande känslor innan. Ont i halsen hör liksom till. Vi har inte ont i halsen men får ”fantomsmärtor” strax innan. Känner oss lite skadade, oroliga och nervösa.

Att mitt 16 km långa lunchspring igår kändes som att benen var doppade i betong gjorde ju inte känslan bättre.

Jag tror att vi kan kalla detta för loppnerver. Och jag behöver inte ens vara nervös. Jag kan med 100 % säkerhet säga att jag INTE kommer att vinna loppet och har inget att bevisa för någon. Att jag ställer upp är mest för att ha kul, eller ja, hur kul man nu kan ha när man springer runt runt runt i flera timmar och kroppen strejkar. Men det ska bli kul! Och lite som att jag såg Stockholm Marathon som en revansch på min plantar fasciit så är detta det med! HA! Där fick du foten! Jag springer långt igen! Jag var bättre på att rehaba än du var på att ha ont.

Riktigt så här lätt kommer jag inte se ut efter fem timmar

Hade ett litet snack med Coach Kalle tidigare i veckan för att peppa till lite och lägga upp planen för denna och kommande vecka. Dessutom att få målsättningen att springa på känslan under loppet gjorde mej lugnare. Vi vet ju inte riktigt vart jag är formmässigt just nu efter rehab och ett bakslag i september med en tjurig hälsena så att få springa och lyssna på vad kroppen tycker känns bra. Det blir vad det blir och så utvecklar vi därifrån.

Det som är kvar träningsmässigt innan loppet för mej nu är:

  • Mysjogg idag för att skaka ur benen ca 10 km
  • Långpass imorgon ca 20 km, lugnt tempo
  • 3*1000 m kontrollerat snabbt tempo måndag
  • 3*1000 m snabbt tempo på tisdag
  • Lufsa/powerwalk på fredag innan loppet.
Intervallerna kommer förmodligen gå på löpband

Jag kommer utöver det lägga in lite core och rörlighet men helt vila onsdag och torsdag.

Har jag tur får jag med mej min kompis, ultradrottningen, på ett intervallpass för att peppa till och fundera på energiintag. Dessutom behöver jag fundera på vad jag vill ha med mej på loppet. Be mina support-kompisar att ha koll på vissa saker, typ när jag blir grön i ansiktet eller börjar mentalt dippa, och att de alltid står redo med saltlakrits.

Men nu, lite kaffe och en mysjogg.